Como perder barriga e gordura abdominal na academia

Como perder barriga e Gordura Abdominal na academia é um dos objetivos mais comuns dos frequentadores. Mais do que simplesmente sumir com as gordurinhas extras, as pessoas querem definir os músculos abdominais e ficar com a barriga chapada e linda para exibir na praia e na piscina, aproveitando o verão sem neuras com o corpo.

Ainda assim, muitas pessoas que decidem começar a academia não fazem sequer ideia de por onde devem começar, quais são os melhores exercícios, as melhores dietas para acompanhar as séries e muitas outras coisas que vamos esclarecer neste artigo.

Veja também:

Acompanhe alguns passos de como perder barriga e gordura abdominal na academia

 Os aparelhos de musculação

É muito comum chegar na academia para fazer as suas séries de exercícios no primeiro dia e se dar conta de que não faz ideia do que cada aparelho faz, para que servem e quais são mais indicados para o seu objetivo em especial.

Inicialmente, é sempre recomendado tirar um ou dois dias para entrar em contato com os aparelhos de musculação, sempre com a ajuda de algum personal traine que trabalhe na academia. Diga a ele o que você quer e em quanto tempo quer e ele te ajudará a montar as suas séries nos aparelhos mais indicados.

Rotina de exercícios em séries de treino

Agora que você já está familiarizada com os aparelhos, suas funções e quais funcionam melhor para que você atinja o seu objetivo, é importante que você organize sua rotina de exercícios. Com essa organização você consegue manter sempre o ritmo e controlar a intensidade dos exercícios.

Primeiro saiba qual é o melhor horário para fazer o seu treino diário. Adeque o treino à sua rotina pré-existente.

Uma dica: se você é daqueles que fica desmotivado a ir à academia depois de um longo dia de trabalho, talvez fazer os exercícios logo no primeiro horário da academia, antes mesmo de ir para o trabalho, seja a melhor opção para você.

Organize a sequência dos exercícios que você fará naquele determinado dia. Elaborar tabelas semanais com um plano de exercícios também é uma excelente forma de não se perder e sempre manter o foco no objetivo principal, que é saber como perder barriga e gordura abdominal na academia;

Preparamos também alguns dos melhores exercícios que você precisa saber como perder barriga e Gordura Abdominal na academia!

Grande parte das pessoas não tem qualquer orientação sobre quais são os exercícios mais indicados para conseguir saber como perder barriga e gordura abdominal na academia.
É mais do que aceitável se sentir perdido em meio a tantas opções de aparelhos diferentes, sem saber qual é o mais adequado para você.

As academias possuem muitos recursos, que vão dos aparelhos clássicos como a esteira e a ergométrica, até aulas de exercícios aeróbicos como Jump, Step e ZUMBA.

Para não falhar no seu objetivo de ter a barriga chapada até o começo do verão, é ideal saber quais são os melhores exercícios de como perder barriga e gordura abdominal na academia e qual a melhor forma e ordem de incorporá-los na sua rotina de treino.

Musculação

Apesar de qualquer exercício anaeróbico ser benéfico ao emagrecimento, já que todos são capazes de promover o aumento da massa magra e, portanto, aumentar a taxa metabólica de descanso, alguns tipos de treino e técnicas são especificamente importantes para a redução do percentual de gordura corporal e emagrecimento.

Algumas dicas para realizar exercícios de musculação e como perder barriga e gordura abdominal na academia:

Carga menor de exercícios — Para quem quer emagrecer, apostar numa carga menor de exercícios, associada com mais repetições é o ideal;

Treinos alternados — Realizar treinos alternados é a melhor forma de se exercitar para quem quer secar a barriga;

Exercícios em sequência — Fazer de dois a três exercícios em sequência, sem pausas e com um tempo de descanso reduzido no final da série (no máximo 40 segundos);

Repita as séries — Faça repetições da série de três a quatro vezes;

Intercale com exercícios aeróbicos — Para potencializar o seu gasto energético nas séries de musculação, você pode intercalá-las com exercícios aeróbicos;

Esteira ou bicicleta por 2 minutos — Uma boa dica é, entre cada série, pular corda, correr na esteira ou fazer bicicleta por dois minutos;

Aulas de Jump

É um dos exercícios com maior taxa de gasto energético e com uma intensidade muito grande. Quando ele é associado a uma coreografia, o gasto calórico consegue ser maior ainda e mais prazeroso.
Apesar disso, ele é um exercício de baixo impacto no corpo, então o pós-exercício será menos sofrido e dolorido.

A perda calórica em apenas uma aula com 1 hora de duração é de até 350 calorias.

Aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são excelentes ajudar como perder barriga e gordura abdominal na academia. Além de possuir uma gama maior de opções para quem quer praticá-los, estes exercícios são ótimos para queimar a gordura extra no seu abdômen.

Este tipo de exercício usa a gordura acumulada como substrato de energia, o que faz com que a gordura que está localizada na barriga seja utilizada como energia para a realização dos exercícios.

Combiná-los com o seu treino de musculação, especialmente após as séries, potencializará os resultados e logo você terá uma barriga chapadinha. A frequência com a qual você acrescenta estes exercícios na sua rotina de treino depende do seu condicionamento físico.

Se você já vem realizando exercícios com uma certa frequência, você já pode começar com uma série de exercícios mais intensa. Mas se você é iniciante, tanto nos exercícios aeróbicos quanto na musculação, comece pegando mais leve e vá aumentando o ritmo até atingir uma frequência boa de exercícios.

Alie os exercícios a uma alimentação saudável

Nada funciona sem energia. Muito menos o seu corpo. Por isso, para atingir o seu objetivo de secar de vez a barriga na academia até chegar o verão, é necessário aliar toda a sua série de exercícios com uma alimentação saudável.



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