Dicas para ajudá-lo a atingir seus objetivos de exercícios e perda de peso

Precisa perder peso? Reduzir as calorias consumidas ao atingir o nível total de atividade é o método mais efetivo. Exercícios:

Abaixar uma barra de doce leva apenas um ou dois minutos; A saída dessas calorias levaria a maioria das pessoas cerca de 40 minutos.

Para perder uma libra, você precisa queimar aproximadamente 3.500 calorias. Ao fazê-lo, a atividade sozinha poderia levar facilmente algumas semanas de exercícios regulares e moderados.

Por outro lado, consumir 500 calorias por dia resultará na perda de uma libra por semana. Por essa razão, fazer dieta sozinho(a) parece que seria um caminho rápido para a perda de peso.

Mas o exercícios regular oferece certos benefícios além da queima de calorias. Isso aumenta ligeiramente o seu gasto de energia em repouso, ou seja, a taxa na qual você queima calorias, mesmo quando o treino acabou e você está em repouso.

 E os quilos perdidos através do aumento do seu nível de atividade consistem quase que na gordura. Além disso, alguns estudos sugerem que os exercícios se destina preferencialmente à gordura abdominal, que desempenha um papel na hipertensão, doenças cardiovasculares e diabetes.

Contando calorias: o que é preciso para queimar uma libra de gordura: Com exercícios!

• É preciso cerca de 3.500 calorias adicionais gastas em atividade física para queimar uma libra de gordura.
• Caminhada ou jogging usa cerca de 100 calorias por milha. (Nota: Sua despesa real em calorias depende de uma série de fatores, incluindo seu peso e ritmo).
• Você derramará aproximadamente uma libra de gordura por cada 35 milhas que você anda, assumindo que seus níveis de ingestão de alimentos e outras atividades físicas permanecem iguais.
• Se você caminhar rapidamente (a um ritmo de 4 mph) por meia hora em cinco de sete dias, você logará 10 milhas por semana. No final de três semanas e meia, é possível perder 1 libra, mesmo que o número de calorias que você consome permaneça o mesmo.
• Se você também cortar a quantidade de alimentos que você come por algumas centenas de calorias por dia, você pode acelerar o ritmo de sua perda de peso

Quão vigorosamente devo exercer?

Se você é saudável ou tem problemas médicos, a atividade moderada é segura para a maioria das pessoas e faz muito para melhorar sua saúde. Se você estiver em boa forma, adicionar atividades vigorosas aos seus treinos reduz o tempo de exercícios e é um benefício para a saúde.

Se você não estiver em forma, trabalhe até atividades vigorosas lentamente. Atividades de intensidade superior aumentam suas chances de lesão muscular ou articular e aumentam muito ligeiramente as probabilidades de desenvolver um problema cardíaco grave.

Isso se aplica particularmente às pessoas que não estão acostumadas com a atividade física, que de repente começam a se exercitar vigorosamente (embora o risco geral de morrer de doença cardíaca seja menor do que se você não fizesse nenhum exercícios).

Como você pode avaliar o ritmo do seu treino?

A maneira mais fácil de medir o esforço caracteriza a intensidade de uma atividade através de grandes categorias, como luz, moderada ou vigorosa.

Chamado esforço percebido, é especialmente útil para permanecer em uma área de atividade segura. À medida que você melhora sua aptidão, você encontrará a sua percepção da intensidade de uma determinada atividade – caminhar até uma colina próxima, por exemplo – mudanças.

A tabela abaixo descreve mudanças físicas em cada nível de esforço. Se você está apenas começando com um programa de exercícios, apontar para um ritmo moderado. (Se os problemas de saúde ou deficiências tornam a atividade moderada impossível, basta fazer o máximo que puder.)

À medida que você se acumula, experimente uma mistura de atividades moderadas e vigorosas para ajudar a construir a resistência.

À medida que você trabalha com mais frequência, você notará ganhos à medida que os exercícios se tornem mais fáceis. Sempre que uma atividade se torna fácil, aumente novamente o comprimento do seu treino ou a intensidade de sua intensidade. Veja mais: Clique AQUI



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