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Planos de dieta

5 Maneiras de queimar mais calorias sem bater o ginásio

Você sabe quantas calorias extras você pode queimar com mudanças simples no seu estilo de vida? Acontece que você não tem que ir ao ginásio para queimar mais calorias e perder peso.

As pequenas coisas que você faz durante o dia fazem uma grande diferença no seu metabolismo. Use essas dicas para mudar sua rotina diária, aumentar sua queima de calorias e queimar calorias sem exercícios.

Como queimar calorias sem exercício

Se você quiser queimar mais calorias durante todo o dia, os especialistas lhe dirão para aumentar sua termogênese da atividade NEAT ou não-exercício.

Este é um termo chique para todo o movimento que você faz que não é vigoroso o suficiente para ser chamado de treino. De acordo com pesquisadores da Mayo Clinic, o NEAT pode ter um papel importante em perder ou ganhar peso. E isso pode afetar seu risco de obesidade.

Então, quantas calorias o seu NEAT pode queimar? Isso varia, mas o número pode ser significativo. De acordo com um estudo, porque o nível de atividade de todos é muito diferente, as calorias queimadas pelo NEAT podem variar de pessoa para pessoa em até 2.000 calorias por dia.

Então, como você tira proveito desse benefício de queima de calorias? Comece com essas pequenas mudanças ou seja criativo e experimente algumas de suas próprias ideias.

Queimar calorias no escritório

Ter um emprego sedentário não é uma causa direta da obesidade, mas ficar sentado por longos períodos pode se tornar uma causa de ganho de peso em algumas pessoas.

American Heart Association informou que “indivíduos obesos parecem exibir uma tendência inata a sentar-se 2,5 horas por dia a mais do que suas contrapartes magras sedentárias “.

Os pesquisadores estimaram que, se os indivíduos obesos pudessem adotar os hábitos NEAT de suas contrapartes magras, eles poderiam queimar mais 350 calorias por dia.

Esse déficit calórico pode resultar em vários quilos perdidos a cada mês.
Se você tiver um trabalho de mesa, levante-se e mova-se por pelo menos 15 minutos a cada hora.

Dê um passeio até o banheiro, vá até o refrigerador de água, faça uma incumbência, suba as escadas em vez do elevador ou faça sua apresentação em pé, em vez de sentado.

Obtenha um rastreador de atividades que lhe dará instruções para se levantar e começar a se movimentar. Ou pegue alguns colegas de trabalho e faça com que sua parte de uma rotina de escritório saudável cresça. Muitos dieters perdem peso no trabalho com estas estratégias simples, mas eficazes.

Queime calorias enquanto relaxa

Quantas horas você vai passar na frente da televisão hoje à noite? Você pode queimar calorias extras simplesmente adicionando alguma atividade leve à sua visualização de TV e tempo de relaxamento.

Dobre a roupa, mova a poeira ou varra o chão enquanto assiste à televisão. Você pode até mesmo fazer um treino completo em seu sofá para queimar até 300 calorias.

Não apenas a atividade aumentará seu gasto calórico, mas você comerá menos na frente da televisão se suas mãos estiverem ocupadas.
Você pode até queimar calorias durante outras atividades de lazer.

Se você gosta de falar ao telefone, caminhe durante o bate-papo em vez de se sentar. E tente limitar o tempo de computação relacionado ao entretenimento a intervalos de 15 minutos.

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Queime calorias com as crianças

Ensinar seus filhos a aumentar sua atividade diária pode salvá-los do ganho de peso no futuro. E isso vai te ajudar também.

Se você quiser queimar calorias sem exercício, encontre maneiras de aumentar seu tempo de caminhada durante o dia. Caminhe as crianças para a escola ou para o ponto de ônibus.

Se você dirigi-los, escolha um local de estacionamento na parte de trás do lote e use os passos extras para conversar com eles sobre o seu dia.

E os pais, se você é tentado a repreender seus filhos por se mexer, você pode querer pensar duas vezes. Segundo a pesquisa publicada no Journal of Clinical Nutrition, a inquietação é uma forma comum de NEAT e pode contribuir para um metabolismo saudável.

Queimar calorias com tarefas domésticas

As tarefas domésticas podem queimar algumas centenas de calorias por hora. O número real depende do seu tamanho e sexo.

Por exemplo, uma mulher pequena queima cerca de 160 calorias por hora fazendo tarefas moderadas, enquanto um homem maior queimaria substancialmente mais. Mas quem teria pensado que varrer o chão poderia causar perda de peso?

Pegue um esfregão e faça um exercício completo de limpeza para queimar calorias e arrumar ao mesmo tempo. Uma vez que a limpeza é feita, sempre há tarefas organizacionais que podem ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio de energia. Organize o seu armário, descompacte as caixas ou limpe a garagem para aumentar o seu NEAT.

Queimar calorias em eventos sociais

Quantas vezes você entrou em uma festa na casa de um amigo e escaneou a sala para um lugar confortável para sentar? Da próxima vez que for a uma festa, queime calorias extras tornando-se mais social.

Escolha ficar em pé ou circular pela sala e conversar com o maior número possível de frequentadores de festas. Ofereça-se para ajudar na cozinha, faça um passeio pelo jardim ou cumprimente os hóspedes à porta para se manter ativo. Você será a vida da festa e aumentará seu NEAT ao mesmo tempo.

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Uma palavra de emagrecer com sabedoria

O exercício é uma adição inteligente a qualquer programa de perda de peso. Mas ir ao ginásio não é a única maneira de mudar o seu corpo. Você também pode queimar calorias sem exercícios.

Se você não tiver certeza de como o NEAT pode fazer a diferença, use um monitor de atividades para acompanhar seus movimentos diários. Essas ferramentas podem fornecer uma estimativa geral de suas calorias diárias queimadas tanto na academia quanto em sua casa ou local de trabalho.






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