Como comer fibra para perder peso: Fibra pode ajudar você a perder peso

Ficar o suficiente fibra é uma daquelas coisas que você deveria se preocupar quando você fica mais velho. Certo? Bem, talvez o seu eu mais velho se preocupe com fibra, mas se o seu eu mais jovem quer perder peso, então ela deve se preocupar com fibra também.

Fibra pode ajudá-lo a emagrecer. E de acordo com um novo estudo, pode ser uma das maneiras mais fáceis de perder peso.

Perda de peso é mais fácil com fibra

Um novo estudo publicado no Annals of Internal Medicine comparou uma dieta rica em fibras a uma dieta convencional publicada pela American Heart Association (AHA).

A dieta da AHA era bastante complexa, porque os que faziam dieta tinham que contar calorias, reduzir seus gramas de açúcar, comer mais vegetais e magras. Eles também tinham que comer fibra suficiente. O grupo de alta fibra só tinha que comer 30 gramas de fibra todos os dias.

Ambos os grupos no estudo perderam peso. O grupo da dieta da American Heart Association na verdade perdeu mais. Mas não muito mais . E é isso que torna esse estudo interessante. O simples ato de comer mais fibras ajudou as pessoas a perder peso sem todo o incômodo adicional de contar calorias e macronutrientes.

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Como a fibra ajuda você a perder peso

Fibra ajuda você a perder peso de algumas maneiras diferentes. Primeiro, os alimentos com mais fibras são mais preenchidos. Se você comer alimentos ricos em fibras, como aveia ou pães integrais, o seu corpo levará mais tempo para digerir a comida. Assim, sua barriga fica cheia por um longo período de tempo e isso pode ajudá-lo a comer menos.

Além disso, alguns tipos de fibras, chamadas fibras insolúveis, não podem ser digeridas pelo seu corpo. Assim, a comida passa pelo sistema digestivo sem ser absorvida pela corrente sanguínea. Isso significa que a comida não vai acabar enchendo as coxas ou a barriga como outros alimentos podem fazer.

Como obter bastante fibra 

Então, como você obtém fibras suficientes em sua dieta? É fácil! Basta escolher cereais integrais quando comprar coisas como pão, massa ou cereal matinal. Mas você precisa procurar as palavras “grãos inteiros” no rótulo.

Às vezes, os fabricantes de alimentos usam palavras como “grãos” ou “multigrain” ou “grãos naturais” para tornar a comida mais saudável do que é. Legumes e frutas frescas também são uma boa fonte de fibra natural.

Você também deve verificar o rótulo dos fatos nutricionais em seus alimentos que você compra para ver a quantidade de fibras que cada produto contém. A fibra está listada em carboidratos e açúcares.

Quanta fibra você deve comer? Os dieters no estudo de perda de peso consumiram 30 gramas de fibra por dia. As diretrizes atuais sugerem que você consuma 20 a 35 gramas de fibra por dia.






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