5 Maneiras de fazer sua dieta funcionar melhor

Você começou um novo plano de dieta? Talvez você esteja lutando com um programa de perda de peso que parece estar arrastando. Se você definiu metas de perda de peso a curto prazo ou está comprometido com o bem-estar a longo prazo, existem maneiras de fazer com que sua dieta funcione melhor. E a boa notícia é que leva apenas 20 minutos do seu tempo.

Fazendo a perda de peso acontecer

Pesquisa sobre perda de peso revelou que a definição de metas é uma das etapas mais importantes no processo de perda de peso. Por quê? Porque estabelecer metas de dieta de curto prazo fornece um roteiro para saúde e bem-estar a longo prazo.

Por exemplo, seu objetivo de longo prazo pode ser perder 50 libras. Perder essa quantidade de peso pode melhorar sua saúde e mudar a qualidade de sua vida. Isso é excitante!

Mas se você perder peso em um ritmo razoável, pode levar de seis meses a um ano para atingir sua meta. É difícil ficar motivado por tanto tempo.

Mas se você definir metas de perda de peso a curto prazo ao longo do caminho, você terá motivos para comemorar durante a jornada. Essas pequenas realizações ajudam a mantê-lo motivado e lembram que você é capaz de alcançar a linha de chegada.

Então, como você define as metas de perda de peso a longo e a curto prazo? Dieters que reservam um tempo para definir uma meta SMART tendem a perder peso.

Se você não tiver certeza de como definir uma meta de perda de peso ou configurar seu plano de dieta, use essa lista com base em pesquisas recentes para configurar um programa que funcione.

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5 Etapas para fazer sua dieta funcionar melhor

Personalize suas metas de perda de peso. As metas que você definir devem atender às suas necessidades específicas, estilo de vida e circunstâncias. Não se deixe levar pelos anúncios exagerados de programas populares de dieta que provavelmente não funcionarão. Para a maioria das pessoas, esses programas não são saudáveis ​​ou realistas.

Perder um máximo de 1-2 libras por semana através de dieta e exercício é considerado razoável. Mas você pode optar por definir uma meta mais personalizada.

Pesquisadores da Universidade de Washington descobriram que às vezes os dietistas não gostam dos padrões rígidos estabelecidos por muitos planos de perda de peso. Portanto, escolha um plano e faça ajustes com base em seu estilo de vida e preferências.

Antes de investir tempo ou dinheiro, faça a si mesmo as principais perguntas sobre o que você espera alcançar. A longo prazo, fazer este investimento extra irá ajudá-lo a permanecer na pista e enfrentar desafios comuns de perda de peso à medida que surgem.

Obtenha ajuda especializada. Metas definidas com a ajuda de um especialista têm maior probabilidade de sucesso. Um estudo da Universidade da Califórnia descobriu que, quando os pacientes recebiam ajuda para estabelecer e monitorar metas no consultório médico, eles obtinham mais sucesso em atingir essas metas. E estudos semelhantes mostraram que outros tipos de praticantes também podem ajudar.

Ao escolher um especialista para trabalhar, tente encontrar alguém que possa estar envolvido durante o processo de perda de peso. Dessa forma, eles podem ajudar a monitorar seu progresso e fornecer feedback. Por esse motivo, um médico nem sempre é a melhor fonte de colaboração.

Considere outros provedores não clínicos. Estes podem incluir um personal trainer, nutricionista ou treinador de perda de peso. Se você não tiver acesso a um especialista profissional, considere conectar-se a outras pessoas on-line.

Faça metas de perda de peso mensuráveis. Em seu conselho para novos praticantes, o Conselho Americano de Exercício recomenda estabelecer metas mensuráveis. Isso significa que, quando você estabelece seu plano de dieta, decide como medirá seu progresso e incluirá isso como parte de sua declaração de metas.

Pesando-se na escala é provavelmente o método mais fácil de medir o progresso da perda de peso, desde que você se pesar corretamente. Mas lembre-se de que existem outras maneiras de avaliar seu peso.

Tanto o IMC quanto as medidas de gordura corporal fornecem diferentes maneiras de avaliar sua composição corporal. O IMC é fácil de medir e fornece um bom indicador de como o seu peso afeta sua saúde.

Escreva e publique metas de curto e longo prazo. Em um estudo publicado sobre definição de metas, pesquisadores da Grã-Bretanha confirmaram que metas bem-sucedidas precisam ser ambiciosas.

Por outro lado, o Conselho Americano de Exercício lembra aos novos praticantes que metas de perda de peso bem-sucedidas devem ser atingíveis. Então, como você define uma meta que parece capaz e desafiadora ao mesmo tempo?

A resposta é escrever tanto metas de longo prazo que são mais difíceis quanto metas de curto prazo que são um pouco mais fáceis. Os objetivos de curto prazo atuam como degraus para o objetivo maior.

No estudo da Grã-Bretanha, os pesquisadores enfatizaram o uso de “etapas incrementais que levam ao progresso progressivo” como sendo importantes.

Definindo essas várias metas de perda de peso, você se prepara para o sucesso. Uma vez que as metas são escritas, coloque-as em um lugar onde você as veja todos os dias para servir como um lembrete do seu compromisso.

Crie prazos para suas metas de perda de peso. Os objetivos são mais bem sucedidos quando um prazo claro é anexado. Esses prazos devem ser anexados às metas de curto e longo prazo e podem servir como lembretes para medir seu progresso no processo de alcançar sua meta.

Para muitas pessoas, uma estrutura de sete dias funciona bem para metas de curto prazo. Isso proporciona um novo começo a cada semana no domingo ou segunda-feira. Mas lembre-se de personalizar seus objetivos e usar um prazo que funcione para você.

O estabelecimento de metas pode parecer uma tarefa trivial, mas pode ser um fator-chave para o sucesso de seu plano de dieta. À medida que você avança no processo de perda de peso, os objetivos bem planejados o ajudarão a permanecer no caminho certo.

E, uma vez que você tenha perdido o peso, as boas habilidades de definição de metas são úteis durante o processo de gerenciamento de peso. Nesse estágio, você descobrirá que continuar a definir e alcançar metas manterá sua confiança alta.






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