Como perder peso rápido de maneira simples e fácil e sem dietas

Saber como perder peso é o sonho de muitos, não trata somente de contar os quilos, como também o tempo que levamos nessa condição de obesidade.

Dois fatores fundamentais que influem no momento de querer perder peso. Mas vamos com partir algumas dicas para perder peso de forma rápida de maneira tão fácil que parecerá como se não tivesse que fazer nada.

Mas cuidado, não tenha esses procedimentos como algo que se poderá fazer de forma habitual, tudo tem um tempo determinado, as chamaremos de dietas de emergência, pode ser que esteja prestes a casar, assistir um a um evento importante, etc.

Para manter o peso é a aparência é recomendável manter uma dieta saudável e nos dois casos citados, é necessário esforçar-se bastante, mantendo uma rotina de firme de exercícios. Então vamos às dicas!

Dicas de como perder peso rápido de maneira simples e fácil e sem dietas

Essa é a parte do corpo que nos incomoda tanto e é tão difícil de baixar e tonificar, e pior, é onde fica mais visível que aumentamos de peso.

Leve em conta as seguintes dicas para ajudá-lo rapidamente começar a perder os quilos extras:

Deitado no chão

Para executar este exercício só precisa de um tapete ou uma esteira de exercícios, as utilizadas para yoga vão servir perfeitamente, deitado de costas e pernas descansando no chão e dobradas, coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça.

Elevará o tronco mantendo pressionada a área abdominal, sem dobrar o pescoço e coluna reta. Com essas três séries de dez a vinte repetições será o suficiente para realizar a tarefa.

Uma informação útil, se você quiser conferir mais força para exercer só tem que levantar algumas pernas do chão e fazer o mesmo exercício.

Esteiras

O segredo é contrair o abdômen quando você executar o exercício, desta forma você alcançará o objetivo plenamente, igual ao exercício anterior, irá funcionar em uma esteira.

Você ficará de cara no chão, apoiando-se sobre os antebraços e a ponta dos teus pés. Os cotovelos deverão ficar alinhados com os ombros e as costas deverão estar bem levantadas.

Mantenha essa posição pelo menos uns vinte segundos e com uma cinco séries será suficiente; mais adiante poderá ir aumentando o tempo de duração até chegar a um minuto nessa posição.

Pernas de Rã

Este exercício é ideal para trabalhar a parte média e superior do teu abdômen. As áreas mais difíceis de tonificar e por fim as que mais dores de cabeça dão ao momento de realizar exercícios.

Deverá trabalhar em uma superfície bem firme, apoiando os glúteos e mãos, levantando as pernas com os joelhos flexionados.

Agora deverá mover as pernas e o tronco pra frente e pra trás, fazendo com que ambas zonas encostem na parede abdominal, é justamente aí onde se poderá sentir a pressão que o exercício faz. De dez a vinte repetições serão suficientes para ter bons resultados.

Elevação das pernas

Igual feito nas esteiras, o truque desse exercício é que deve manter contraído o abdômen enquanto o realiza, desta maneira o ventre trabalhará bastante enquanto realiza a elevação das pernas.

Começará deitando com as costas no chão, braços na zona lombar e pernas completamente retas e juntas.

Elevar as pernas para cima, em direção ao teto, sempre mantendo juntas e segurando elas nessa posição uns quatro segundos. Não pode perder a posição, depois de passar os quatro segundos, poderá baixá-las bem lentamente, voltando à posição inicial.

Alongamento abdominal

A principal função desse tipo de exercício é de tonificar e recuperar o estresse do corpo depois de um exercício intenso. Esses alongamentos devem ser realizados ao finalizar a rotina de exercícios propostos.

Deitado com as costas no chão e com o corpo totalmente reto e imóvel, apoiar as mãos no chão e levantar os braços, dessa maneira teu peito se elevará. Deverá manter o abdômen contraído em todo o momento enquanto realiza os alongamentos.

Os exercícios de alongamento tem a fama de serem puxados e as vezes dolorosos. Em todo caso, sempre faça os exercícios com cautela e lentamente e se necessário, peça o acompanhamento de um profissional para que possa avaliar o rendimento e orientar sobre corretas posições para evitar problemas na coluna.

Outro fator muito importante é: tomar água, além de ter zero calorias, carboidratos e quase nada de sódio é a bebida perfeita para quem busca emagrecer. Mas em caso que você prefira algo com um pouco mais de sabor, pode colocar um pouco de limão ou menta.

Melhores atividades físicas

Siga abaixo algumas indicações sobre possíveis atividades físicas que você irá praticar para emagrecer de forma rápida e prática.

  • Corrida

Correr é um excelente exercício que proporciona uma ótima queima de gordura e consequentemente proporcionando boa perda de peso.

Uma corrida de com velocidade de mais de 600 calorias por hora, dependendo da intensidade e o peso, pode garantir bons resultados em tão pouco tempo, porém se não está em condições de correr à uma velocidade tão alta e em um largo tempo, então pode alternar com caminhadas.

Caminhar e correr são ótimos aliados para quem não consegue ainda pegar pesado. Caminhar a um ritmo de mais ou menos 3,5 mph, queima mais de 250 calorias, enquanto que um Cooper gasta somente 200 calorias. Jamais faça além do que teu corpo pode dar, obrigando-o à uma mudança drástica de hábitos.

Faça da pratica de esporte um entretenimento saudável e alegre, pois o efeito psicológico é muito importante para definir se será um vitorioso em sua busca ou não.

O importante é desfrutar e curtir o momento, viver a emoção de que está indo em direção à uma qualidade de vida muito melhor de que já tem.

  • Academia também está dentro do planejamento

Para aqueles que adoram trabalhar em companhia dos amigos e vão à academia para realizar seus exercícios de rotina, há várias opções que formam parte da lista das dez melhores atividade e queimam as calorias à uma velocidade incrível.

Um treinamento sob essas condições queima muito mais de 450 calorias por hora, enquanto que uma aula de spinning com amigos proporciona uma queima de 700 calorias sem suar muito e não é chata, pois no máximo ficará uma hora. Exercícios aeróbicos sobre um step de 6 oa 8 polegadas te oferece uma queima de mais de 500 calorias.

  • Natação

Calorias queimadas: 800 cal/hr – A natação é um exercício aeróbico e ao contrario da corrida ou o spinning, se pode praticar por mais tempo e a um ritmo muito mais tranquilo, e ainda mais, todas as pessoas podem praticar mesmo tendo problemas de articulações ou pela idade.

A natação é um esporte politicamente correto, pois todos tem a oportunidade de relaxar perdendo peso e se divertindo ao mesmo tempo.

Toda atividade física necessita de energia, as calorias que alimentam os músculos e todo o organismo vem das reservas energéticas que o corpo acumula e administra, algumas em forma de gordura e outras em forma de glicógeno.

É recomendável que três ou quatro dias na semana com uma duração de ao menos quarenta minutos cada sessão de exercícios que estimulem esse gasto energético no organismo.

Nunca esqueça do aquecimento de dez minutos antes de iniciar qualquer atividade física, isso ajudará ao glicógeno muscular acabar um pouco antes e o consumo de gorduras se inicie um pouco antes.

  • Yoga

Fortalece os músculos – Ao realizar uma aula ou prática de yoga, trabalhará com todo o corpo, aumentará a flexibilidade e ao mesmo tempo tonificará teus músculos, aumentando a força e a firmeza e ao mesmo tempo queimando mais calorias mesmo em repouso.

Se queremos emagrecer, manter uma dieta pobre em calorias é mais importante que praticar esporte. As atividades físicas só te ajudarão a estar saudável e em boa forma, mas como perder peso o importante é comer em função das calorias que consome.

  • Bicicleta

Calorias queimadas: 500-1000 cal/hr – Dependendo do tão rápido que vá, isso pode ser uma excelente opção queimar calorias. Utilizar a bicicleta pode ser realmente satisfatório, mas se tem pouco tempo talvez seja melhor investir numa bicicleta fixa, tipo de academia, uma crosstrainer.

  • Corss Trainer

Calorias queimadas: 600 cal/hr – Essa máquina nos oferece um excelente exercício cardiovascular enquanto tonifica os músculos e abdominais. O tempo pode passar muito rápido nessa bicicleta, pois é possível curtir teus programas preferidos na TV, escutar música e até conversar com algum amigo. Não acreditará em como o tempo poderá passar rápido.

  • Dançar

Calorias queimadas: 600-700 cal/hr – Dançar não é somente um dos melhores exercícios de como perder peso, é um dos mais divertidos e românticos modos de ficar em forma e fortalecer o amor.

Ajuda bastante a lidar com o estresse e a expressar o que sente. Tenta realizar ao menos 1 hora durante varias vezes por semana.

Veja: >>Como emagrecer dançando

Como perder peso rápido em uma semana

Dieta para perder 5 quilos em apenas uma semana, tudo isto de forma natural sem o uso de remédios ou suplementos. Acompanhe:

Dia 1

  • Café da manhã: um chá verde ou preto com 30 gramas de grãos integrais.
  • Almoço: 100 gramas de presunto de peru, 1 fatia de queijo e toda cenoura que você quiser.
  • Jantar: Uma salada de brócolis com cebola, pimentão, ervilha com uma colher de óleo e uma pitada de sal.

Dia 2

  • Café da manhã: um chá verde ou preto com 2 maçãs.
  • Almoço: 1 ovo cozido com espinafre 1 fatia de pão, um copo pequeno (200 ml) de suco natural.
  • Jantar: 100 g de peito de frango com cogumelos fatiados e um tomate.

Dia 3

  • Café da manhã: um chá verde ou preto com 2 maçãs.
  • Almoço: 1 fatia de pão com 50 g de presunto ou peru e salada de rúcula, tomate e cenoura ralada. 2 kiwis.
  • Janta: Salada de frango com 100 g de peito de frango sem gordura, ½ xícara de grão de bico, uma abóbora média assado, abobrinha, 1 tomate.

Dia 4

  • Café da manhã: um chá verde ou preto com 2 kiwis.
  • Almoço: Uma omelete com 2 ovos, tomate e uma fatia de pão
  • Janta: 150g filé de salmão com 1 fatias de batata (100 g) e bastante salada verde.

Dia 5

  • Café da manhã: um chá verde ou preto com 30 gramas de grãos integrais.
  • Almoço: uma salada de frango 100g desfiado com espinafre e manga em pedaços. Você pode adicionar cebola. Adicionar uma colher de chá de azeite, mostarda e sal.
  • Janta: 100g de carne com uma batata cozida.

Dia 6

  • Café da manhã: 2 fatias de torradas de pão de trigo com cogumelos grelhados. Untar o pão com 2 colheres de sopa de ricota, 1 café pequeno.
  • Almoço: um filé de salmão com salada verde, ¼ de abacate, 1 maçã.
  • Jantar: 150 gramas de peixe branco servido com berinjela grelhada, abobrinha, abóbora e pimentão assado.

Essas são algumas dicas de como perder peso rápido que possa seguir um dieta regrada que te fará perder peso sem a prática de exercícios em apenas uma semana. Incrível não é mesmo? Aproveite as dicas!

Veja também:

Mude sua alimentação

Em nossa alimentação também devemos ter ordem. Assim aprendemos a ter consciência do que comemos e dá quantidade que comemos e também não deixará que a improvisação prejudique o planejamento feito de como perder peso.

Pode começar fazendo uma lista de compras. Nessa lista deve incluir uma variedade de alimentos saudáveis, entre os quais não pode faltar frutas, verduras e legumes ricos em vitaminas, minerais e fibra, peixes, carnes magras, ovos e frutos secos.

Também seria muito bom evitar os alimentos e bebidas ricos em açúcar refinado, como doces, refrescos, refrigerantes e embutidos.

Corte de carboidratos e sal

É verdade que a redução dos hidratos de carbono causa uma perda de peso significativa pelo glicogênio e água retida no próprio organismo. Paralelamente, estamos melhorando a sensibilidade à insulina e redução da inflamação (fator de grande importância na obesidade).

O problema que encontramos é a associação dos carboidratos à comidas rápidas, alimentos ricos em açúcar e com uma alta prestabilidade, deixando de lado alimentos como tubérculos, frutas, verduras ou legumes.

Por esse motivo, busque a dieta que mais se adapte a você, esqueça de queimar carboidratos ou gorduras e se concentre em comer bem. É a única forma de encontrar resultados a longo prazo.

O consumo de sal em poucas quantidade, evita a retenção de líquidos que na maioria dos casos é a causa de ganho de peso. Como perder peso rápido?

Ingestão de proteínas e gorduras boas

As proteínas são elementos essenciais em uma dieta equilibrada. A carne, o peixe e os ovos nos proporcionam proteínas de boa qualidade que ajudam a manter a massa muscular. Também fornecem importantes vitaminas e minerais.

 

As pessoas que seguem dietas vegetarianas e veganas sabem que os alimentos ricos em proteínas como feijão, ervilhas, lentilhas, soja ou cereais são alternativas muito interessantes. Fazem questão que esses alimentos façam parta da dieta que vivem dia a dia.

Dieta cetogênica

  • Dieta cetogênica de 30 dias: 30 dias divididos em três seções de 10 dias, sem açúcar, sem molhos, sem farinha e nada de álcool.

Como perder peso: Primeira seção de 10 dias

Por dia você poderá comer os seguintes alimentos:

  • Todos os tipos de carne, frios etc. (não em sanduíche e pão);
  • 1 ou 2 tomates pequenos;
  • Iogurte desnatado;
  • Queijos de todos os tipos;
  • Biscoitos;
  • Gelatina Diet;
  • Ovos;
  • Espinafre, alface, chicória;
  • Use maionese, salsa, golf, mostarda, sal, azeite, vinagre, pimenta, limão;
  • Pelo menos 2 litros de água por dia;
  • Bebidas permitidos são água, refrigerante, mate, chá e refrigerante light (sem açúcar) um copo por dia;
  • A quantidade de alimento por dia é ilimitado;
  • Uma colher de sopa de creme de leite é permitido no café ou chá;
  • São tolerados óleo ou gordura, como bacon, não há problema no consumo.

As gorduras são eliminadas pela urina. Procurar realizar as três refeições principais, mas se tiver fome, uma hora antes de almoçar é permitido beliscar um pouco de salame, queijo ou azeitonas.

Não comer nada que foi proibido, nem leite (nem desnatado) e frutas. Assim será o cardápio da semana desde a primeira seção: Como perder peso rápido?

Café da manhã

  • Café ou chá com adoçante;
  • Três biscoitos;
  • Ovos, queijos e/ou ovos mexidos.

Lanche antes do almoço: iogurte desnatado de preferência.

Almoço

  1. Carne sem limites, de acordo com o apetite, grelhada, cozida ou frita (sem óleo) ;
  2. Ovos;
  3. Um dos vegetais permitidos;
  4. Gelatina diet.

Jantar: igual como ao almoço

Como perder peso: Segunda seção de 10 dias

Igual ao primeiro e adicionando algo mais:

  • 1/2 litro de leite desnatado por dia;
  • Frutas todos os dias, duas laranja ou uma maçã ou três ameixas ou um pedaço de melancia ou melão. Ou dividida as frutas nos 10 dias;
  • Coma frutas por dez dias;
  • Legumes;
  • Repolho, abobrinha, abóbora, aspargos, pepinos, pimentões, brócolis, etc;
  • Durante os dez dias você pode comer arroz integral ou macarrão com creme de queijo (sem molhos);
  • Picolés e frutas (se consegue dietéticos é muito melhor;
  • Bebidas alcoólicas: uma por dia: um copo de vinho (não doce) ou um copo de sidra ou meio copo de whisky. Champagne ilimitado.

Como perder peso:Terceira seção de 10 dias

E neste ponto do regime já tem que haver emagrecido como um mínimo de sete a doze quilos.

Em caso que não tenha conseguido chegar a esse número:

  • Comece a terceira seção adicionando macarrão sem glúten;
  • Aos cinco dias, ou seja, aos vinte e cinco dias de sua dieta quebre o regime, ou seja, comer o que quiser, mesmo não tendo o desejo, isso vai fazer você perder mais peso, porque o corpo vai estar acostumado a combinar hidratos com outros alimentos;
  • Se cumprida ao pé da letra que você não precisa perder mais peso.

LEMBRE-SE QUE SÃO APENAS TRINTA DIAS!

Quanto tempo demora efetuar a dieta cetogênica?

Como perder peso rápido? A dieta cetogênica leva à perda de peso através de um baixo consumo de carboidratos, o que faz com que seu corpo mantenha um estado moderado de cetose. Seu corpo vai levar de três a cinco dias para entrar nesse estado.

A perda de peso inicial, independentemente causada por perda de água, pode ser visto duas semanas após o início deste tipo de dieta e continua até 10 a 12 semanas, quando a perda estabiliza.

A dieta cetogênica pode produzir efeitos colaterais. Se você tiver uma doença cardíaca, hipertensão, doença renal ou diabetes, a dieta cetogênica pode aumentar o risco de efeitos colaterais. As complicações incluem a desidratação, depleção de cálcio e possíveis problemas renais.

Além disso, pode haver deficiência de certas vitaminas e minerais e suplementação necessária. Se você comer grandes quantidades de carne vermelha como uma fonte de proteína, ricos em gordura saturada e colesterol aumentam o risco de doença cardíaca.

Então já que você sabe que precisa encontrar a real disposição agora é hora de saber os métodos para isso. Você terá a introdução a esses métodos neste artigo (Clique aqui).



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