Como manter a perda de peso após uma dieta

Como manter a perda de peso: Perder peso é bastante difícil. Mas dieters também são confrontados com o fato de que as probabilidades estão contra eles para o sucesso a longo prazo.

Os pesquisadores estimam que apenas cerca de 20% dos dieters mantêm a perda de peso após uma dieta. Você vai ser um deles?

Como manter a perda de peso após uma dieta

Para aumentar suas chances de manutenção de peso após uma dieta, planeje uma fase de transição depois de atingir seu peso ideal. Durante esse tempo, faça ajustes lentos no seu estilo de vida e observe os efeitos na escala. Mudanças abruptas provavelmente causam recuperação de peso.

Esta fase de transição também é um bom momento para identificar os hábitos alimentares e os padrões de exercícios que você aprendeu durante a dieta, para que você possa manter a longo prazo.

Por exemplo, os pesquisadores descobriram que dieters que mantêm o peso para o bem são aqueles que continuam a manter uma dieta pobre em gordura com muitas frutas e legumes.

Se você transformar hábitos alimentares saudáveis ​​em hábitos de vida saudáveis, é provável que você evite o ganho de peso.

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10 Hábitos para manter seu peso

Os 10 hábitos abaixo irão ajudá-lo a passar da fase de dieta, passando pela fase de transição e finalmente até a fase de manutenção, onde seu peso permanece estável.

Para melhorar suas chances de sucesso permanente na perda de peso, tente incorporar esses 10 hábitos ao seu estilo de vida à medida que você passa por todas as fases da jornada de dieta.

1. Perda de peso moderada funciona melhor. Os médicos recomendam que os dietistas não percam mais de um a dois quilos por semana. Essa abordagem conservadora ajuda os pacientes a evitar riscos à saúde associados à perda drástica de peso.

Ele também permite que o dieter aprenda novos hábitos alimentares que protegerão sua perda de peso a longo prazo. Controle de porções, lanches saudáveis, exercícios regulares e leitura de rótulos nutricionais são as principais habilidades que você dominará se escolher a abordagem mais lenta para a perda de peso.

2. Faça uma transição lenta para fora do estágio de dieta. Depois de atingir seu peso ideal, a pior coisa que você pode fazer é retomar seus antigos hábitos alimentares. Lembre-se que esses são os hábitos alimentares que causaram o ganho de peso em primeiro lugar.

É razoável aumentar gradualmente a ingestão calórica, mas os especialistas geralmente sugerem adicionar apenas 200 calorias por semana até que seu peso se estabilize.

3. Fique conectado às suas fontes de suporte. As mesmas pessoas que apoiaram você no processo de dieta ajudarão você a manter sua perda de peso. Eles estão em melhor posição para respeitar a magnitude de sua realização e lhe dar um lembrete gentil se você perder a noção do seu sucesso. Comunique-se com eles e dê-lhes permissão para oferecer orientação respeitosa, se necessário.

4. Continue a desafiar-se com novos objetivos. Agora que você já domina um dos desafios mais difíceis que você já enfrentou, fique na ponta dos pés definindo um novo objetivo. Não precisa estar relacionado à perda de peso. Atingir metas de curto e longo prazo ajudará você a manter seu nível de confiança alto.

5. Fique educado. Faça aulas de culinária saudável, participe de seminários sobre saúde e participe de feiras de ginástica. Cerque-se de lembretes do que realmente significa uma vida saudável. Você também pode querer ficar envolvido online.

6. Torne-se um mentor. Uma das melhores maneiras de se manter educado é ensinar suas habilidades de perda de peso a um novato. Tornando-se um mentor, você será obrigado a ficar no topo de novas pesquisas e tendências.

7. Exercício. Pesquisas sobre perda de peso permanente revelam que o exercício é um dos melhores preditores de sucesso a longo prazo. Trinta a 60 minutos de exercício moderado todos os dias manterão seu corpo e sua mente saudáveis.

8. Tomar café da manhã. Estudos também descobriram que as pessoas que comem café da manhã são mais bem sucedidas em manter as libras na baía. Certifique-se de que seu café da manhã inclui grãos integrais e uma fonte magra de proteína.

9. Pesar-se. Mantenha uma balança no banheiro e use-a uma vez por semana. Estudos mostram que verificar seu peso regularmente é uma prática compartilhada por pessoas que mantêm seu peso com sucesso.

10. Mantenha compromissos regulares com sua equipe de saúde.  Seu médico ou nutricionista registrado poderá medir sua porcentagem de gordura corporal ou avaliar seu IMC para garantir que seus números permaneçam saudáveis.

Eles também serão capazes de abordar  problemas de saúde que surgem quando a forma do seu corpo muda. Fora do escritório, você pode acompanhar seu próprio progresso inserindo suas medidas em uma calculadora fácil de usar, como a mostrada abaixo.

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