3 Maneiras de encontrar açúcar adicionado em seu alimento

Principais fontes de açúcar adicionado em nossa dieta: Os açúcares adicionados são uma fonte de calorias inúteis. Açúcares naturais, como os da fruta e do leite, geralmente vêm embalados com outros nutrientes.

Mas o açúcar adicionado contribui com calorias e nada mais. Se você está tentando perder peso, é importante evitar alimentos com adição de açúcares.

3 Maneiras de encontrar açúcar adicionado

1. O açucareiro. Acredite ou não, você pode ser a fonte mais comum de adição de açúcar em sua comida. Às vezes, nós adicionamos açúcar à nossa comida sem prestar atenção. Por exemplo, com que frequência você adiciona açúcar a alimentos como cereais, café, torradas de canela ou frutas frescas simplesmente por hábito?

O primeiro passo para encontrar e eliminar o açúcar extra em sua dieta é tomar consciência das colheradas que adicionamos em casa. Para fazer isso, torne a tigela mais difícil de alcançar.

Vai lhe dar um momento para pensar duas vezes sobre a sua escolha para adicionar adoçante à sua comida. As calorias em açúcar podem se acumular rapidamente, então você deve ser cuidadoso se for usá-lo.

2. Encontre açúcar adicionado no rótulo nutricional. O próximo lugar para encontrar açúcar é nos alimentos processados ​​que você come. Muitos produtos processados, mesmo aqueles que você nunca suspeitaria, contêm açúcar.

Por exemplo, muitos alimentos salgados, como a manteiga de amendoim, contêm açúcar e até mesmo algumas salsas e ketchup produzidos comercialmente também contêm o adoçante.

Para descobrir se sua comida contém açúcar, comece verificando o rótulo dos fatos nutricionais. Você verá uma linha na metade do rótulo que fornece o número total de gramas de açúcar em cada porção do produto. Mas tenha cuidado porque esse número pode ser confuso.

Primeiro, as gramas listadas são para uma porção do produto alimentício. Você sabe a diferença entre o tamanho da porção e o tamanho da porção? Certifique-se de que, se a sua porção for maior que uma porção, você multiplique as gramas de açúcar pelo número de porções que você come.

Em segundo lugar, o número listado no rótulo Nutricional é o valor combinado para o açúcar natural e adicionado. Claro, você quer ter certeza de que você não está excedendo a quantidade total diária recomendada de açúcar.

Mas os açúcares naturais provavelmente não serão um problema para você, a menos que você esteja em uma dieta restrita, como a dieta do diabetes.

Açúcares adicionados são o problema para a maioria das pessoas. Então, como você sabe se o produto contém açúcar adicionado? Você olha mais para baixo o rótulo na lista de ingredientes.

3. Encontre açúcar adicionado na lista de ingredientes. Encontrar açúcares escondidos na lista de ingredientes requer habilidades de detetive afiadas. Infelizmente, muito poucos fabricantes de alimentos chamam açúcar com esse nome no rótulo. Eles costumam usar outros termos que são mais difíceis de decodificar.

Uma regra é procurar qualquer palavra que termine em “ose”. Esses são provavelmente açúcares. Estes são alguns outros termos que os fabricantes podem usar para descrever o açúcar que foram adicionados a um produto.

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  • Néctar de agave
  • açúcar mascavo
  • Cristais de cana
  • Cana de açúcar
  • Adoçante de milho
  • Xarope de milho
  • Frutose cristalina
  • Dextrose
  • Sumo de cana evaporado
  • Frutose
  • Concentrados de suco de fruta
  • Glicose
  • Xarope de milho rico em frutose
  • Querida
  • Açúcar invertido
  • Lactose
  • Maltose
  • Xarope de malte
  • Melaço
  • Açucar crú
  • Sacarose
  • Açúcar
  • Xarope

Se você ver um desses nomes listados, o produto contém adição de açúcar. Se o açúcar é listado como um dos primeiros ingredientes, então é um ingrediente primário.

E se eu não puder desistir de açúcar?

Então, como você sabe se tem algum problema com o açúcar? Existem alguns sinais e sintomas comuns de dependência de açúcar. Um deles está tendo problemas para reduzir os alimentos açucarados da sua dieta.

Mas se você achar que tem um mau hábito, não entre em pânico. Existem maneiras simples de adicionar açúcar à sua dieta e ter uma vida com baixo teor de açúcar.

E vale a pena o esforço! Sem adição de açúcar, você pode aprender a melhorar o seu prazer de comida. E as chances são boas de que reduzir sua ingestão de açúcar significará reduzir sua ingestão total de calorias. Então, os resultados na balança certamente seguirão.






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