RMR: Qual é a taxa metabólica em repouso?

Taxa metabólica de repouso (também chamada de RMR) é a taxa na qual seu corpo queima energia quando está em repouso completo. Você pode calcular sua taxa metabólica de repouso para ver quantas calorias seu corpo precisa para realizar funções básicas, como respiração e circulação.

Sua TMR ou taxa metabólica de repouso é parte do seu gasto energético diário total (TDEE) ou do número total de calorias que você queima diariamente.

O que é metabolismo e taxa metabólica?

Muitas vezes falamos sobre metabolismo como se fosse um mecanismo único em seu corpo. Mas isso não. Metabolismo – incluindo o metabolismo em repouso – é uma série de funções que estão acontecendo o tempo todo. A taxa em que essas funções ocorrem é a sua taxa metabólica.

Seu corpo converte a comida que você come em energia, a fim de alimentar funções básicas e complexas, como respirar ou se mover. Este processo é chamado metabolismo. Todo o processo metabólico é uma série de ações químicas que mantêm seu corpo vivo e saudável.

Então, como funciona o metabolismo? Todo alimento que você come contém nutrientes. Seu corpo absorve os nutrientes e os converte em unidades de calor – ou calorias. A energia – as  calorias – fornecidas pela comida, é usada imediatamente ou armazenada para o seu corpo usar mais tarde. Calorias extras são geralmente armazenadas como gordura.

Qual é a taxa metabólica em repouso?

Metabolismo em repouso é a energia requerida pelo corpo para realizar as funções mais básicas quando o corpo está em repouso. Essas funções essenciais incluem coisas como respiração, circulação de sangue ou funções cerebrais básicas.

Metabolismo em repouso é algumas vezes chamado de metabolismo basal. Sua taxa metabólica basal (TMB) é o número total de calorias que seu corpo queima em repouso. Você pode calcular sua taxa metabólica de repouso para descobrir seu número pessoal.

Metabolismo em repouso de todos ou BMR é diferente. Fatores que afetam sua taxa metabólica de repouso incluem seu peso, sexo, idade e composição corporal. Por exemplo, alguém que é muito grande e musculoso precisa de mais energia (mais calorias) para manter seu corpo em repouso do que alguém que é muito pequeno.

Como Calcular a Taxa Metabólica em Repouso

Muitas calculadoras de calorias, como a da Verywell Fit, determinam a sua RMR e, em seguida, contabilizam seu exercício diário e atividade sem atividade física para determinar o número de calorias que você queima diariamente.

Mas você também pode obter sua taxa metabólica de repouso com uma calculadora on-line, fazendo as contas sozinho ou indo a uma academia ou laboratório.

Calculadora de Taxa Metabólica em Repouso

A maneira mais fácil de obter seu RMR é usar uma calculadora de taxa metabólica de repouso rápida e fácil. Lembre-se que, se você procurar por um, você pode procurar por “calculadora de taxa metabólica em repouso” ou “calculadora de taxa metabólica basal” e ambos fornecerão o mesmo número.

Você também pode usar esses links para encontrar uma calculadora confiável de RMR:

Para usar uma dessas calculadoras de taxa metabólica em repouso on-line, basta saber sua altura, seu peso, sua idade e seu sexo.

Calcular seu RMR

Se você ama matemática, você também pode calcular a taxa metabólica de repouso por conta própria. A Equação de Harris-Benedict é freqüentemente usada para estimar a taxa metabólica basal ou de repouso (BMR ou RMR).

Equação de Harris-Benedict para o BMR:

  • Homens:   TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos)
  • Mulheres:  TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade em anos)

Calcular RMR em um laboratório

Alguns clubes de saúde e clínicas podem fazer testes metabólicos para fornecer-lhe sua taxa metabólica de repouso. O teste geralmente leva uma hora ou mais e é frequentemente combinado com testes para determinar suas necessidades de calorias e metas de frequência cardíaca para o exercício.

Então, o que você pode esperar do teste? Os protocolos de teste populares exigem que você use uma máscara por um curto período de tempo (cerca de 15 minutos) enquanto descansa. A máscara mede a troca de gases para determinar o número de calorias que você queima quando seu corpo está em repouso total.

Se você fizer testes de exercício também, usará a máscara em uma esteira ou bicicleta para determinar quantas calorias você queima enquanto seu corpo está trabalhando.

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O meu RMR é normal?

Depois de conhecer sua taxa metabólica de repouso, você pode ficar tentado a comparar seu número com as taxas metabólicas de repouso de outras pessoas ao seu redor.

E você pode se perguntar se sua RMR é normal. Mas cada pessoa é única, por isso não espere que o seu número corresponda à RMR do seu parceiro de treino ou ao BMR do seu familiar.

De acordo com várias fontes, a TMB média ou taxa metabólica de repouso para as mulheres é de cerca de 1400 calorias por dia. A média de RMR para homens é de pouco mais de 1600 calorias. Mas só porque o seu número está acima ou abaixo da média não é um indicador de se sua RMR é normal ou não.

Homens: TMB média 1.400 calorias por dia

Mulheres: TMB média pouco mais de 1.600 calorias por dia

Posso mudar minha RMR?

Se você mudar seu peso corporal, sua taxa metabólica de repouso mudará. Um aumento no peso levará a um aumento na sua RMR, enquanto a perda de peso diminuirá sua RMR. Além disso, à medida que envelhece, a taxa metabólica de repouso geralmente diminui. Fora isso, no entanto, você não pode realmente mudar sua taxa metabólica de repouso.

Mas só porque você não pode mudar seu RMR não significa que você não pode mudar seu metabolismo . Além do seu metabolismo de repouso, existem vários outros fatores que afetam o número total de calorias que você queima a cada dia.

Nós usamos energia para mastigar e digerir os alimentos. Os pesquisadores chamam isso de efeito térmico dos alimentos (TEF). Isso representa uma parte muito pequena de suas necessidades totais de energia.

Você também pode queimar muitas calorias com exercícios. Por exemplo, você pode aumentar o seu metabolismo com uma caminhada diária ou um treino vigoroso no ginásio.

Movimento não-exercício também requer muita energia. Pesquisadores usam o termo “termogênese da atividade sem exercício (NEAT)” para descrever todas as calorias que você queima fazendo movimentos básicos ao longo do dia, como carregar mantimentos, caminhar até sua mesa de trabalho ou fazer um jantar.

Mude o seu metabolismo para perder peso

Para perder peso de forma eficaz, você deve conhecer sua taxa metabólica de repouso e o número total de calorias que você queima diariamente (incluindo exercícios e NEAT).

Existem diferentes maneiras de determinar esses números, mas nenhuma é uma ciência exata. Algumas academias ou centros médicos oferecem serviços de testes metabólicos que podem ser mais precisos.

Tenha em mente que o número que você recebe quando calcula sua taxa metabólica de repouso é simplesmente uma estimativa. Mesmo se você for ao ginásio ou a um laboratório, o número que você recebe não é exato.

É simplesmente o melhor palpite quanto ao número de calorias que seu corpo vai queimar. Isso é útil para saber se você está tentando ganhar ou perder peso. Alguma experimentação é sempre necessária para obter as suas calorias (ingestão de alimentos) para equilibrar com calorias (metabolismo) para atingir o objetivo desejado.

Uma vez que você tenha uma estimativa inteligente de quantas calorias você queima a cada dia, você pode alterar sua ingestão diária de alimentos ou alterar seu nível de atividade diária para criar um déficit de energia. Às vezes, especialistas em perda de peso chamam isso de déficit calórico.

Quando você não dá ao seu corpo a energia necessária, ele queima energia armazenada (gordura armazenada) como combustível. O resultado é que você perde peso e emagrece. Um déficit calórico semanal de aproximadamente 3500 calorias resultará em aproximadamente um quilo de perda de peso.






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