Como superar barreiras mentais para perda de peso

Tendo problemas para perder peso? Se você já tentou todas as dietas e exercícios e não pode perder peso, pode ter barreiras mentais para a perda de peso. Essas barreiras mentais podem ser difíceis de superar, mas com algum trabalho, esses obstáculos  são superáveis.

Compreender e superar as barreiras mentais para perda de peso

 

A psicologia da perda de peso

Uma barreira mental para a perda de peso é simplesmente um bloqueio psicológico. É como uma parede de tijolos que separa você do seu objetivo de perda de peso. Então, como você passa pela parede? O primeiro passo é entender que as barreiras mentais à mudança são normais.

A maioria de nós tem boas intenções quando se trata de comer direito e se exercitar com mais freqüência. E a maioria de nós sabe o básico sobre o que comer e o que evitar.

Mas mesmo com a melhor das intenções, muitas vezes acabamos descarrilando nosso progresso quando nos sentimos cansados, estressados, entediados ou frustrados. E vamos encarar … essas emoções surgem com frequência.

Somos todos criaturas de hábitos. Encontramos conforto na rotina. Portanto, se sua rotina inclui padrões de alimentação e atividade que levaram ao ganho de peso (ou à manutenção de um peso maior), é normal que você procure esses hábitos confortáveis ​​quando os tempos ficam difíceis. Esses hábitos aliviam o desconforto – pelo menos a curto prazo.

O pior é que, se você for inteligente, terá fortes habilidades de racionalização para apoiar a continuação dos hábitos não saudáveis. Afinal, por que você interromperia uma prática que proporcionasse alívio e conforto?

No caso de hábitos alimentares, é particularmente difícil mudar nossos hábitos. Nossos corpos são projetados para comer. E nos sentimos melhor quando fazemos.

Mas nem tudo está perdido se você quiser mudar seus hábitos para perda de peso. A psicologia da perda de peso funciona contra você de algumas maneiras, mas pode funcionar para você nos outros. Para superar seu obstáculo, primeiro você precisa descobrir especificamente qual é esse obstáculo.

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3 Barreiras emocionais comuns à perda de peso

Estresse

Há uma boa razão para que o comfort food tenha seu nome. Para a maioria das pessoas, comer é bom. E em tempos de estresse, algumas pessoas usam a comida como a melhor maneira de acalmar suas emoções.

Estudos descobriram que comer demais pode se tornar um mecanismo de enfrentamento crônico para o gerenciamento dos estressores da vida.

Então, como você conquista parede de estresse para perder peso? Evitar o estresse nem sempre é possível. Mas você pode identificar gatilhos de estresse e fazer o seu melhor para evitar certas situações ou pessoas que prejudicam seu sucesso.

Manter um diário alimentar pode ser útil no processo. Você come demais ou come alimentos não saudáveis ​​quando está em certos ambientes ou perto de certas pessoas? Nesse caso, tome medidas para limitar essas circunstâncias.

Se você não puder evitar as pessoas ou lugares que causam estresse, as técnicas de relaxamento podem ser uma alternativa saudável para o gerenciamento de emoções durante períodos de estresse.

Os cientistas descobriram que um tipo específico de técnica de relaxamento, chamado de imaginação guiada, pode ajudar na perda de peso. Você pode trabalhar com um terapeuta para aprender imagens guiadas, mas é possível aprender imagens guiadas por conta própria.

Demora algum tempo para dominar, mas a imaginação guiada pode ser a técnica mais eficaz para a perda de peso se as suas emoções estiverem fazendo com que você coma durante períodos de estresse.

Depressão

Pesquisadores não sabem se a depressão causa ganho de peso ou se a depressão impede a perda de peso. mas muitos cientistas acreditam que existe um link. Sintomas relacionados à depressão, como insônia ou inatividade, podem dificultar a perda de peso. E alguns antidepressivos comumente prescritos podem fazer você ganhar peso também.

Então, como você sabe se a depressão está impedindo você de atingir sua meta de perda de peso? O primeiro passo é fazer uma triagem para depressão. Converse com seu médico sobre obter um encaminhamento para um profissional de saúde mental.

Ele ou ela será capaz de investigar mais e determinar se você tem depressão e lhe dará conselhos úteis para seguir em frente.

Se as circunstâncias impedirem que você consulte um especialista em saúde comportamental, considere o uso de um dos aplicativos ou ferramentas tecnológicas recém-desenvolvidos que fornecem aconselhamento sobre saúde mental por meio de texto, Skype ou Facetime.

Esses serviços de terapia geralmente oferecem alívio por muito menos dinheiro do que o aconselhamento presencial.

Trauma pessoal ou infantil

Alguns pesquisadores descobriram que pessoas que foram expostas a abusos físicos, abuso sexual ou bullying entre colegas correm maior risco de obesidade.

Alguns cientistas acreditam que o ganho de peso pode ser usado como uma “solução” emocionalmente protetora para os sobreviventes de abuso.

Se você sofreu um trauma emocional, isso pode estar afetando seus hábitos alimentares e seu peso. Suas experiências passadas podem impedir que você perca peso nos dias atuais. Para alcançar seu objetivo, você pode resolver os problemas com um profissional qualificado.

Existem muitos especialistas especialmente treinados para lidar com traumas do passado. Você pode encontrar um especialista em saúde comportamental que é especializado em tratar as causas emocionais subjacentes de excessos e ganho de peso.

Seu provedor de cuidados primários pode ser capaz de fornecer uma referência. Se não, há outras maneiras de encontrar um terapeuta. A Associação Americana de Psicologia fornece recursos para ajudar os consumidores a obter a ajuda de que precisam, incluindo um serviço de localização para encontrar profissionais em sua área.

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Uma palavra de emagrecer com sabedoria

Se você está lutando sem sucesso para perder peso, qualquer uma dessas barreiras mentais para perda de peso pode ser a culpa. Portanto, use a psicologia da perda de peso para você, e não contra você.

Pense em por que seu roadblock ou “parede” está em vigor e depois tome as medidas necessárias para obter a ajuda necessária para alcançar e manter um peso saudável.






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