O que é o metabolismo e como posso alterá-lo?

Metabolismo é uma combinação de processos bioquímicos que o corpo usa para converter alimentos em energia. Esses processos metabólicos incluem a respiração, a ingestão e digestão de alimentos, a entrega de nutrientes às células através do sangue, o uso de energia pelos músculos, nervos e células e, finalmente, a eliminação de resíduos do corpo.

O que é o metabolismo?

Quando os dietistas falam sobre o metabolismo, eles geralmente não estão falando sobre uma longa lista de processos físicos e químicos – que é a definição real do metabolismo.

Muitas vezes usamos a palavra “metabolismo” para descrever a taxa em que nossos corpos queimam calorias. Esta é a taxa na qual seu corpo converte comida em energia (calorias) e então usa a energia para realizar funções diárias essenciais e não essenciais. A taxa em que queimamos calorias ou queimamos energia é chamada de taxa metabólica.

Sua taxa metabólica pode mudar de um dia para o outro, dependendo do seu nível de atividade, mas sua taxa metabólica basal permanece razoavelmente estável.

Sua taxa metabólica basal é o número de calorias necessárias para alimentar as funções essenciais do seu corpo, como respirar e fazer circular sangue. A taxa metabólica basal é o componente mais significativo de sua taxa metabólica total.

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Qual é a taxa metabólica?

Para determinar sua taxa metabólica, primeiro você precisa calcular sua taxa metabólica basal (TMB). Existem várias maneiras diferentes de determinar a TMB.

A maneira mais precisa de medir a TMB é testá-la em um laboratório. Alguns clubes de saúde também fazem testes metabólicos  por uma taxa. Mas você pode calcular sua taxa metabólica usando uma calculadora on-line.

Se você gosta de fazer matemática, você também pode usar a Equação de Harris-Benedict  para calcular sua taxa metabólica basal:

Homens: TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos)

Mulheres: TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade em anos)

Agora que você tem sua BMR, você pode descobrir sua taxa metabólica total. Seu metabolismo total ou taxa metabólica é uma combinação de sua TMB e outros processos metabólicos variáveis, como alimentação, exercício e outros movimentos diários.

Usar um rastreador de condicionamento físico é a maneira mais fácil de somar o número desses outros processos. Por exemplo, você pode queimar 700 calorias do exercício diário e movimento sem exercício.

Se a sua taxa metabólica basal é de 1200 calorias, então o seu consumo total de energia (taxa metabólica) seria de cerca de 1900 calorias.

Você também pode usar uma calculadora on-line para obter seu número total.

Por que meu metabolismo é lento?

A taxa metabólica de todos é diferente. Você pode se perguntar por que outras pessoas parecem ter um metabolismo rápido e você tem um metabolismo lento. Pode haver várias razões para isso. Existem muitos fatores diferentes que afetam o metabolismo

Era. O metabolismo diminui à medida que envelhecemos.

Gênero. Os homens geralmente têm um metabolismo mais alto que as mulheres.

Tamanho do corpo. Corpos maiores queimam mais calorias.

Temperatura corporal. O metabolismo aumenta quando o corpo é exposto a temperaturas extremas.

Ingestão de cafeína ou estimulante. Seu metabolismo pode aumentar se você consumir um estimulante como a cafeína.

Hormônios. Se os hormônios da tireoide não forem produzidos adequadamente pelo seu corpo, seu metabolismo pode aumentar ou diminuir dependendo do nível do hormônio.

Gravidez. Mulheres grávidas têm um metabolismo mais rápido.

Ingestão de alimentos. Se você não comer comida suficiente, seu metabolismo diminui.

Composição do corpo. Massa muscular magra queima mais calorias do que gordura, mesmo quando seu corpo está em repouso.

Nível de atividade. Quando você se movimenta mais durante o dia , seja por meio de exercícios ou movimentos diários de rotina (como caminhar ou ficar de pé), seu corpo queima mais calorias.

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Como posso mudar meu metabolismo para perder peso?

Há algumas coisas que você pode mudar sobre o seu metabolismo e algumas coisas que você não pode. Por exemplo, você não pode alterar sua idade ou seu sexo. Mas existem algumas coisas que você pode mudar para aumentar o seu metabolismo e perder peso. Esses incluem:

Exercício. Você queima mais calorias quando se exercita. Mesmo um treino fácil aumenta o seu metabolismo. Exercícios mais difíceis, no entanto, queimam mais calorias.

Movimento diário. Não há tempo para se exercitar? Em seguida, mova mais durante o dia. Aumentar o movimento diário é a melhor maneira de aumentar o seu metabolismo. Tarefas diárias simples como caminhar, subir escadas, jardinagem e trabalho doméstico exigem que seu corpo trabalhe mais e queime mais calorias.

Construa músculo. Você pode melhorar sua composição corporal para queimar mais calorias. Faça exercícios de treinamento de força para construir músculos e queimar mais calorias, mesmo quando seu corpo estiver em repouso.

Coma o número correto de calorias. Comer muitas calorias pode causar ganho de peso. Mas comer poucas calorias pode diminuir o metabolismo. Verifique se você está comendo calorias suficientes para manter um metabolismo saudável.

Seu metabolismo vai mudar um pouco de dia para dia. Mas se você puder aprender como gerenciar e manter um metabolismo saudável regularmente, a perda de peso e a manutenção do peso serão mais fáceis.






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