15 Maneiras fáceis de reduzir os níveis de açúcar no sangue naturalmente

Níveis de açúcar no sangue – Açúcar elevado no sangue ocorre quando o corpo não consegue transportar açúcar do sangue para as células.

Quando não for controlado, isso pode levar ao diabetes.

Um estudo de 2012 relatou que 12-14% dos adultos americanos tinham diabetes tipo 2, enquanto 37-38% eram classificados como pré-diabéticos.

Isso significa que 50% de todos os adultos Brasileiro têm diabetes ou pré-diabetes.

Aqui estão 15 maneiras fáceis de baixar os níveis de açúcar no sangue naturalmente:

1. Exercite-se regularmente

O exercício regular pode ajudar a perder peso e aumentar a sensibilidade à insulina.

Aumento da sensibilidade à insulina significa que suas células são mais capazes de usar o açúcar disponível em sua corrente sanguínea.

Exercício também ajuda seus músculos a usar o açúcar no sangue para energia e contração muscular.

Se você tiver problemas com o controle de açúcar no sangue, você deve verificar rotineiramente seus níveis. Isso ajudará você a aprender como reagir a diferentes atividades e a manter os níveis de açúcar no sangue muito altos ou muito baixos.

Boas formas de exercício incluem levantamento de peso, caminhada rápida, corrida, ciclismo, dança, caminhada, natação e muito mais.

RESUMINDO: O exercício aumenta a sensibilidade à insulina e ajuda os músculos a captar açúcares do sangue. Isso pode levar a níveis reduzidos de açúcar no sangue.

2. Controle sua ingestão de carboidratos

Seu corpo quebra os carboidratos em açúcares (principalmente glicose), e então a insulina move os açúcares para as células.

Quando você ingere carboidratos demais ou tem problemas com a função da insulina, esse processo falha e os níveis de glicose no sangue aumentam.

No entanto, existem várias coisas que você pode fazer sobre isso.

A American Diabetes Association (ADA) recomenda o controle da ingestão de carboidratos contando carboidratos ou usando um sistema de troca de alimentos.

Alguns estudos descobriram que esses métodos também podem ajudá-lo a planejar suas refeições adequadamente, o que pode melhorar ainda mais o controle do açúcar no sangue.

Muitos estudos também mostram que uma dieta baixa em carboidratos ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e prevenir picos de açúcar no sangue.

Além disso, uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue a longo prazo.

BOTTOM LINE: Carboidratos são divididos em glicose, o que aumenta os níveis de açúcar no sangue. Reduzir a ingestão de carboidratos pode ajudar no controle do açúcar no sangue.

3. Aumentar sua ingestão de fibra

A fibra retarda a digestão de carboidratos e a absorção de açúcar. Por estas razões, promove um aumento mais gradual dos níveis de açúcar no sangue.

Além disso, o tipo de fibra que você come pode desempenhar um papel.

Existem dois tipos de fibra: insolúvel e solúvel. Embora ambos sejam importantes, a fibra solúvel tem demonstrado reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Além disso, uma dieta rica em fibras pode ajudar a controlar o diabetes tipo 1, melhorando o controle do açúcar no sangue e reduzindo os níveis de açúcar no sangue.

Alimentos ricos em fibras incluem vegetais, frutas, legumes e grãos integrais.

A ingestão diária recomendada de fibras é de cerca de 25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens. Isso é cerca de 14 gramas para cada 1.000 calorias.

RESUMINDO: Comer muita fibra pode ajudar no controle do açúcar no sangue, e a fibra solúvel é a mais eficaz.

4. Beba Água e Permaneça Hidratado

Beber bastante água pode ajudá-lo a manter seus níveis de açúcar no sangue dentro de limites saudáveis.

Além de prevenir a desidratação, ajuda os rins a eliminar o excesso de açúcar no sangue através da urina.

Um estudo observacional mostrou que aqueles que bebiam mais água tinham menor risco de desenvolver altos níveis de açúcar no sangue.

A água potável reidrata o sangue regularmente, reduz os níveis de açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes. Tenha em mente que a água e outras bebidas não calóricas são melhores. Bebidas açucaradas aumentam a glicose no sangue, aumentam o ganho de peso e aumentam o risco de diabetes.

RESUMINDO: Manter-se hidratado pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e ajudar a prevenir o diabetes. A água é melhor.

5. Implementar Controle de Porção

O controle da porção ajuda a regular a ingestão de calorias e pode levar à perda de peso.

Consequentemente, o controle do seu peso promove níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e demonstrou reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Monitorar seus tamanhos de porção também ajuda a reduzir a ingestão de calorias e subseqüentes picos de açúcar no sangue.

Aqui estão algumas dicas úteis para controlar porções:

  • Meça e pese as porções.
  • Use placas menores.
  • Evite restaurantes à vontade.
  • Leia os rótulos dos alimentos e verifique os tamanhos das porções.
  • Mantenha um diário alimentar.
  • Coma devagar.

RESUMINDO: Quanto mais controle você tiver sobre as suas porções, melhor controle terá sobre seus níveis de açúcar no sangue.

6. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico

índice glicêmico foi desenvolvido para avaliar a resposta do açúcar no sangue do corpo a alimentos que contêm carboidratos.

Tanto a quantidade como o tipo de carboidratos determinam como um alimento afeta os níveis de açúcar no sangue.

A ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico mostrou reduzir os níveis de açúcar no sangue em longo prazo em diabéticos tipo 1 e tipo 2.

Embora o índice glicêmico dos alimentos seja importante, a quantidade de carboidratos consumidos também é importante.

Alimentos com baixo índice glicêmico incluem frutos do mar, carne, ovos, aveia, cevada, feijão, lentilha, legumes, batata-doce, milho, inhame, a maioria das frutas e vegetais sem amido.

RESUMINDO: É importante escolher alimentos com baixo índice glicêmico e observar sua ingestão geral de carboidratos.

7. Controle dos níveis de estresse

O estresse pode afetar seus níveis de açúcar no sangue.

Hormônios como o glucagon e o cortisol são secretados durante o estresse. Esses hormônios fazem com que os níveis de açúcar no sangue subam.

Um estudo mostrou que exercícios, relaxamento e meditação reduziram significativamente o estresse e reduziram os níveis de açúcar no sangue para os estudantes.

Exercícios e métodos de relaxamento como yoga e redução do estresse baseado em mindfulness também podem corrigir problemas de secreção de insulina no diabetes crônico.

RESUMINDO: Controlar os níveis de estresse através de exercícios ou métodos de relaxamento, como yoga, ajudará você a controlar o açúcar no sangue.

8. Monitore seus níveis de açúcar no sangue

“O que é medido é gerenciado”.

Medir e monitorar os níveis de glicose no sangue também pode ajudá-lo a controlá-los.

Por exemplo, manter o controle ajuda a determinar se você precisa fazer ajustes em refeições ou medicamentos.

Também ajudará você a descobrir como seu corpo reage a certos alimentos.

Tente medir seus níveis todos os dias e acompanhar os números em um registro.

LINHA DE FUNDO: Checando seus açúcares e mantendo um diário todos os dias irá ajudá-lo a ajustar os alimentos e medicamentos para diminuir seus níveis de açúcar.

9. Tenha bastante sono de qualidade

Obtendo o suficiente sono sente grande e é necessário para a boa saúde.

Maus hábitos de sono e falta de descanso também afetam os níveis de açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina. Eles podem aumentar o apetite e promover ganho de peso.

A privação do sono diminui a liberação de hormônios de crescimento e aumenta os níveis de cortisol. Ambos desempenham um papel importante no controle do açúcar no sangue.

Além disso, um bom sono é sobre quantidade e qualidade. É melhor obter uma quantidade suficiente de sono de alta qualidade todas as noites.

RESUMINDO: O bom sono ajuda a manter o controle do açúcar no sangue e a promover um peso saudável. O sono ruim pode atrapalhar hormônios metabólicos importantes.

10. Coma alimentos ricos em cromo e magnésio

Níveis elevados de açúcar no sangue e diabetes também têm sido associados a deficiências de micronutrientes.

Exemplos incluem deficiências nos minerais cromo e magnésio.

O cromo está envolvido no metabolismo de carboidratos e gorduras. Também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, e a falta de cromo pode predispor à intolerância aos carboidratos.

No entanto, os mecanismos por trás disso não são completamente conhecidos. Estudos também relatam resultados mistos.

Dois estudos de pacientes com diabetes mostraram que o cromo tinha benefícios para o controle de açúcar no sangue a longo prazo. No entanto, outro estudo não mostrou benefícios.

Alimentos ricos em cromo incluem gemas de ovos, produtos de grãos integrais, cereais com alto teor de farelo, café, nozes, feijão verde, brócolis e carne.

O magnésio também demonstrou beneficiar os níveis de açúcar no sangue, e a deficiência de magnésio tem sido associada a um risco maior de desenvolver diabetes.

Em um estudo, pessoas com a maior ingestão de magnésio tiveram um risco 47% menor de se tornarem diabéticas.

No entanto, se você já come muitos alimentos ricos em magnésio, provavelmente não irá se beneficiar de suplementos.

Alimentos ricos em magnésio incluem folhas verdes escuras, cereais integrais, peixe, chocolate escuro, banana, abacate e feijão.

LINHA DE FUNDO: Comer alimentos ricos em cromo e magnésio regularmente pode ajudar a prevenir deficiências e reduzir problemas de açúcar no sangue.

11. Experimente o vinagre de maçã

O vinagre de maçã tem muitos benefícios para a sua saúde.

Promove níveis mais baixos de açúcar no sangue em jejum, possivelmente diminuindo sua produção pelo fígado ou aumentando seu uso pelas células.

Além disso, estudos mostram que o vinagre influencia significativamente a resposta do corpo aos açúcares e melhora a sensibilidade à insulina.

Para incorporar vinagre de maçã em sua dieta, você pode adicioná-lo a saladas ou misture 2 colheres de chá em 8 onças de água.

No entanto, é importante consultar o seu médico antes de tomar o vinagre de maçã se já estiver a tomar medicamentos que baixam o açúcar no sangue.

BOTTOM LINE: Adicionando vinagre de maçã à sua dieta pode ajudar seu corpo de várias maneiras, incluindo a redução dos níveis de açúcar no sangue.

12. Experiência Com Extrato De Canela

A canela é conhecida por ter muitos benefícios para a saúde.

Por um lado, foi mostrado para melhorar a sensibilidade à insulina, diminuindo a resistência à insulina no nível celular.

Estudos mostram que a canela também pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em até 29%.

Ele retarda a quebra de carboidratos no trato digestivo, que modera o aumento do açúcar no sangue após uma refeição.

A canela também age de maneira semelhante à insulina, embora a um ritmo muito mais lento.

Uma dose eficaz é de 1 a 6 gramas de canela por dia, ou cerca de 0,5 a 2 colheres de chá.

No entanto, definitivamente não tome mais do que isso, pois canela em excesso pode ser prejudicial.

LINHA DE FUNDO: A canela mostrou reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum e melhorar a sensibilidade à insulina.

13. Tente berberina

Berberina é o componente ativo de uma erva chinesa que tem sido usada para tratar diabetes há milhares de anos.

Berberine foi mostrado para ajudar a reduzir o açúcar no sangue e melhorar a repartição de carboidratos para energia.

Além disso, a berberina pode ser tão eficaz quanto algumas drogas para baixar o nível de açúcar no sangue. Isso faz com que seja um dos suplementos mais eficazes para aqueles com diabetes ou pré-diabetes.

No entanto, muitos dos mecanismos por trás de seus efeitos ainda são desconhecidos.

Além disso, pode ter alguns efeitos colaterais. Diarréia, constipação, flatulência e dor abdominal foram relatadas.

Um protocolo de dosagem comum é de 1.500 mg por dia, tomado antes das refeições como 3 doses de 500 mg.

RESUMINDO: Berberine funciona bem para reduzir os níveis de açúcar no sangue e pode ajudar a controlar o diabetes. No entanto, pode ter alguns efeitos colaterais digestivos.

14. Coma sementes de feno-grego

As sementes de feno-grego são uma ótima fonte de fibras solúveis, o que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Muitos estudos mostraram que o feno-grego pode efetivamente reduzir o açúcar no sangue em diabéticos. Também ajuda a reduzir a glicose em jejum e melhorar a tolerância à glicose.

Embora não seja tão popular, o feno-grego pode ser facilmente adicionado a produtos assados ​​para ajudar a tratar o diabetes. Você também pode fazer farinha de feno-grego ou transformá-lo em chá.

As sementes de feno-grego também são consideradas uma das ervas mais seguras para o diabetes.

A dose recomendada de sementes de feno-grego é de 2-5 gramas por dia.

RESUMINDO: Considere experimentar sementes de feno-grego. Eles são fáceis de adicionar à sua dieta e podem ajudar a regular os níveis de glicose no sangue.

15. Perca algum peso

É um acéfalo que manter um peso saudável irá melhorar sua saúde e prevenir futuros problemas de saúde.

Controle de peso também promove níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e foi mostrado para reduzir o risco de desenvolver diabetes.

Mesmo uma redução de 7% no peso corporal pode diminuir o risco de desenvolver diabetes em até 58%, e parece funcionar ainda melhor do que a medicação.

Além disso, esses riscos diminuídos podem ser sustentados ao longo dos anos.

Você também deve estar consciente da sua cintura, pois talvez seja o fator mais importante relacionado ao peso para estimar seu risco de diabetes.

Uma medição de 35 polegadas (88,9 cm) ou mais para mulheres e 40 polegadas (101,6 cm) ou mais para homens está associada a um aumento do risco de desenvolver resistência à insulina, altos níveis de açúcar no sangue e diabetes tipo 2.

Ter uma medição saudável da cintura pode ser ainda mais importante do que seu peso total.

RESUMINDO: Manter um peso e uma cintura saudáveis ​​ajudará a manter os níveis normais de açúcar no sangue e diminuir o risco de desenvolver diabetes.

Leve mensagem para casa

Certifique-se de verificar com seu médico antes de fazer mudanças de estilo de vida ou tentar novos suplementos.

Isto é particularmente importante se você tiver problemas com o controle de açúcar no sangue ou se estiver tomando medicamentos para diminuir seus níveis de açúcar.

Dito isto, se você é diabético ou tem problemas com o controle de açúcar no sangue, então você deve começar a fazer algo sobre isso o mais rapidamente possível.

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