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Noções básicas

Os melhores métodos de perda de peso de acordo com a ciência

Se você perguntar a um especialista em dieta sobre os melhores métodos de perda de peso, provavelmente terá uma ampla gama de respostas.

Infelizmente, como resultado, dieters passam horas online tentando encontrar o melhor plano alimentar, a mais nova tendência de treino, ou os suplementos mais eficazes para perda de peso. Mas, muitas vezes, as pílulas são muito caras, as dietas são muito complicadas e os exercícios são excessivamente exaustivos.

Então, como você encontra um método de perda de peso que realmente funcione? Um estudo científico revelou as melhores maneiras de perder peso. Na verdade, os pesquisadores identificaram três coisas específicas que você precisa se quiser perder peso.

Os melhores métodos de perda de peso

Então, o que é preciso para perder peso? De acordo com uma importante revisão de estudos de perda de peso publicados no JAMA, dieters obesos que combinaram essas três coisas foram mais bem sucedidos na perda de peso.

  • Uma dieta que reduziu a ingestão de alimentos em cerca de 500 calorias por dia
  • Mais atividade física, como caminhar por 20 a 25 minutos por dia
  • Apoio de um profissional treinado, como médico, enfermeira ou nutricionista

Quando os pesquisadores avaliaram os resultados de diferentes estudos de perda de peso, eles descobriram que quando os dieters faziam uma das coisas na lista, mas não os outros, eram menos bem-sucedidos.

E até dieters que fizeram apenas duas coisas perderam menos peso. As pessoas que perderam mais peso foram aquelas que combinaram as três coisas: dieta, exercício e apoio.

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O melhor método de perda de peso para você

Talvez os resultados do estudo não sejam surpreendentes para você. Afinal, o fato de que precisamos comer menos e nos mover mais não é exatamente uma notícia inovadora. Mas há algumas dicas desta pesquisa que podem ser úteis se você estiver tentando perder peso.

Assuntos de Suporte

Não subestime o papel que seu médico pode desempenhar em sua jornada de perda de peso. Seu médico pode ajudá-lo a entender como a perda de peso pode melhorar sua saúde.

Ele também pode fornecer apoio e encaminhamento para outros profissionais, como um nutricionista registrado, que pode ajudar a tornar a perda de peso mais fácil para você ou um especialista em saúde comportamental para gerenciar as emoções que afetam a alimentação.

O apoio que você recebe de um médico, enfermeiro ou nutricionista pode ajudá-lo a se manter motivado e no caminho certo quando surgem desafios típicos.

Você precisa acompanhar suas calorias

Se você quiser atingir um déficit calórico de 500 calorias por dia, como sugerido pelo estudo, você precisa acompanhar sua ingestão de alimentos, especialmente no início do seu programa.

Caso contrário, você nunca saberá se está atingindo seu alvo regularmente. E a consistência é fundamental quando você está tentando perder peso. Então, como você conta calorias?

Alguns dietistas usam um aplicativo de smartphone, mas outros usam um diário de papel para planejar refeições e registrar a ingestão de calorias. Use o método que funciona melhor para você.

Eventualmente, você pode ser capaz de abandonar os números e usar uma abordagem mais simples, como controle de parcela. Mas manter o controle de calorias no início do seu programa provavelmente será útil.

Mude seus hábitos para mudar seu peso

Lembre-se que a perda de peso é sobre como mudar seu estilo de vida, não apenas sua dieta. Se você mudar seus hábitos alimentares para emagrecer, isso é ótimo.

Mas você também precisa mudar sua rotina diária para incluir atividade suficiente para perda de peso e precisa se conectar com outras pessoas para abordar mudanças emocionais e comportamentais também.

E, por último, você não pode esperar grandes resultados se fizer apenas pequenas alterações. Se você realmente quer perder peso, você precisa enfrentar cada uma das três tarefas se quiser ver resultados reais.

Registre sua ingestão diária de calorias, meça seus treinos semanais e fique responsável perante um técnico de saúde ou outro profissional para atingir sua meta de perda de peso e manter o peso fora de uma vez por todas.

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Uma palavra de emagrecer com sabedoria

Se você está procurando o melhor método de perda de peso, pode ser tentador usar um programa que pareça novo ou moderno. Muitos programas anunciam que você pode comer o que quiser e ainda perder peso.

Mas este estudo confirma – e a maioria dos especialistas em nutrição concorda – que uma dieta nutritiva, controlada por calorias, exercícios moderados saudáveis ​​e apoio emocional são o melhor caminho para a perda de peso e a manutenção permanente do peso.

Trabalhe com seu profissional de saúde ou com um profissional de nutrição para construir um programa que você se sinta bem, para que você se sinta confiante em aderir a ele por toda a vida.






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