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Nutrição para perda de peso

17 Razões pelas quais sua dieta não está funcionando

“Eu não posso perder peso, não importa o quê!” Soa familiar? Você está fazendo tudo certo e sua dieta não está funcionando. Você não está comendo muito, mas ainda está ganhando peso.

A culpa é sua? Você está fazendo algo errado? Você escolheu o plano de emagrecimento errado? Você está simplesmente destinado a estar acima do peso? A resposta para todas essas perguntas é provavelmente não.

Não importa em que dieta você está, não importa qual especialista em perda de peso você segue ou programa de exercícios que pratica, o segredo para o sucesso da perda de peso é encontrar o equilíbrio energético correto.

Você tem que queimar mais calorias do que consome. Mas é mais complicado do que parece, porque existem muitos fatores que afetam tanto a sua entrada de energia (calorias consumidas) e sua produção de energia (calorias queimadas).

17 Razões pelas quais sua dieta não está funcionando

Existem muitos fatores que afetam sua ingestão diária de calorias. Qualquer um deles pode ser a razão pela qual você não pode perder peso, não importa o quê. Muito provavelmente, o problema é uma combinação de vários fatores. Avalie cada um deles para ver onde você pode fazer ajustes.

Fome. Sentir fome é o motivo mais óbvio que comemos. Mas, estranhamente, muitas vezes não é por isso que nós comemos. Se você se encontra comendo com muita frequência ou comendo refeições que são muito grandes, você pode ser capaz de conter a fome com diferentes escolhas alimentares.

Escolha alimentos que são mais ricos em fibras e construa refeições em torno de proteínas. Essas estratégias ajudarão você a se sentir mais completo.

Tédio. O comer sem mente acontece quando estamos entediados e precisamos de uma distração. É uma das razões mais comuns que comemos quando não estamos com fome. Então, qual é a solução? Encontre outra distração (ligue para um amigo ou faça uma caminhada) ou elimine seu acesso à comida quando souber que vai ficar entediado.

Armadilhas com baixo teor de gordura.  Alimentos com alto teor de gordura contêm mais calorias. Mas muitas vezes esses alimentos são mais satisfatórios do que os alimentos com baixo teor de gordura e ricos em açúcar. Então, qual é a melhor escolha?

Se você puder comer uma porção pequena e ficar satisfeito, escolha a opção mais gorda. Mas se você for tentado a comer demais, escolha a opção com menos gordura e menos calorias. De qualquer maneira, exercite a moderação e use técnicas de controle de porções mesmo se você achar que um alimento é favorável à dieta.

Frequência da refeição. Comer com mais frequência pode ajudá-lo a evitar compulsão alimentar na hora das refeições, mas comer com mais frequência também aumenta suas chances de consumir muitas calorias.

Se você comer 2-3 grandes refeições durante o dia e lanche, muitas vezes porque você está com fome, tente 4-5 refeições menores, com controle de calorias. Por outro lado, se você faz uma refeição a cada três horas e não está perdendo peso, pode estar comendo com muita frequência.

Estresse.  Muitos de nós administram emoções com comida. A comida proporciona conforto, muitas vezes nos dá uma sensação de controle e é uma fonte de prazer. Mas essas calorias de conforto somam.

Se você suspeitar que comer emocional está atrapalhando sua dieta, considere alternativas saudáveis ​​para reduzir o estresse. Faça yoga, converse com amigos e familiares em busca de apoio ou encontre uma especialista em saúde comportamental especializada em questões relacionadas à alimentação.

Fadiga. O que você faz quando seu corpo começa a se atrasar à tarde? Eu não sei sobre você, mas eu vou para a cozinha. É natural procurar energia (ou seja, calorias) quando você precisa de um estímulo rápido.

O problema é que quando o seu nível de atividade está atrasado, a pior coisa que você pode fazer é consumir mais calorias. Antes de pegar seu lanche no final da tarde, pergunte-se se você está respondendo à fome ou ao cansaço. Se você está cansado, tire uma soneca de 15 minutos.

Tamanho da porção. Quase todos nós cometemos erros durante todo o dia. Se a sua dieta não estiver funcionando, consiga uma pequena balança digital e comece a medir cada porção de comida. As chances são boas que você está comendo mais do que uma única porção de muitos alimentos, como cereais, pão ou pipoca.

Escolhas alimentares. Muitos dietistas são vítimas do efeito halo de saúde. Ou seja, eles consomem muitas calorias de alimentos que eles acham que são saudáveis. Abacates, por exemplo, estão cheios de gordura saudável.

Mas há muitas calorias em um abacate, então você precisa comê-las com moderação. Lembre-se, qualquer alimento que seja consumido em excesso causará ganho de peso – não importa quão saudável seja.

Exercícios que são muito difíceis. Acredite ou não, mas seu treino pode ser a razão pela qual você não está perdendo peso. Alguns programas como o CrossFit podem realmente ser prejudiciais ao seu programa de perda de peso, se isso faz com que você tire muito tempo ou pior, causa ferimentos.

Tente fazer alguma atividade física todos os dias. Isso significa que você deve agendar exercícios fáceis e moderados junto com os queimadores de gordura de alta intensidade.

Nível de atividade não-exercício. Se o seu  treino de queima de gordura Tabata te exaurir ao ponto de você passar o resto do dia no sofá, então você não está se beneficiando do NEAT.

Termogênese atividade não-exercício pode responder por até 2000 calorias queimadas por dia. Certifique-se de continuar andando o dia todo. Pegue as escadas, leve suas próprias compras, fique de pé enquanto conversa no telefone. Tudo se resume.

Preguiça induzida por estresse. Algumas pessoas reagem ao estresse movendo-se. Mas outros levam para o sofá em momentos de dificuldade. Se você está passando por um momento difícil, dê permissão para descansar. Mas tente incorporar exercícios fáceis com um amigo para ganhar apoio e permanecer ativo.

Fadiga. O simples ato de fazer dieta pode causar estresse e fadiga. Mesmo que o seu programa de perda de peso não seja culpado, a exaustão diária provavelmente atrapalhará seus treinos e seu NEAT.

Aprenda a  dormir melhor para perda de peso. Dê passos simples, como carregar o telefone na cozinha ou mudar a iluminação do seu quarto para ter uma noite de sono melhor.

Fatores Físicos. Condições médicas, como doenças da tireóide, podem afetar seu gasto calórico diário. Fatores como idade e genética também desempenham um papel no número de calorias que você queima.

Converse com seu médico sobre os fatores que afetam seu metabolismo. Às vezes, há coisas que você pode fazer para dar um impulso.

Composição corporal. Músculo queima mais calorias do que gordura. Para aumentar a sua queima de calorias durante todo o dia,  aumente a sua massa muscular magra.

Coma proteína suficiente  para abastecer seus fins de semana e construir músculos fortes. Em seguida, complete os treinos regulares de  treinamento de força  em casa ou na academia para ficar magro e bronzeado.

Seu emprego. Ocupações que exigem que você se sente em uma mesa diminuirá sua produção diária de energia. Não é provável que você mude de emprego para perder peso, mas você pode fazer alterações simples em seu consultório para aumentar sua queima calórica diária.

Fique de pé enquanto digita, pule o elevador e caminhe pelas escadas, transforme as reuniões em reuniões a pé. Algumas empresas estão até instalando mesas de esteira para ajudar os trabalhadores a aumentar seu nível de atividade diária e melhorar a saúde.

Hábitos de exercício. A maneira como você agenda seus treinos pode fazer uma diferença no número de calorias que você queima durante cada um. Por exemplo, se você programar uma corrida longa em um dia depois de um treino difícil, você pode estar muito cansado durante a corrida para obter um benefício real.

Crie um programa de exercício equilibrado para queimar calorias com exercícios consistentes, mas razoáveis.

A compulsão alimentar induzida pelo exercício. Acredite ou não, um dos erros mais comuns cometidos por dieters é comer demais e justificar o episódio com exercícios.

Na verdade, não é incomum que novos corredores de maratona ganhem peso por esse motivo. Certifique-se de que você está devidamente abastecido para os seus treinos, para que você não binge quando estiver pronto.

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Uma palavra de emagrecer com sabedoria

Tentando descobrir a razão pela qual sua dieta não está funcionando pode ser uma dor. Mas sua dieta não está fadada ao fracasso. Um desses fatores é contribuir para seus problemas de perda de peso, e você pode resolvê-lo se quiser perder peso.

Seja criativo e experimente diferentes ajustes. E não se esqueça de falar com amigos e familiares em busca de apoio e motivação.






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