Definir metas SMART para perda de peso

Definir metas SMART: Você quer começar a perder peso hoje? Você resolveu perder peso no Ano Novo? Você não está sozinho. A perda de peso é uma das resoluções mais populares que fazemos no início de janeiro.

Mas, em fevereiro, muitos de nós já abandonaram nossos programas. Então, qual é a diferença entre uma resolução bem-sucedida e outra que está fadada ao fracasso? A maneira como você define seu objetivo pode ser a chave do sucesso.

O primeiro passo para começar a perder peso

Nenhuma dieta ou programa de perda de peso funcionará até que você defina uma meta para o sucesso. Um objetivo sólido serve como um roteiro para toda a jornada de perda de peso.

Sem este guia, você é como um motorista que pula em seu carro e começa a dirigir sem ter ideia de para onde está indo. Você provavelmente não irá longe até que você saia e vá para casa.

Então, como você define uma meta que mantém seu programa no caminho certo? Muitos treinadores, treinadores e especialistas em estilo de vida usam um processo chamado SMART goal setting para configurar programas para seus clientes.

O sistema é usado frequentemente em configurações corporativas porque ajuda os funcionários a definir estratégias e resultados claros para o sucesso deles. Mas também pode ser útil para dieters.

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Como definir uma meta SMART

Vamos percorrer uma resolução típica de perda de peso e aplicar a estratégia de metas SMART. Se você levar apenas dez minutos para percorrer esse processo, começará a perder peso com mais confiança e direção. Use este processo como um exemplo, depois adapte seu próprio objetivo usando os mesmos princípios.

Resolução típica: “Eu quero perder peso no ano novo.”

Agora, vamos ajustar essa meta usando as diretrizes da SMART. Cada letra representa um elemento diferente. Observe como a meta é ajustada para cada elemento até que a meta final seja uma meta SMART.

Específico

Evite definir metas que sejam muito amplas. O primeiro passo no processo de definição de metas é refinar sua meta em uma conquista ou marco específico que você gostaria de alcançar. Uma maneira de ajudar a refinar seu objetivo é conversar com seu médico.

Se você está considerando a perda de peso, seu médico pode lhe dizer como perder uma certa quantidade de peso melhorará sua saúde. Você pode reduzir o risco de doenças ou reduzir a dependência de medicamentos se perder peso para um objetivo específico ou IMC.

Se o seu peso não afetar sua saúde, você pode definir uma meta específica para perder a quantidade de peso que você ganhou nos últimos anos ou durante as férias.

Resolução ajustada: “Eu quero perder 30 quilos no ano novo.”

Mensurável

Para acompanhar seu progresso durante a jornada de perda de peso, o objetivo que você definir precisa ser mensurável. Defina como você medirá seu sucesso à medida que avança em sua jornada.

Por exemplo, alguns dieters podem optar por monitorar seu IMC (índice de massa corporal). Calcule o seu usando a ferramenta abaixo.

Outros podem escolher um número específico na escala ou um tamanho de vestido que eles gostariam de encaixar. As pessoas que têm acesso a ferramentas de composição corporal podem optar por monitorar o percentual de gordura corporal.

Cada uma delas é uma maneira diferente de medir mudanças no tamanho do seu corpo. Seja específico sobre qual medida você usará.

Resolução ajustada: “Eu quero perder 30 quilos no ano novo. Vou medir o meu peso na escala para acompanhar o meu progresso.”

Atingível

Para tornar seu objetivo de perda de peso atingível, você deve avaliar seu histórico de perda de peso. Se você nunca foi capaz de perder mais de dez quilos, então uma meta de perda de peso de 30 libras pode não ser razoável. Lembre-se de que, depois de atingir uma meta, você sempre poderá definir uma nova.

Todas as metas devem ser desafiadoras, mas não devem ser tão difíceis que sejam esmagadoras. Ajuste seu objetivo para que seja razoável.

Resolução ajustada: “Eu quero perder 10 libras no ano novo. Vou medir o meu peso na escala para acompanhar o meu progresso. Uma vez que eu alcance 10 libras, vou reavaliar e considerar a definição de uma nova meta para perda de peso contínua. “

Relevante

Seu objetivo precisa importar em sua vida. Definir por que a meta é importante pode ajudá-lo a permanecer motivado quando a complacência se instala. Por exemplo, se você visitou seu médico no início de seu processo de perda de peso, anote como a perda de peso afetará sua saúde.

Você pode querer emagrecer para caber mais confortavelmente em suas roupas. Ou você pode até querer perder peso para melhorar seu casamento ou outros relacionamentos.

Defina como a perda de peso é relevante em sua vida e lembre-se dessas razões quando for tentado a desistir.

Resolução ajustada: “Eu quero perder 10 libras no ano novo. Vou medir o meu peso na escala para acompanhar o meu progresso. Uma vez que eu alcance 10 libras, vou reavaliar e considerar a definição de uma nova meta para perda de peso contínua.

Perder esse peso ajudará a reduzir meu risco de diabetes e me ajudará a me movimentar mais confortavelmente quando for fazer caminhadas com meus amigos. “

Tempo limite

Cada resolução deve ter um limite de tempo. Ou seja, você deve decidir em um período de tempo razoável que você levará para atingir sua meta. Para dieters, tenha em mente que uma perda de peso de 1-2 libras é geralmente considerada razoável, embora curtos períodos de perda de peso rápida podem ser usados ​​por dieters também.

Resolução ajustada:  “Eu quero perder 10 libras nos próximos 3 meses. Vou medir o meu peso na escala para acompanhar o meu progresso.

Uma vez que eu alcance 10 libras, vou reavaliar e considerar a definição de uma nova meta para perda de peso continuada Perder esse peso ajudará a reduzir meu risco de diabetes e me ajudará a me movimentar mais confortavelmente quando for fazer caminhadas com meus amigos ”.

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Uma palavra de emagrecer com sabedoria

Mesmo que a definição de metas SMART seja um passo crítico em sua jornada de perda de peso, essa não é a única etapa do seu processo de perda de peso.

Uma vez que seu objetivo está em vigor, você precisa escolher uma dieta e colocar seu plano em ação para começar a perder peso. Encontre uma dieta que funcione melhor para você e para você iniciar um programa em casa.






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