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Nutrição para perda de peso

Como usar o intervalo de caminhada para perda de peso

Caminhar para perder peso é eficaz, conveniente e ótimo para o seu corpo. Mas se você quiser emagrecer mais rápido, você deve usar o intervalo de caminhada para perda de peso. Um programa de caminhada intervalada pode aumentar seu potencial de calorias e queima de gordura sem adicionar muito estresse ou esforço ao seu corpo.

O que é o intervalo andando?

Um programa de caminhada intervalada para perda de peso é quase o mesmo que qualquer outro programa de caminhada para perder peso, mas tira proveito de rajadas curtas de caminhada mais rápida para ajudar a queimar mais gordura.

Cada intervalo é cronometrado de modo que não seja muito longo e você não ficará exausto. Após cada rajada rápida, é uma curta recuperação para recuperar o fôlego e recuperar-se.

A caminhada intervalada é uma das melhores maneiras de melhorar seu nível de condicionamento físico , queimar mais calorias e até mesmo fazer a transição para um programa de corrida ou corrida.

Como configurar o intervalo de caminhada para perda de peso

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios , é importante verificar com seu médico se você está saudável o suficiente para um treino vigoroso.

Então você deve se certificar de que você está devidamente equipado com bons sapatos e um cronômetro. Muitos rastreadores de atividades físicas e monitores de atividades têm um recurso de relógio que você pode usar para cronometrar seus intervalos.

Você também pode usar qualquer relógio esportivo com uma segunda mão ou até mesmo o seu mp3 player, se tiver um temporizador.

Em seguida, você desejará configurar os intervalos. Comece cada treino com um aquecimento de 5 minutos. Durante o aquecimento, comece com um ritmo de caminhada fácil e aumente gradualmente o ritmo de caminhada até um ritmo moderado.

Se você monitorar seus passos por minuto, um ritmo moderado pode ser de aproximadamente 100 passos por minuto. Mas você também pode usar o esforço percebido como seu guia. Quando você está andando em um ritmo moderado, você deve estar respirando profundamente, mas confortavelmente.

Após o aquecimento, comece seu primeiro intervalo. Se você é novo nesse estilo de exercício, comece com um intervalo curto de 30 segundos. Durante esta explosão, você deve alongar seu passo e pegar o seu ritmo.

Sua respiração também ficará mais profunda. Após 30 segundos, retorne ao seu ritmo de caminhada moderado por 2 minutos e 30 segundos. Você acabou de completar seu primeiro conjunto de intervalos!

Repita o intervalo definido (30 segundos de uma seqüência rápida seguida por dois minutos e 30 segundos de ritmo moderado) mais quatro vezes para um total de cinco conjuntos de intervalos. Termine o treino com um cooldown de 5 minutos.

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Programa Avançado de Caminhada Intervalar para Perda de Peso

À medida que seu nível de condicionamento físico melhora, você pode tornar seu programa de caminhada intervalada mais avançado. Existem quatro maneiras fáceis de adicionar um desafio.

Encurte o período de descanso. Após cada 30 segundos, dê menos tempo para se recuperar. Apenas certifique-se de manter um ritmo moderado durante a fase de recuperação.

Alongar o intervalo de tempo. Faça com que cada intervalo de intervalo durar mais tempo. Tente um intervalo de 40 segundos, um intervalo de 50 segundos ou um intervalo de 60 segundos para queimar mais gordura ao caminhar.

Adicione colinas . Você pode fazer o intervalo andando em uma colina para torná-lo mais difícil. Use uma única colina curta e suba durante a explosão e caminhe para a recuperação ou faça todo o exercício de caminhada em uma inclinação.

Adicione velocidade . Alguns corredores realmente aprendem a executar usando um programa de simples intervalo de caminhada. Por que não tentar? Durante sua rajada rápida, corra devagar.

Depois, diminua a velocidade para uma caminhada rápida durante a recuperação. Aumente gradualmente o tempo que você gasta correndo e diminua o tempo que você passa andando. Logo você estará correndo durante todo o seu treino!

Você provavelmente descobrirá que o seu programa de caminhada intervalada voa mais rápido do que o andar em ritmo constante. Contar cada explosão e recuperação ajuda a tirar a sua mente do esforço do seu treino.

Mas lembre-se que a consistência é mais importante quando se quer perder peso. Portanto, não importa qual programa de caminhada você use para perder peso, atenha-se a ele para obter resultados reais.

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