5 Perguntas para ajudá-lo a escolher a melhor dieta certa e cumpri-lo

Qual é a melhor dieta? Não existe um plano de dieta único que funcione para todos. A melhor dieta para você é aquela que você mantém a longo prazo. É o plano de perda de peso que se adapta ao seu estilo de vida e é fácil de seguir.

Então, como você classifica as alegações de marketing para centenas de dietas para encontrar um plano de emagrecimento que funciona?

Perguntas a serem feitas ao escolher a melhor dieta certa para você

Comece perguntando a si mesmo estas cinco questões críticas. As respostas revelarão o plano de dieta que provavelmente funcionará para você.

Qual é o meu orçamento? Antes de começar a comprar o melhor plano de perda de peso, decida se você tem dinheiro para investir e quanto quer gastar.

Então, com base nessas informações, avalie os planos de dieta mais interessantes para você e decida se eles se encaixam em seu orçamento. Certifique-se de avaliar todos os custos que possam estar envolvidos.

Isso inclui o custo dos alimentos, serviços de apoio, materiais de referência e aulas de exercícios. Além disso, considere a quantidade de tempo que você precisará estar no plano para perder seu peso ideal.

Tenha em mente que o custo de um programa de dieta não é necessariamente um preditor do sucesso do plano. Só porque você paga para perder peso não significa que o peso vai necessariamente desaparecer.

No entanto, há algumas evidências que sugerem que os planos de perda de peso comercial são mais bem sucedidos do que tentar perder peso por conta própria.

Pesquisas no Jornal da Associação Médica Americana descobriram que dieters que seguiam um plano comercial estruturado perderam um pouco mais de peso do que aqueles que seguiram um plano de auto-ajuda.

Mas se você não tem dinheiro para gastar em uma dieta comercial, não se preocupe. Existem alguns grandes programas online de perda de peso que são baratos ou mesmo gratuitos.

Esses aplicativos, treinamentos on-line e serviços de treinamento virtual são perfeitos se você for do tipo “faça você mesmo” e preferir ser independente. Eles fornecem as ferramentas que você precisa para criar seu próprio programa de perda de peso em casa.

Eu tenho problemas de saúde que precisam ser considerados? Seu médico pode ajudá-lo a determinar quais problemas de saúde devem ser considerados ao escolher a melhor dieta.

As pessoas com diabetes, por exemplo, têm necessidades nutricionais específicas que podem limitar os tipos de dietas que podem escolher. Pessoas com pressão alta são ótimas candidatas para o programa DASH, que ajuda a limitar o consumo de sal.

Pacientes que são diagnosticados com artrite podem estar mais confortáveis ​​com planos que não envolvem tanto exercício de sustentação de peso.

O meu horário permite a preparação de alimentos?

Uma das razões pelas quais muitas dietas falham é que os horários ocupados atrapalham os bons hábitos alimentares. Vamos enfrentá-lo, é difícil passar por um restaurante fast-food depois de trabalhar um dia de 10 horas. Mas se você sabe que uma refeição saudável está esperando em casa, fazer uma boa escolha pode ser mais fácil.

Pense em quanto tempo você tem para compras e preparação de alimentos. Seja realista. Se a sua vida simplesmente não permite tempo suficiente para preparar refeições saudáveis, então um programa que inclua alimentos preparados pode ser um melhor plano de emagrecimento para você.

Revise os programas de refeições de entrega de dieta para saber se você se encaixa em seu orçamento e estilo de vida.

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4. Eu tenho suporte social?

Uma parte importante de toda dieta bem-sucedida é o apoio social. Um cônjuge de apoio, um vizinho de dieta ou um grupo da comunidade pode ajudar a fornecer o apoio emocional que você precisa através de sua jornada de dieta.

Você pode aprender como obter apoio social de amigos ou familiares, ou procurar fora de seu círculo íntimo por um amigo de dieta.

Algumas academias, centros comunitários de bairro, grupos de idosos e hospitais oferecem serviços de apoio à perda de peso. Ou procure um programa no seu centro religioso. Um estudo da Universidade de Illinois, Departamento de Medicina, descobriu que adicionar um componente religioso aos programas de perda de peso de algumas mulheres melhorou seus resultados.

Se as pessoas ao seu redor não estiverem disponíveis, encontre um plano comercial que inclua um componente social. Programas de dieta, como Vigilantes do Peso, fornecem serviços de apoio em locais em todo o país.

Pesagens, trocas de receita e reuniões de grupo oferecem excelentes oportunidades para se conectar com outras pessoas que estão tentando perder peso.

5. Que planos eu tentei no passado e por que eles falharam?

Avalie seu histórico de perda de peso e faça uma lista dos motivos pelos quais as dietas anteriores não tiveram sucesso.

As escolhas alimentares eram muito restritivas? Em seguida, escolha uma dieta que ensine dicas de controle de boa parte, em vez de restrições específicas de alimentos.

Por exemplo, Seattle Sutton permite que você coma muitos alimentos diferentes, mas em pequenas porções. A dieta de Atkins, por outro lado, restringe o consumo da maioria dos carboidratos.

Você sempre sentiu fome? Em seguida, a melhor dieta pode ser uma que permita uma maior ingestão de alimentos, mas enfatiza o consumo de alimentos de baixa caloria, como frutas, vegetais, proteína magra essencial e laticínios.

A volumetria e a dieta dos cinco fatores enfatizam as refeições completas regulares. O plano de dieta Jenny Craig também usa diferentes estratégias para ajudá-lo a comer mais comida em cada refeição.

Você perdeu a motivação? Em seguida, escolha um plano de dieta que inclua responsabilidade para um amigo, um grupo de apoio ou para um profissional de perda de peso. Isso pode ajudá-lo a aprender habilidades motivacionaisque manterão sua dieta nos trilhos.

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A dieta certa é a que te mantém saudável, feliz e em pista

No processo de escolher a melhor dieta para você, tente ignorar as reivindicações e propagandas ou endossos de celebridades.

Concentre-se em suas próprias considerações físicas, emocionais e de estilo de vida para encontrar um plano que ajude a alcançar sua meta de perda de peso.






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