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Perder peso

Perder peso e gordura da barriga melhora o sono?

Você tem problemas para dormir? Se você está levando libras extras, especialmente em torno de sua barriga, perda de peso e parte daquela parte superior de muffin pode ajudá-lo a melhorar ZZZs.

Então, diga pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins, que apresentaram suas descobertas na reunião anual deste ano da American Heart Association.

Os pesquisadores de Hopkins recrutaram 77 voluntários com excesso de peso com prediabetes ou diabetes tipo 2.

Muitos relataram problemas de sono como apnéia do sono, fadiga diurna, insônia e sono agitado ou interrompido. A metade dos voluntários passou uma dieta com perda de peso com treinamento de exercícios supervisionados.

A outra metade fez apenas a dieta. Após seis meses, os participantes em ambos os grupos perderam uma média de 15 libras e reduziram a gordura da barriga em 15%. Qualidade do sono melhorada em ambos os grupos. Uma redução na gordura da barriga foi o melhor preditor de sono melhorado.

Os resultados deste teste estão em linha com outros estudos que exploram como o peso afeta o sono e o sono afeta o peso.

Vinculando perda de peso, gordura da barriga e sono

O excesso de peso e gordura corporal aumentam a probabilidade de desenvolver apneia obstrutiva do sono. Esta condição ocorre quando a via aérea fica bloqueada, total ou parcialmente, durante o sono.

Esses bloqueios temporários causam despertares frequentes que, por sua vez, aumentam o risco de condições como pressão alta, acidente vascular cerebral e doença cardíaca.

“Portanto, uma possibilidade com os resultados deste estudo é que a perda de peso reduziu a apneia do sono e melhorou a qualidade do sono”, diz o especialista em sono Dr. Lawrence Epstein, um instrutor em medicina na Harvard Medical School.

A perda de peso também melhora o controle do açúcar no sangue, que, em pessoas com diabetes ou prediabetes, pode reduzir a síndrome das pernas inquietas e distúrbios periódicos do movimento dos membros, dois distúrbios do sono que as pessoas com diabetes são propensas a ter.

O exercício também demonstrou melhorar a qualidade do sono. Por exemplo, os pesquisadores da Universidade Estadual de Oregon descobriram que as pessoas que exerceram pelo menos 150 minutos por semana dormiram melhor e se sentiram mais alertas durante o dia do que aquelas que não faziam muito exercícios. (Não exerça direito antes do horário de dormir, no entanto. Isso pode dificultar adormecer.)

Por que reduzir a gordura da barriga pode ser uma chave para o sono melhorado, continua sendo um mistério. Nós sabemos que a gordura depositada ao redor do abdome, chamada gordura visceral, está associada a doenças cardíacas, diabetes, demência, câncer de mama e cólon e outras condições de saúde crônicas.

Perder a gordura da barriga, então, parece ser uma maneira lógica de melhorar não só o sono, mas também a saúde geral. Infelizmente, não é assim tão simples.

“Onde você perde peso é parcialmente determinado pela genética”, diz o Dr. I-Min Lee, professor de medicina da Harvard Medical School e especialista em atividades físicas na promoção da saúde e prevenção de doenças crônicas. “Geralmente, se você perder peso, parte disso ocorrerá na gordura da barriga. Você simplesmente não consegue prever o quanto “.

Melhorando o sono

Apesar do que milhares de sites querem que você acredite, não há exercícios ou poções que “derretem” a gordura da barriga. Em vez disso, a solução é exercício à moda antiga e uma dieta saudável.

Se você é sério sobre perder peso e dormir melhor, aponte para 150 minutos de atividade física de intensidade moderada (como a natação ou a caminhada rápida) a cada semana. Você não precisa fazer cinco treinos de 30 minutos. Mais sessões de exercício mais curtas, como três caminhadas rápidas de 10 minutos em vez de uma caminhada de 30 minutos, terão o mesmo impacto, diz o Dr. Lee.

O exercício sozinho, geralmente, não leva a uma perda substancial de peso. Isso exige reduzir as calorias diárias.

Os efeitos duradouros de combinar exercício e perda de peso irão além de melhorar a sua longa soneca de inverno e bem em um futuro saudável.  Veja mais: Clique AQUI



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