Planos de treino de perda de peso simples (Iniciante a avançado)

Plano de treino de perda de peso: Você está tentando emagrecer, apertar e tonificar seu corpo? Você vai perder peso de forma mais eficaz se você criar um plano de treino semanal para perder peso.

Quando você cria um plano de treino de perda de peso, não há adivinhação de última hora quando é hora de se exercitar. E quando os treinos são planejados com antecedência, é mais provável que você os conclua e atinja seu peso ideal.

Plano de treino de perda de peso para iniciantes

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que você obtenha de 150 a 250 minutos por semana de exercício de intensidade moderada para perder peso.

Isso soa demais? Não se preocupe. Quando você está começando seu plano de treino de perda de peso, você vai começar no final baixo dessa recomendação.

Como um exercitador de nível iniciante, seu principal objetivo deve ser simplesmente completar algum exercício na maioria dos dias da semana. Escolha atividades que você goste e que sejam fáceis de fazer.

Andar a pé é uma ótima opção para muitos novos praticantes, porque você pode fazê-lo em quase qualquer lugar e não requer nenhum equipamento sofisticado. Exercícios on-line e exercícios de treinamento de força em casa são bons para o seu corpo também.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios semanais, você deve consultar seu médico e seguir suas outras orientações ou restrições para se manter saudável. Então você pode combinar várias atividades diferentes para criar um cronograma de treino de perda de peso corporal completa para perder peso e queimar gordura.

  • Segunda-feira (30 minutos): caminhada de intensidade moderada
  • Terça-feira (20 minutos): Treino simples de treino de força em casa
  • Quarta-feira (30 minutos): caminhada de intensidade moderada
  • Quinta-feira (20 minutos) Treino de treino de força em casa simples
  • Sexta-feira: (30) minutos) Caminhada de intensidade moderada
  • Sábado (20 minutos) Yoga de relaxamento online
  • Domingo: (30 minutos) Dia de treino divertido e fácil (passeio de bicicleta, natação ou aula de aeróbica online)

Exercício semanal total: 180 minutos

Plano de treino de perda de peso (intermediário avançado) 

À medida que você se torna mais forte e mais apto, você poderá adicionar alguns minutos a cada um dos seus treinos diários. Certifique-se de adicionar minutos gradualmente para evitar o burnout.

Eventualmente, você quer que seu plano de treino semanal totalize 250 minutos ou mais para perda de peso efetiva.

Seu plano de treino de perda de peso também deve ficar mais difícil à medida que seu nível de condicionamento físico aumenta. Os melhores exercícios para queimar gordura são mais difíceis de fazer. À medida que se fortalece, você poderá incluí-los em seu programa de exercícios, desde que esteja saudável o suficiente para uma atividade vigorosa.

Esta rotina de exercícios semanais de amostra inclui treinamento de força para construir exercícios musculares, aeróbicos para queimar gordura e treinamento de flexibilidade para reduzir o estresse e manter seu corpo saudável.

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  • Segunda-feira (45 minutos): treino de circuito de intensidade moderada com pesos
  • Terça-feira (20 minutos): treino HIIT em casa ou ao ar livre
  • Quarta-feira (30 minutos): dia de recuperação fácil e caminhada
  • Quinta-feira (45 minutos) Exercício de circuito de intensidade moderada com pesos
  • Sexta-feira: (20 minutos) Intervalos de caminhada / corrida diurnos de alta intensidade
  • Sábado (30 minutos) recuperação dia relaxamento yoga
  • Domingo: (75 minutos) moderada intensidade, caminhada ou caminhada

Quando você verá resultados do plano de treino de perda de peso

Muitos praticantes de exercícios querem saber quanto tempo devem manter seu plano de treino semanal antes de começarem a ver os resultados da perda de peso. A resposta depende.

Se você trabalha diariamente, na segunda semana você deve começar a ver melhorias na aparência e sensação do seu corpo. Naturalmente, a quantidade de peso que você perde também depende de você criar o balanço energético correto para perda de peso.

Para tornar o seu plano de treino mais eficaz, certifique-se de combinar o seu programa de exercícios com uma dieta saudável repleta de proteínas magras, frutas e legumes.

Um dos erros mais comuns que dieters fazem é comer demais após o exercício. Não caia nessa armadilha. Exercite-se diariamente, monitore a quantidade de comida que você come todos os dias e fique na pista para obter resultados.

Se você participar de um programa de exercícios completo e equilibrado, verá melhorias significativas em sua composição corporal, seu tamanho e seu peso em um a três meses.

Você pode até atingir seu peso ideal nesse período de tempo. Mas lembre-se de que, para manter o peso, você precisará continuar a se exercitar regularmente. Faça ajustes no seu plano de treino semanal e encontre novas atividades que você goste para se manter saudável e em forma.






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