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Emagrecer com sabedoria

Você sabe quais são os processo de um emagrecimento?

Quais são os processo de um emagrecimento: Como já dissemos, emagrecer nada mais é do que uma formula matemática. Porém, existem outros fatores que influenciam no processo de perda de peso, como a retração da queima de calorias.

O corpo se programa para metabolizar a quantidade de alimentos a que ele está acostumado. Quando esta ingestão diminui por causa da dieta, o organismo passa a economizar energia. Isso acontece porque a lipase (que regula o armazenamento de gordura) fica super ativada.

A produção de grelina (que regula a fome) aumenta e a da leptina (que regula a saciedade) cai.

Resumindo, tudo no corpo conspirará para que o indivíduo sinta necessidade de comer e normalmente é nesta fase que a maioria das pessoas abandona as dietas, pois a perda de peso fica mais difícil e demorada.

…tudo no corpo conspirará para que o indivíduo sinta necessidade de comer e normalmente é nesta fase que a maioria das pessoas abandona as dietas…

Quais são os processo de um emagrecimento

De nada adianta fazer dietas? Adianta sim, desde que não sejam drásticas e restritivas, que levem em conta a quantidade de calorias de que cada pessoa necessita para manter seu corpo ativo e com acompanhamento nutricional.

Porém, é claro há exceções. Estudos recentes têm identificado os genes da obesidade e já se sabe que eles são os responsáveis pela doença em 40% a 70% dos casos. Outra questão bastante comentada e que deve ser levada em consideração é a questão dos exercícios físicos.

Segundo a organização mundial de saúde (OMS), há evidencias de que eles não contribuem diretamente para o emagrecimento pois o consumo de calorias na maioria dos exercícios moderados é menor do que a quantidade ingerida em uma refeição.

Na verdade, os exercícios contribuem indiretamente e continuamente, pois feitos regularmente aumentam a musculatura, que por sua vez precisa de muitas calorias para se manter. (ler AQUI)

Muito mais inclusive do que o tecido gorduroso. Isso sem falar da contribuição para a circulação sanguínea e para a prevenção de problemas cardíacos. Um quilo de músculos consome cerca de 80 calorias por dia enquanto um quilo de gordura queima cinco calorias diárias.

…o consumo de calorias na maioria dos exercícios moderados é menor do que a quantidade ingerida em uma refeição.

Quais as dietas ideais

Pelo menos três das dietas famosas (leia AQUI) realmente funcionam.

A dieta dos pontos e a dos vigilantes do peso atribuem pontuação aos alimentos, focando na redução da ingestão de calorias de maneira fácil e sem precisar de uma calculadora, e a do mediterrâneo foca nas frutas, legumes, carnes brancas, azeite, castanhas e grãos integrais, diminuindo o consumo de doces, carnes vermelhas e gordura saturada.

Essa ultima propõe uma alimentação saudável, com grandes benefícios a saúde cardíaca. Mas na verdade, o que realmente importa é a força de vontade e o autoconhecimento, pois seguir uma dieta não é fácil.

Nenhuma vai para frente se não forem consideradas as manhas, manias, desejos e limites da(o) dietante.

É preciso lembrar-se de que nada vai adiantar perder muitos quilos em pouco tempo, se logo eles voltarem a atormentar. Não adianta criar metas irreais e inalcançáveis. Aquela modelo famosa ou aquela artista de televisão tem uma outra genética. E também não conquistou aquele corpo de uma hora para outra.

Dietas dos pontos

Esta dieta, como já dissemos, trabalha a reeducação alimentar, não é restritiva e leva em consideração a quantidade de calorias ingeridas. Veja como ela funciona: (CLIQUE)

Nela, cada ponto equivale a 3,6 calorias, e a maioria dos alimentos já esta incluída em uma tabela.

Para começar, é preciso apenas um caderno de anotações e calcular a quantidade de pontos que poderão ser ingeridos, com base no peso, altura, sexo e atividade física da pessoa.

Depois, é só anotar cada alimento que for consumido, atribuindo-se a cada um deles os pontos correspondentes e somando, para não ultrapassar o limite estabelecido.

O grande segredo para que a dieta funcione realmente é não se esquecer de anotar nada e encarar os pontos como se fossem dinheiro, evitando gastá-los de uma única vez.

Para calcular a quantidade de pontos permitidos de acordo com as características de cada um é preciso fazer algumas contas ou acessar alguns sites que possuam uma calculadora automática, bastando apenas inserir os dados solicitados.

Você sabe quais são os processo de um emagrecimento? (CLIQUE)



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