Calorias de peito de frango, nutrição e benefícios para a saúde

Peito de frango é um grampo na dieta de muitos comedores saudáveis ​​e exercitadores. É uma ótima fonte de proteína magra.

Dieters que comem bastante proteína são mais propensos a manter a massa muscular e preservar um metabolismo saudável. Mas tentar calcular as calorias de peito de frango pode ser complicado, porque a nutrição do peito de frango varia com base em vários fatores.

Calorias De Frango E Carboidratos

Fatos de nutrição de peito de frango desossado e sem pele
Tamanho da dose 1 dose (3 onças)
Por porção% Valor diário*
Calorias 102
Calorias de Fat 18
Gordura Total 2g10%
Gordura Saturada 2g9%
Gordura Polinsaturada 0g
Gordura Monossaturada 1g
Colesterol 53mg18%
Sódio 46mg2%
Potássio 159mg3%
Carboidrato 0g
Proteína 19
Vitamina A 0% · Vitamina C 0%
Cálcio 1% · Ferro 4%
* Baseado em uma dieta de 2.000 calorias

 

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Peitos de frango são uma boa fonte de proteína e são pobres em gordura e pobres em sódio. Peitos de frango fornecem zero gramas de carboidratos, então eles são um alimento com baixo teor de carboidratos.

A carga glicêmica estimada de peyto de frango (sem pele, sem ossos e cru) é zero. Como os peitos de frango são tão versáteis, eles são fáceis de incorporar em uma dieta saudável.

Mas as calorias de frango podem ser complicadas. O tamanho do peito de frango afetará a contagem de calorias. Uma única porção de peito de frango é de cerca de três onças ou o tamanho da palma da sua mão.

 Muitos peitos de frango comercialmente embalados são muito maiores do que isso. Então, se você comer um único seio, você provavelmente está comendo mais do que uma única porção.

E, claro, se você mantiver a pele em seu peito de frango, a contagem de gordura e calorias será muito maior. Um peito de frango inteiro com pele fornece 366 calorias, 55 gramas de proteína, 0 gramas de carboidratos, 14 gramas de gordura, 4 gramas de gordura saturada e 132 miligramas de sódio.

O método de preparação e os molhos ou temperos adicionados também podem fazer uma grande diferença. Três onças de frango assado fornecem 170 calorias, 1 grama de carboidrato, 11 gramas de gordura e 15 gramas de proteína.

Um peito de frango frito médio fornece 364 calorias, 34 gramas de proteína, 13 gramas de carboidratos, 18 gramas de gordura e 697 miligramas de sódio.

Benefícios para a saúde de peito de frango

O peito de frango é uma excelente fonte de proteína com baixo teor de gordura. A proteína ajuda seu corpo a manter a massa muscular e também ajuda a construir músculos se você estiver participando de um programa de força.

Peito de frango também é uma fonte muito boa de selênio, fósforo, vitamina B6 e niacina. Dependendo do método de cozimento escolhido, os peitos de frango também são naturalmente pobres em sódio.

Escolhendo e Cozinhando Peito de Frango

Você pode comprar peitos de frango pré-aparados e prontos para uso. Em muitos supermercados e depósitos a granel, você também pode encontrar peitos de frango que são congelados e embalados individualmente

Se você comprar uma dessas opções convenientes, verifique o rótulo dos fatos nutricionais. Estas variedades de peito de frango podem fornecer mais sódio.

Quando você cozinhar frango, certifique-se de cozinhar as aves na temperatura interna adequada para fins de segurança alimentar.

Frango desossado deve atingir uma temperatura interna de 170 graus Fahrenheit, frango com osso deve chegar a 180 graus Fahrenheit. Certifique-se de limpar completamente todas as superfícies onde você preparou o frango cru.

Frango deve ser mantido na geladeira. Frango também pode ser congelado por até nove meses.

Maneiras saudáveis ​​de preparar peito de frango

A maneira de preparar o peito de frango pode adicionar centenas de calorias à contagem final de gordura e calorias da sua carne. Assar, grelhar ou ferver o peito é geralmente os métodos de preparação mais saudáveis. Fritar ou refogar a carne na manteiga ou no óleo irá adicionar gordura e calorias.

 Além disso, adicionar condimentos como molho de churrasco, azeite de oliva ou molhos para imersão aumenta sua ingestão de calorias e gorduras.

Receitas De Peito De Frango e Dicas

Precisa de uma refeição rápida e fácil de peito de frango? Esta rápida e fácil   receita de peito de frango com batatas e legumes pode ser preparada em uma noite de domingo para fornecer uma semana de jantares de dieta-friendly.

Pré-embalar as refeições e mantê-los na geladeira para que eles estejam prontos para ir quando você chegar em casa depois de um longo dia de trabalho.

Mas lembre-se de que você também pode usar peito de frango de baixa caloria em diferentes tipos de receitas. Por exemplo, os peitos de frango recheados com baixo teor de carboidratos são uma maneira deliciosa de aproveitar a proteína magra se você seguir uma dieta com pouco carboidrato.

Você também pode jogar um peito de frango em cima de sua salada saudável favorita, sopa saudável, ou adicionar peito de frango a um bolso pita com legumes para um almoço saudável ou jantar.

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Uma palavra de emagrecer com sabedoria

Lembre-se de que, embora o peito de frango seja um alimento saudável e de baixa caloria para os que fazem dieta, o excesso de comida pode causar ganho de peso.

Use ferramentas de controle de parcela inteligente e estratégias com este alimento e em todas as suas refeições e lanches para alcançar e manter seu peso saudável.






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