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Dietas

Dieta da sopa funciona? A dieta da sopa emagrece?

As dietas chamam atenção de muitas pessoas, seja pelo desejo de emagrecer por estética ou por saúde. A verdade é que precisamos ficar atentos sobre os tipos de dietas que aderimos. E para te ajudar nisso, eu vou falar sobre a dieta da sopa.

Em linhas gerais, a dieta da sopa é uma dieta voltada à perda do peso em curto prazo. Como o próprio nome indica, ela envolve comer grandes quantidades de sopa.

Na dieta da sopa acontece a substituição de refeições importante, como almoço e jantar por sopas caseiras durante 7 dias consecutivos.

Existem algumas variações para fazer a dieta das sopas, mas basicamente a única coisa que muda normalmente é a receita da sopa em si.

Entre as receitas mais conhecidas está a dieta da sopa de repolho.

Os defensores da dieta dizem que ela pode te ajudar a perder até 4,5 kg em uma semana.

Porém, muitos especialistas em saúde alertam que a dieta é insalubre e seus resultados são insustentáveis.

Neste artigo você irá descobrir se a dieta da sopa funciona ou não.

Dieta da sopa funciona? A dieta da Sopa Emagrece?

Muitas pessoas são atraídas para a dieta da sopa pela promessa de perder de 5 a 7kg por semana.

De fato, o emagrecimento inicialmente pode acontecer, pois a dieta restringe significativamente sua ingestão de alimentos, ao substituir as principais refeições do dia por sopa.

O corte acentuado no consumo de calorias faz com que você perca peso, mas apenas nessa fase inicial.

Basta parar para pensar, porque a dieta da sopa é muito baixa em calorias, provavelmente vai fazer com que você perca peso.

Apesar do fato de que você está autorizado a comer quantidades ilimitadas de sopa e certos outros alimentos durante esta dieta, as escolhas são tão limitadas e baixas em calorias que seria muito difícil comer o suficiente para manter seu peso corporal.

Por ser muito difícil de seguir e por não priorizar a reeducação alimentar, assim que a pessoa abandona a dieta da sopa é muito provável que ela sofra com o efeito sanfona e acabe recuperando o peso perdido.

E tem mais… Devido à grande quantidade de fibras, poucas calorias e falta de muitos nutrientes vitais, pessoas sentem tontura, dores de cabeça, fraqueza, dificuldade de concentração, flatulência e diarreia. Exercícios não são enfatizados, e seu metabolismo desacelera.

Como funciona a dieta da sopa?

Ninguém sabe dizer ao certo como a dieta da sopa se originou.

No final, o consenso parece ser de que ela ganhou popularidade pela primeira vez durante os anos 1980 e 1990 e tem ganhado seguidoras desde então. Conheça o livro de receitas Sopas Low-Carb

Durante o período da dieta de sopa você vai passar a consumir entre 800 a 1000 calorias por dia, uma quantidade baixíssima, que acaba favorecendo o emagrecimento inicial.

Durante o regime, além da sopa, é permitido que você coma algumas frutas e tome algumas bebidas, como chás, sucos detox e café.

Os defensores desta dieta afirmam que a sopa utilizada no regime é leve, nutritiva, tem efeitos diuréticos, combate o colesterol, acelera o metabolismo, emagrece e ainda melhora o funcionamento do intestino.

A dieta funciona exatamente como parece. Durante sete dias, você come quase nada, além de sopa.

Ela é destinada a durar não mais de uma semana de cada vez, por isso, muitas mulheres acabam aderindo a ela com a finalidade de emagrecer antes de um evento (formatura ou casamento) ou como passo inicial de uma dieta a longo prazo.

Um grande problema das dietas muito baixas em calorias, como a dieta da sopa, é que quando a ingestão de calorias é restrita, ou quando você perde muito peso, seu corpo responde baixando sua taxa metabólica, o que significa que você queima menos calorias por dia do que costumava queimar no início.

O seu metabolismo pode começar a desacelerar após apenas três dias em uma dieta muito baixa caloria.

Isso é muitas vezes parte da razão pela qual é tão difícil evitar ganhar peso após parar de fazer a dieta,

No entanto, dietas muito baixas calorias também têm alguns benefícios.

Quando as pessoas obesas usam dietas muito baixas calorias sob a supervisão de um médico, as dietas normalmente duram 4-12 semanas e podem causar melhorias significativas a curto prazo na perda de peso e saúde metabólica.

Muito embora alguns estudos têm demonstrado que mesmo dietas de curto prazo que são muito baixas em calorias podem diminuir temporariamente a resistência à insulina.

Alimentos permitidos na dieta da sopa

Entre os ingredientes necessários para a dieta da sopa estão muitos legumes e verduras (como berinjela, nabo, salsão, repolho, cebola e cenoura), alguns temperos (curry, salsinha, tempero verde).

Caldo de carne e sal são temperos opcionais para dar gosto às sopas.

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Durante a dieta da sopa também é permitido comer frutas, tomar chás, sucos detox e café.

Dieta da sopa é realmente uma boa opção?

A dieta de sopa não é recomendada por mais de uma semana porque muito restritiva e pode causar a falta de nutrientes no seu organismo.

Embora a dieta de sopa não seja uma dieta de fome, pois você pode comer a sopa à vontade, os alimentos são tão baixos em calorias que seria difícil chegar a 1.000 calorias ingeridas por dia.

Isto está abaixo das calorias mínimas estimadas necessárias para manter as funções básicas do seu corpo e obter nutrientes suficientes para que ele funcione.

Esse mínimo é tipicamente 1.200 calorias para mulheres e 1.500 calorias para homens (8).

Atenção, dietas com teor calórico abaixo de 800 calorias por dia só são recomendadas para pessoas obesas sob a supervisão de um médico.

Dietas de baixo teor calórico que são usadas sob a supervisão de um médico são tipicamente projetadas para serem nutricionalmente adequadas.

No entanto, as escolhas alimentares da Dieta da Sopa são muito limitadas e desequilibradas. A dieta inclui quase nenhuma proteína, além de ser também pobre em carboidratos e gordura.

Também é deficiente em muitas vitaminas e minerais.

Devido à falta de nutrientes, muitas pessoas que fazem a dieta da sopa se queixam de vertigem, fraqueza e indisposição.

Flatulência, cólicas e cãibras são outros sintomas frequente.

Houve alguns relatos de cálculos biliares e bloqueios da vesícula biliar envolvendo pessoas que usaram a dieta da sopa a longo prazo.

Cálculos biliares podem ser a consequência involuntária de qualquer perda de peso rápida.

Normalmente, quando você come alimentos ricos em gordura, sua vesícula biliar libera sucos digestivos para ajudar a quebrá-los.

No entanto, se você quase não come gordura, a vesícula biliar pode não funcionar como deveria por períodos mais longos de tempo, tornando mais provável que pedras se formem dentro dela.

Os cálculos biliares podem ser mais comuns entre as pessoas que seguem uma dieta com pouquíssimas calorias ou uma dieta com pouca gordura, como a dieta da sopa.

E para as pessoas que têm diabetes e estão interessadas em seguir a dieta de sopa, tome cuidado. O baixo teor de calorias e de falta de nutrientes pode causar grandes alterações nos níveis de açúcar no sangue.

No entanto, para a maioria das pessoas saudáveis, a dieta de sopa não é susceptível de ter efeitos colaterais perigosos, desde que seja usado apenas por uma semana.

De qualquer forma, eu não indico que você opte por esse caminho.

Como eu falo para todos os meus pacientes e pessoas que me seguem nas redes sociais, está na hora de você parar de se enganar!

De que serve optar por dietas milagrosas que até podem te emagrecer nos primeiros dias, mas que irão prejudicar a sua saúde e fazer com que você volte a engordar logo em seguida?

Não adianta nada, certo?!

Está na hora de você assumir o controle da sua alimentação e da sua vida. Não coma menos, você só precisa comer certo.

Prefira alimentos de verdade, como carnes, verduras e frutas. E use os chás termogênicos para potencializar a sua alimentação de verdade e acelerar seu metabolismo, basta preencher o formulário abaixo.

E sempre consulte o médico antes de qualquer decisão sobre dietas e emagrecimento.

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