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Outras dietas

O Juicing Funciona? Prós e contras de uma dieta de suco

A dieta do suco para perda de peso é extremamente popular – especialmente entre as celebridades. Mas o sumo funciona? Planos de dieta de suco que incluem misturas complicadas de legumes, diferentes variedades de frutas e suplementos vitamínicos som saudável.

Mas se você está tentando perder peso, há algumas coisas que você deve considerar antes de experimentar um desses programas.

Uma dieta de suco é boa para você?

Bebidas de suco podem ser (um pouco) saudáveis. Se você misturar seu próprio suco usando frutas e legumes frescos, você se beneficia dos micronutrientes que esses ingredientes fornecem.

Por exemplo, muitas das frutas e verduras mais populares usadas nas bebidas à base de sucos fornecem uma ampla variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes saudáveis. Mirtilos, por exemplo, são ricos em vitamina C e vitamina K.

Portanto, o suco de mirtilo tornou-se uma bebida popular para pessoas que estão procurando aumentar a ingestão desses nutrientes importantes.

A manga tem abundância de vitamina B6 e vitamina A. E o espinafre é muito baixo em calorias e é uma boa fonte de fibra dietética, proteína e vitaminas A, C, E. Se você misturar seu suco com esses ingredientes, você aproveita a saúde benefícios fornecidos por esses ingredientes.

Se você não ingerir uma boa variedade de frutas e verduras em sua dieta regular, o suco pode ser uma boa maneira de obter os nutrientes de que seu corpo precisa. Mas há algumas desvantagens para sumo também, especialmente se você está tentando perder peso.

Benefícios de uma dieta de suco para perda de peso

Muitas pessoas seguem uma dieta de suco por três, cinco ou até dez dias. Se você beber sucos de frutas e vegetais durante vários dias, é provável que você desfrute de alguns benefícios – especialmente se você não costuma consumir uma variedade desses alimentos.

Primeiro, é provável que você veja a perda de peso da água. Quando você diminui a quantidade de amido que consome, seu corpo derrama água. Isto irá aparecer como perda de peso na escala e é provável que lhe dê um impulso de motivação para uma dieta prolongada.

Além disso, simplesmente cortar sua ingestão de alimentos vai perder calorias e ajudá-lo a se ajustar a porções menores de alimentos. Então, quando você voltar a uma dieta alimentar completa, poderá comer menos.

Por fim, você pode melhorar a saúde intestinal e até mesmo sentir um aumento em sua sensação de bem-estar. Um pequeno estudo descobriu que uma dieta de suco de três dias alterou a microbiota intestinal associada à perda de peso e também promoveu uma maior sensação de bem-estar mesmo duas semanas após a limpeza.

Armadilhas de uma dieta de suco para perda de peso

Muitos dieters lutam para manter uma dieta de suco para perda de peso. Por quê? Esses planos simples costumam ser fáceis de seguir, mas também negam o prazer de comer.

Beber suas calorias não é tão satisfatório quanto comê-las. E para muitos dieters, esse desafio é muito difícil de manter por tempo suficiente para que a dieta funcione.

Negar-se a comida também pode aumentar seu nível de estresse. O estresse relacionado à dieta pode fazer com que você coma em excesso, ou pior, coma compulsivamente e acabe se sentindo pior em relação ao seu corpo.

Mesmo se você for capaz de controlar o estresse e a experiência sensorial de comer, não é importante para você, há outras razões pelas quais uma dieta de suco para perda de peso pode não funcionar

Excesso de açúcar

Dependendo de como sua bebida de suco é feita, ela pode conter muito açúcar. Mesmo que você não adicione açúcar extra, a maioria dos frutos doces contém altos níveis de frutose.

Quando você separa a frutose da fibra (encontrada na carne da fruta), o açúcar é digerido muito rapidamente. Você pode acabar ficando com fome e comendo mais pouco tempo depois. Consumir muito açúcar pode aumentar o risco de resistência à insulina, diabetes tipo 2 e obesidade.

Excesso de calorias

É fácil pensar que você vai consumir menos calorias em um copo do que em um prato, mas as calorias de suco podem disparar quando você está arremessando coisas em uma máquina.

Se a sua bebida de suco estiver substituindo uma refeição, é razoável consumir 400 ou 500 calorias na forma líquida. Mas para muitas pessoas, a bebida é um complemento para suas refeições e lanches. Se você está tentando perder peso, essas calorias podem ser um problema.

Frutas e vegetais inteiros são mais saudáveis

As formas inteiras de frutas e legumes são boas para o seu corpo e sumo pode significar que você coma menos delas.

Quando você come frutas e legumes em toda a sua forma, você ganha todos os benefícios de perda de peso da fibra . E como frutas e verduras inteiras costumam demorar mais para comer, você pode acabar consumindo menos calorias em uma sessão.

Verifique se você sabe o conteúdo de nutrientes, incluindo gramas de açúcar e contagem total de calorias, antes de decidir se a sua bebida de suco é saudável ou não.

A linha inferior: O trabalho do suco?

Juicing pode ajudar alguns dieters a perder peso, mas não é um plano de perda de peso sustentável para a maioria das pessoas.

Antes de tentar qualquer plano de dieta de suco, certifique-se de verificar o valor nutricional das bebidas que irá consumir e discutir o plano com o seu profissional de saúde para se certificar de que obterá os nutrientes que seu corpo precisa para se manter saudável.

 

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