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Prepare-se para andar

Como começar a andar para perda de peso

Se você decidiu que é hora de começar a andar para a saúde, fitness e perda de peso, você já deu um grande primeiro passo. Andar a pé é uma forma eficaz e natural de atingir a quantidade diária de atividade física recomendada para o controle de peso e boa saúde.

Caminhar ajuda a queimar calorias e gordura, o que é necessário para a perda de peso. A recomendação é de 60 minutos por dia, algumas vezes por semana. Geralmente, para uma pessoa de 160 libras, caminhar queimará cerca de 100 calorias por milha.

O melhor de tudo, é barato – não é necessário ter uma academia cara – e isso pode ser feito em qualquer lugar. Combinado com uma dieta equilibrada, você pode começar a alcançar seus objetivos.

Se você está apenas começando, reserve algum tempo para se familiarizar com o básico. Uma vez que você vá, você pode caminhar confortavelmente por 30 minutos a uma hora, o nível de atividade física recomendado para reduzir os riscos de doenças cardíacas, diabetes tipo II, câncer de mama, câncer de cólon e muito mais.

Está andando melhor do que correndo?

Pode parecer que caminhar é muito baixo impacto para ter um efeito significativo no seu peso, mas isso não é verdade. Especialmente se você está apenas começando, correr pode ser muito rápido demais e também não é o melhor exercício de perda de peso para todos.

Em última análise, isso se resume à sua situação e necessidades. Saiba que um programa de caminhada é um exercício efetivo e pode levar à perda de peso com o equilíbrio adequado de calorias, portanto você não deve sentir que não está fazendo o suficiente. Na verdade, pode ser mais fácil manter um plano de caminhada do que um plano em execução.

Antes de começar a andar

Há algumas coisas a considerar ao iniciar um programa de caminhada:

Preparando-se para andar: Aprenda o que você precisa fazer antes de começar um programa de caminhada. Isso pode incluir obter conselhos médicos, investir em equipamentos básicos de caminhada, como sapatos e roupas, e muito mais.

Técnica de Caminhada: Em seguida, você aprenderá uma boa técnica de caminhada, concentrando-se na postura correta, no uso de braços e no movimento das pernas.

Horário de Caminhada: Determine com que freqüência andar, com que rapidez, diferentes tipos de caminhada e até onde chegar o nível de 30 a 60 minutos por dia.

Ficar motivado: explore técnicas para se manter andando e evitando erros comuns.

Todos os conselhos incluídos são bons para caminhar dentro de casa ou ao ar livre. Para começar, vamos ver se o seu corpo tem alguma necessidade especial antes de iniciar um programa de exercícios. Então é para se preparar com roupas e sapatos.

Quando obter um check-up médico antes de iniciar um programa de caminhada

Entre em contato com seu médico para fazer um check-up ou consulta antes de iniciar seu programa de caminhada se qualquer um deles se aplicar a você:

  • Você foi sedentário por um ano ou mais
  • Você não faz exercício e tem mais de 65 anos
  • Você foi diagnosticado com problemas cardíacos
  • Grávida
  • Pressão alta
  • Diabetes
  • Você tem dor no peito, especialmente quando se esforça.
  • Você muitas vezes se sente fraco ou tem tonturas severas
  • Outras condições médicas

Incorporando Outros Exercícios

Uma vez que você está mais avançado, você pode incorporar jogging ou intervalo de treinamento para adicionar algum treinamento de força e variedade. Mas você deve se concentrar no treinamento de força, juntamente com a sua caminhada para a rotina de perda de peso?

O treinamento de força pode ajudá-lo a queimar mais calorias e há benefícios para o seu metabolismo, músculos e muito mais. À medida que você se sentir mais confortável com sua rotina de caminhada, considere adicionar um dia de levantamento de peso para colher os benefícios.

Alternativamente, tente andar com pesos – mas certifique-se de fazer o certo! Pesos populares de tornozelo e punho na verdade não são recomendados. Existem maneiras mais eficazes de usar pesos para andar, com menor risco de lesão.

Definindo expectativas realistas

O importante a lembrar é ser realista. Não seja duro consigo mesmo se você não puder ir longas distâncias imediatamente – você vai trabalhar com eles! Especialmente se você é novo no exercício, concentre-se em começar lento e consistente. Você notará seu corpo ficando mais forte com o passar do tempo.

Uma técnica útil é definir metas SMART. Estas são metas específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunas que ajudarão você a estruturar sua caminhada e dar-lhe algo para trabalhar.

Além disso, modifique à medida que você for baseado em como você se sente e nos resultados que está vendo. Se o seu plano não estiver funcionando, reagrupe e avalie.

Depois de receber autorização do seu médico (se necessário), você deve começar a explorar os equipamentos e a técnica. Comece pequeno – algumas noções básicas serão suficientes no começo e então você pode investir em mais.

 

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