Exercício e perda de peso: a importância do gasto de energia em repouso

Se uma pessoa reduz as calorias sem se exercitar e outra pessoa aumenta o exercício sem reduzir as calorias, a primeira pessoa provavelmente acharia mais fácil perder peso.

Isso porque é mais fácil cortar 500 calorias por dia da sua dieta do que é queimar 500 calorias extras através do exercício. Você teria que andar ou correr cerca de cinco milhas por dia durante uma semana para perder uma libra de gordura.

Mas se você reduz as calorias, é mais provável que você recupere o peso que você perde. Por quê? O corpo reage à perda de peso como se estivesse morrendo de fome e, em resposta, retardasse seu metabolismo. Quando seu metabolismo diminui, você queima menos calorias – mesmo em repouso.

Quando você queima menos calorias, duas coisas podem acontecer se você continuar comendo menos calorias:

Exercício e perda de peso:

Você vai parar de perder peso tão rápido quanto você foi

Você vai parar de perder peso completamente

Se você aumentar seu consumo de calorias, você pode realmente ganhar peso mais rapidamente do que no passado.

A solução é aumentar sua atividade física, pois isso irá neutralizar a desaceleração metabólica causada pela redução de calorias.

O exercício regular aumenta a quantidade de energia que você queima durante o exercício. Mas também aumenta sua despesa de energia em repouso – a taxa na qual você queima calorias quando o treino acabou e você está descansando.

O gasto energético de repouso permanece elevado enquanto você se exercita pelo menos três dias por semana regularmente.

Como o gasto de energia em repouso é responsável por 60% a 75% das calorias que você queima todos os dias, qualquer aumento no gasto de energia em repouso é extremamente importante para o esforço de perda de peso.

Os tipos de atividade vigorosa que podem estimular seu metabolismo incluem caminhar rapidamente por duas milhas ou subir de bicicleta. Mesmo quantidades pequenas e incrementais de gastos de energia, como ficar em pé em vez de sentar-se, podem somar.

Outro benefício da atividade física regular de qualquer tipo é que ele restringe temporariamente seu apetite. Claro, muitas pessoas brincam que, depois de um treino, sentem muita fome – e prontamente entregam-se a um lanche.

Mas, como o exercício aumenta o gasto de energia em repouso, as pessoas continuam a queimar calorias a uma taxa relativamente alta. Portanto, um lanche moderado após o exercício não apaga os benefícios do exercício para ajudar as pessoas a controlar seu peso.

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