Calorias queimadas limpeza casa e dicas para queimar mais

Você sabia que você pode aumentar o número de calorias queimadas limpeza casa? É fácil fazer apenas algumas mudanças simples na sua rotina.

A maioria das tarefas domésticas queima calorias usando alguns dos mesmos movimentos físicos que você faz no ginásio. Com alguns pequenos ajustes, você pode fazer um treino de corpo inteiro, construir músculos e queimar mais calorias enquanto arruma a sua casa.

Calorias Queimadas Limpeza Casa

Listados abaixo estão os trabalhos de faxina mais comuns, juntamente com o número de calorias que uma pessoa de 150 libras queimaria enquanto realiza essas tarefas domésticas.

Para fins de comparação, é útil saber que uma pessoa de 150 libras queima cerca de uma caloria por minuto enquanto está sentada no sofá e assistindo à televisão. A maioria das atividades de limpeza queima 3-4 vezes. Você também pode usar uma calculadora queimada de calorias durante o exercício para estimar sua queimadura.

O treino de limpeza da casa

Para queimar mais calorias enquanto você limpa a casa, adicione os desafios listados abaixo de cada atividade. Na maioria dos casos, você desafiará sua estabilidade e envolverá seu núcleo para concluí-las.

O resultado? Você terá uma barriga mais apertada , pernas mais fortes e um corpo mais estável. Parece bom? Pegue suas luvas de borracha e comece a limpar!

Calorias Queimadas Aspiração ou Lavagem: 4 calorias por minuto.

Como queimar mais calorias: Entre em uma estocada completa toda vez que alcançar o vácuo ou esfregar para a frente. Reúna as pernas quando puxar o aspirador de volta.

Músculos utilizados: A estocada utiliza a maioria dos principais músculos da parte inferior do corpo. Você também vai envolver os músculos abdominais para se equilibrar enquanto entra e sai da sua investida.

Calorias queimadas Esfregando superfícies ou limpando contadores: 4 calorias por minuto.

Como queimar mais calorias: Se as superfícies que você precisa limpar estiverem acima da sua cabeça, você provavelmente já precisará ficar na ponta dos pés para alcançá-las.

Mas você também pode ficar na ponta dos pés quando se move para abaixar as superfícies do nível do contador. Em seguida, dê um tempo aos seus bezerros e fique em pé apenas com uma perna, enquanto limpe as superfícies da cozinha ou do banheiro.

Músculos utilizados: De pé sobre os dedos dos pés envolve os músculos da panturrilha e ajuda a moldar a parte inferior da perna. Se você conseguir se equilibrar enquanto está na ponta dos pés, também deve envolver seus músculos centrais para ficar em pé.

Quando você está em uma perna e estende a outra perna para o lado, você envolve os músculos glúteos que envolvem seus quadris. Os músculos desses abdutores ajudam a moldar seus quadris e nádegas.

Calorias Queimadas no Teto ou Limpeza de Espaços Baixos: 4 calorias por minuto

Como queimar mais calorias: Quando você está em suas mãos e joelhos, tente não se sentar em seus pés ou quadris, mas fique em pé em uma posição “all-fours”.

Esta é a mesma posição a partir da qual você realizaria um exercício de gato-vaca na aula de ioga. Estenda um braço para limpar ou limpar superfícies e lados alternados. Para um desafio extra, estenda a perna oposta atrás do seu corpo como faria em um exercício de cão-pássaro .

Músculos utilizados: Com a extensão da perna, você envolve os músculos da bunda, do abdômen e da parte inferior do corpo para realizar esse exercício de limpeza. Sem a extensão da perna, você usará as costas e os músculos abdominais.

Calorias queimadas Escalando Escadas Enquanto Carregando 1-15 libras:Queima 6 calorias por minuto.

Como queimar mais calorias: Se você tiver um cesto de roupa suja ou ferramentas de limpeza que precisa levar de um andar a outro, use uma estocada para subir as escadas.

Músculos usados: Se você estiver carregando uma carga à sua frente, você construirá força na parte superior do corpo e nos ombros. A atividade de estocada ajudará a moldar os tendões (parte posterior de sua perna) e os músculos glúteos que moldam suas nádegas.

Calorias Queimadas Fazendo Camas: Queima 2 calorias por minuto

Como queimar mais calorias: faça uma estocada lateral enquanto coloca lençóis em cada lado da cama. Fluff almofadas e endireitar cobertores em uma pose equilibrada de guerreiro III.

Músculos usados: A estocada lateral envolverá a maioria dos músculos da parte inferior do corpo, mas terá como alvo os músculos adutores e abdutores no interior e no exterior das coxas. A pose do Warrior III ajudará você a ganhar força nas pernas, nas costas e no abdômen. Detalhes

DOUTOR REVELA: Método Cientificamente Comprovado Para Você Perder de 5 à 10kg em Apenas 21 dias: 100% Garantido!

Total Calorias Queimadas Limpeza Casa

Como estimativa, uma pessoa de 150 libras queimará 200 calorias por hora enquanto estiver fazendo tarefas domésticas. Mas essas variações ajudarão você a queimar mais.

Além disso, você aprende a envolver seu núcleo e a usar as atividades de equilíbrio para aumentar o benefício de qualquer atividade diária.

Enquanto a maioria dos especialistas em condicionamento físico não recomendaria necessariamente as tarefas domésticas como seu treino de perda de peso regular, você pode fazer este treinamento de faxina nos dias em que você não pode ir para a academia.






Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *