Álcool e perda de peso: Parar de beber para perder peso?

Alguma vez você já se perguntou se deveria parar de beber para perder peso? Álcool e perda de peso geralmente não andam de mãos dadas. Claro, existem dezenas de boas razões para reduzir sua ingestão de bebida.

Você pode melhorar sua saúde, seus relacionamentos ou seu nível de produtividade. Mas algumas pessoas também deixam o álcool para perda de peso.

Então funciona? Para muitas pessoas, reduzir ou eliminar o consumo é uma maneira eficaz de perder peso. Se você acha que pode funcionar para você, considere as diferentes maneiras que o álcool afeta sua dieta.

Então, se você decidir parar de beber para perder peso, use as estratégias abaixo para ter certeza de que seu plano de perda de peso é bem-sucedido.

Parando de álcool e perda de peso

Mesmo se você for um bebedor moderado, as calorias que você consome do álcool podem afetar suas tentativas de perda de peso. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, o consumo moderado é definido como uma bebida ou menos por noite para mulheres ou duas bebidas ou menos por noite para homens.

Dependendo do que você bebe, essas calorias podem adicionar até mil calorias ou mais por semana.

Calorias em bebidas alcoólicas populares:

  • Normalmente existem 100-130 calorias em vinho
  • Pode haver entre 60-200 calorias em cerveja
  • Existem aproximadamente 97  calorias em vodka sem sabor (mas a vodka com sabor pode ter mais)
  • Pode haver 65-70 calorias em tequila
  • Pode haver 100-150 calorias em uma margarita

Para piorar a situação, muitas vezes bebemos mais do que uma única porção de álcool, mesmo sem saber. Uma única porção de vinho tinto ou branco, por exemplo, é de apenas cinco onças.

Muitos restaurantes servem 6 ou até 8 copos de vinho. E o copo de vinho que você tem em casa pode conter até 4 vezes esse valor. Quando é a última vez que mediu o seu vinho?

Se os seus hábitos de bebida vão além das práticas moderadas, você pode ter mais problemas. Beber compulsivamente é definido como cinco ou mais bebidas para homens ou quatro ou mais para mulheres em um curto período de tempo.

Se uma única porção de cerveja contiver 150 calorias, um único episódio de bebedeira poderia contabilizar de 600 a 750 calorias ou mais em apenas uma noite.

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Mais desvantagens para beber

Não é apenas o custo de calorias da bebida que faz com que beber seja ruim para a perda de peso. Há outras razões para reduzir seu consumo se você quiser perder peso.

Por um lado, as calorias são fáceis de consumir quando são líquidas. Bebidas não encher-nos como comida faz. Então, se você está bebendo suas calorias, você pode facilmente acabar com fome e desejo de comida.

Além disso, beber pode atrapalhar seu metabolismo. Se você pular os treinos para ir para o happy hour, provavelmente vai queimar menos calorias durante o dia. E você pode até ser mais lento e menos ativo nos dias seguintes à bebida.

Então o problema piora. De acordo com um estudo realizado pelo National Institutes of Health, quando o consumo de álcool sobe, a qualidade da nossa dieta tende a diminuir.

Especificamente, os pesquisadores descobriram que quando aumentamos a bebida, é provável que comemos menos frutas e consumamos mais calorias de uma combinação de bebidas alcoólicas e alimentos ricos em gorduras insalubres e açúcares adicionados.

Como parar o álcool para perda de peso

Se você decidiu parar de beber para perder peso, existem algumas estratégias úteis que você pode usar para ajudá-lo a superar os obstáculos ao longo do caminho.

Desfrute de coquetéis sem álcool

Antes de ir a um evento social, planeje suas escolhas de bebida. Na verdade, você pode até querer escolher um local que ofereça deliciosos coquetéis sem álcool. Por exemplo, o Wayfarer em Nova York é um dos muitos restaurantes sofisticados que oferecem bebidas artesanais de alta qualidade sem álcool.

Por exemplo, você pode desfrutar de um Fizz de Pêssego e Pepino – uma mistura de pepino, pêssego, jalapeno e cerveja de gengibre. Outras bebidas, como o Berry Fusion ou o Kiwi Sour, oferecem uma experiência de beber sem álcool que é muito mais sofisticada do que um Shirley Temple e uma experiência mais saborosa do que a água com gás.

Você pode até querer aprender a criar mocktails festivos e deliciosos em casa. Você pode fazer o seu próprio adicionando bitters com sabor a água com gás. Ou desfrute de mocktails pré-misturados por marcas como SodaStream.

Desfrute de um Bahamas Pina Colada sem álcool ou um Pink Mojito por apenas 36 calorias quando misturado com água com gás. Há também marcas como Seedlip, que fazem bebidas não-alcoólicas, ou Curious Elixers, que vendem coquetéis sem álcool.

Tenha em mente, no entanto, que nem todas as bebidas não alcoólicas têm baixas calorias. Mesmo as substituições de bebidas “mais saudáveis” podem desfazer os benefícios da abstinência na perda de peso.

Estudos mostram que tendemos a comer mais quando consumimos quantidades moderadas de álcool. Portanto, sua escolha sem álcool pode fornecer o mesmo número de calorias que sua bebida embriagada, mas você pode consumir menos calorias durante sua experiência com bebida.

Prepare uma resposta

Você pode encontrar pressão social para beber. Em seu livro Alta Sobriedade, meu ano sem bebida , a autora Jill Stark explica que foi útil para ela ter uma resposta pronta quando seus amigos ou colegas de trabalho a pressionaram a beber durante seu ano de abstinência.

Você também pode preparar uma declaração sobre por que não está bebendo antes de ir a festas ou eventos para evitar uma pressão social semelhante.

Obtenha suporte social

Stark também se conecta com uma comunidade online chamada Hello Sunday Morning. O site conecta pessoas que escolheram parar de beber por três meses ou um ano para criar mudanças significativas em suas vidas.

Cada participante escreve sobre suas experiências e compartilha seus motivos para desistir. Muitas pessoas incluem a perda de peso como meta. O site ajuda você a definir uma meta razoável e acompanhar seu progresso.

Manter hábitos alimentares saudáveis

Lembre-se que se o seu objetivo final é perder peso, então você não pode substituir um hábito de alto teor calórico por outro. Em suma, desistir de álcool não deve ser uma desculpa para exagerar em outras guloseimas, como chocolate ou junk food.

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Uma palavra de emagrecer com sabedoria

Escolher desistir do álcool ou reduzir sua ingestão pode proporcionar uma oportunidade para você parecer e se sentir melhor e para criar uma mudança significativa.

Se você é esperto sobre o processo, você também pode perder peso. Certifique-se de obter apoio da família e amigos para tornar a viagem uma experiência positiva.






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