Dieta de 1000 calorias, você pode facilmente perder um quilo por semana

Uma dieta de 1000 calorias é uma dieta baixa em calorias, ou seja, você consome menos calorias do que você precisa. O conceito de perda de peso baseia-se em uma lógica matemática simples: consumir menos calorias do que o seu corpo irá usar.

Você pode aumentar a queima ou perda de calorias através do exercício, e você também pode fazê-lo através de uma dieta de 1000 calorias. Se você não tem tempo para praticar esportes e quer perder peso, você deve recorrer a uma dieta.

Como funciona uma dieta de 1000 calorias

Se você estiver em uma dieta de 100 calorias, você precisa prestar muita atenção ao valor nutricional dos alimentos que você toma para garantir que seu corpo absorva todos os nutrientes de que necessita.

As calorias devem ser muito medidas, então você não pode tomar doces ou bebidas alcoólicas, nem sequer substituir outros alimentos. Seria um grave erro.

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O que comer em dietas de 1000 calorias

As percentagens padrão do valor nutricional de uma dieta de 1000 calorias devem ser:

  • Calorias derivadas de gordura 35%
  • Menos de 300 mg de colesterol
  • Pelo menos 5 porções de frutas e legumes

O principal alimento desta dieta são frutas e vegetais, pois apresentam poucas calorias e uma grande quantidade de fibra e água.

Alimentos com alto teor de água e fibra fazem você se sentir mais completo(a) e saciado(a), então você tem menos probabilidade de comer demais.

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4 Cardápio de exemplo de uma dieta de 1000 calorias

1. Café da manhã

  • 2 ovos mexidos com 1 colher de chá de azeite
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 banana
  • Um copo de leite com baixo teor de gordura
  • Uma xícara de chá ou café
  • 200 ml de água

Você tem mais opções em: Café da manhã de 150 calorias

No meio da manhã um punhado de nozes, como nozes, passas, avelãs, etc. e 1 iogurte desnatado.

Você tem mais opções em: lanches de 250 calorias

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O almoço

  • 1 tigela de caldo de galinha com meia xícara de macarrão
  • 1 tigela de salada de repolho, cenoura, pepino e brócolis
  • 300 ml de refrigerante leve ou de água

Você tem mais opções em: Almoços de 300 calorias

Lanche: 1 xícara de fruta

Você tem mais opções em: Snacks de 200 calorias

O jantar

  • Uma pequena salada mista com 2 colheres de sopa de molho de óleo de oliva
  • 200 gramas de peito de frango sem pele
  • 1 xícara de feijão verde
  • 300 ml de água

2. O café da manhã

  • 1 fatia de pão integral
  • Uma pitada de manteiga
  • 1 xícara de fruta
  • 1 chá ou café

No meio da manhã um punhado de nozes ou iogurte desnatado

O almoço

  • Uma grande salada com sal e limão (opcional 2 colheres de sopa de azeite)
  • 1 lata de 100 gramas de atum natural
  • 1 banana

Lanche: 1 xícara de fruta

A janta

  • 1 salada mista pequena
  • 120 gramas de peito de frango grelhado
  • 1 xícara de feijão verde
  • 1 laranja

3. O café da manhã

  • Milkshake de banana: coma 1 iogurte natural desnatado com 1 colher de chá de mel, 1/2 banana, 1 xícara de morangos, 1 colher de sopa de linhaça, 1/2 xícara de água.

Midmorning: sanduíche de peru ou queijo fresco

O almoço

  • Salada de atum com maçã, aipo, alface, tomate e nozes. Você pode temperá-lo com luzes de maionese.

A janta

  • Hambúrguer
  • Salada com cenouras, alface, pepino, tomate.

4 Pequeno almoço de 1000 calorias

  • 1 Sanduíche de banana feito com 2 fatias de pão integral e uma banana pequena.
  • 1 suco de suco de laranja natural (200 ml)

Meia-manhã: 1 iogurte de fruta com baixo teor de gordura

ALMOÇO

  • 70 gramas de peito de frango assado (sem pele)
  • 80 gramas de purê de batatas com 30 ml de leite desnatado
  • 60 g Ramos de brócolis, cozidos no vapor ou cozidos.
  • 50 gramas de cenouras cozidas
  • 100 ml de molho de maionese leve ou no lugar óleo e sal nos vegetais.

Lanche

  • 1 fruta, o que você quiser, para escolher.

JANTAR

  • 70 gramas de atum (em lata, não transformado) e 10 gramas de maionese com baixa caloria. Uma colherzinha.
  • Salada mista de alface (50 gramas, com outros 50 gramas de pimenta vermelha ou amarela e 10 gramas de cebola)
  • Uma infusão relaxante.

Com este menu para uma dieta de 1000 calorias, as mulheres perdem entre um quilo e quase 2 na semana, homens de 1,3 quilos a 2,3 na semana, dependendo do peso inicial e nível de atividade de cada um.

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O que esperar em uma dieta de 1000 calorias

Com uma dieta de 1000 calorias, você pode facilmente perder um quilo por semana. Se você também faz exercícios físicos, você pode perder um quilo e meio.

Se você se sentir muito cansado ou não se sente bem, pare de fazer dieta imediatamente e procure ajuda médica profissional. Não faz sentido perder peso se colocar sua saúde em risco.

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