Calcule sua taxa metabólica basal para perder peso

A taxa metabólica basal (TMB) é o número total de calorias que seu corpo necessita para realizar funções básicas que sustentam a vida. Essas funções básicas incluem circulação, respiração, produção de células, processamento de nutrientes, síntese de proteínas e transporte de íons. Você pode calcular a taxa metabólica basal usando uma fórmula matemática.

Definição de Taxa Metabólica Basal vs. Taxa Metabólica em Repouso

Muitos guias de perda de peso e exercício usam os termos taxa metabólica basal e taxa metabólica de repouso (RMR) de forma intercambiável. E o fato é que esses dois termos são muito parecidos. Mas há uma pequena diferença na definição de TMB e na definição de TMR que é útil para entender.

Definição de Taxa Metabólica Basal

A medição do número de calorias necessárias para executar (do seu corpo mais básicas basais funções), como a respiração, circulação e produção de células. A BMR é medida com mais precisão em um ambiente de laboratório sob condições muito restritivas.

Definição de Taxa Metabólica em Repouso

Uma medida do número de calorias que seu corpo queima em repouso. A taxa metabólica de repouso é geralmente medida pela manhã antes de você comer ou se exercitar e depois de uma noite inteira de sono repousante.

Como você pode ver, as definições de RMR e BMR são quase idênticas. Sua taxa metabólica de repouso deve ser uma estimativa precisa de sua taxa metabólica basal.

Como os termos são semelhantes, muitos especialistas em fitness e perda de peso usam os dois termos para descrever a mesma coisa. Mas o termo “taxa metabólica de repouso” é mais comum.

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Como calcular a taxa metabólica basal

Se você quer perder peso, é útil calcular sua TMB. Você pode encontrar o número usando uma fórmula projetada por cientistas, pode testá-lo em um laboratório ou usar uma calculadora on-line. Nenhum método é perfeitamente preciso, mas um teste de laboratório provavelmente lhe dará a melhor estimativa.

Mas, como os testes de laboratório podem ser caros, muitos praticantes de dieta e exercícios usam um dos outros dois métodos para determinar a taxa metabólica basal e / ou o número total de calorias queimadas por dia.

Equação para calcular sua TMB

Equação de Harris-Benedict é freqüentemente usada para estimar a taxa metabólica basal.

  • Homens:   TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos)
  • Mulheres:  TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade em anos)

Calculadora de BMR Online

Coloque sua altura, peso e idade em nossa calculadora on-line para encontrar sua taxa metabólica basal com a adição de atividade diária. A calculadora fornece uma estimativa do número total de calorias que você queima a cada dia.

Como mudar sua taxa metabólica basal

Uma combinação de fatores determina sua taxa metabólica basal. Fatores genéticos, idade, gênero e composição corporal desempenham um papel. Não há muito que você possa fazer para controlar a genética, a idade ou o sexo. Mas você pode mudar sua composição corporal para aumentar o metabolismo .

Então, como você muda sua BMR? Construa músculo! Mesmo quando o corpo está em repouso, a massa muscular magra queima mais calorias do que gordura.

E você nem precisa ser um fisiculturista para ver os benefícios. Vários estudos mostraram que após algumas semanas de treinamento de resistência, você pode ver um aumento de 7-8% na taxa metabólica de repouso.

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Como usar a BMR para perda de peso

Agora que você entende a BMR, pode usar o número para ajudar a perder peso . Sua taxa metabólica basal combinada com dois outros fatores pode dar uma idéia do número total de calorias que você queima a cada dia.

Total de calorias queimadas a cada dia

  • Taxa metabólica basal: 60-75% do total de calorias queimadas por dia
  • Termogênese da atividade  (movimento e exercício sem exercício) 15-30% do total de calorias queimadas por dia
  • Efeito térmico dos alimentos  (calorias queimadas por ingestão e digestão) 10% do total de calorias queimadas por dia

Se você puder queimar mais calorias do que come, criará um déficit calórico ou um balanço energético negativo.

Um déficit calórico de 500-1000 calorias por dia deve resultar em uma perda de peso de 1-2 libras por semana.

Uma palavra de emagrecer com sabedoria

Aprender sobre sua taxa metabólica basal e o número total de calorias que você queima a cada dia é um passo positivo no processo de alcançar ou manter um peso saudável.

Quanto mais você souber, mais fácil será fazer mudanças em sua vida que produzam resultados reais. Acompanhe os seus números, mantenha um diário de perda de peso, reúna o apoio de amigos e familiares e entre em contato com sua equipe de saúde para encontrar um plano que funcione a longo prazo para você.






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