Quanto exercício para perder peso (por dia e semana)

Bons exercício para perder peso, quanto exercício para perder: Dieters inteligentes exercem para perder peso. Mas às vezes eles fazem muito exercício e acabam comendo demais como resultado.

Ou eles não funcionam o suficiente e não vêem nenhum resultado na escala. Então, quanto exercício para perder peso é realmente necessário?

Pesquisadores e especialistas médicos fornecem recomendações de exercícios de perda de peso por dia e por semana, não apenas para emagrecer, mas também para evitar a recuperação do peso.

Recomendações de exercício para perder peso

Um estudo realizado pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) analisou diferentes recomendações para a quantidade de exercício para perder peso.

Como resultado da pesquisa, a organização recomenda que você obtenha entre 150 e 250 minutos de exercício moderado a vigoroso a cada semana para perder peso.

Mas eles também afirmam que mais é melhor. Para conseguir uma perda de peso significativa, a organização recomenda mais de 250 minutos por semana.

Quanto exercício por dia para perder peso

Aproximadamente 150 a 250 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana provavelmente produzirão uma modesta perda de peso. Isso é aproximadamente 22 a 35 minutos de exercício por dia para perder peso.

Mais de 250 minutos por semana de atividade moderada a vigorosa está associada a uma perda de peso mais substancial. Isso significa uma média de pelo menos 35 minutos por dia.

Se você optar por reduzir moderadamente (não drasticamente) as calorias, cerca de 150 a 250 minutos de atividade física moderada por semana provavelmente melhorará seus resultados de perda de peso.

Pelo menos 150 a 250 minutos de atividade física moderada por semana são necessários para evitar o ganho de peso. Mais uma vez, planeje 22 a 35 minutos de exercício por dia para manter seu peso.

Isso soa como muito exercício por semana para perder peso? Não acha que você pode sustentar uma sessão de exercícios por 22 a 35 minutos? Não se preocupe. Você não precisa fazer o exercício de uma só vez.

E você nem precisa se exercitar todos os dias. Na verdade, existem muitas maneiras diferentes de alterar a duração e a intensidade de seus treinos para que você não fique entediado ou esgotado.

Recomendações semanais para exercícios de perda de peso

Desde 250 minutos por semana de exercício é recomendado, você pode pensar que você tem que trabalhar todos os dias para perder peso. Mas isso não é necessariamente verdade. Você pode exercitar todos os dias ou mesmo a cada três dias e ainda perder peso de forma eficaz.

Se você preferir treinos mais curtos, então o exercício diário é provavelmente o melhor para você. Se você trabalhar por 20 a 35 minutos todos os dias, você encontrará as recomendações dos especialistas para perda de peso. Exercitar-se todos os dias também ajudará você a construir um hábito regular e saudável para a atividade física.

Mas às vezes os treinos diários não são realistas em sua programação. Se sua semana de trabalho é agitada, você pode optar por trabalhar todos os dias. Mas se você se exercita menos dias durante a semana, cada treino precisa ser mais longo.

Por exemplo, se você fizer um treino de 60 a 75 minutos no final de semana e quatro de 35 a 40 minutos durante a semana, poderá pular alguns dias de exercício e ainda seguir as orientações para o exercício de perda de peso.

Se você tiver que pular vários dias durante a semana, ainda poderá se exercitar para perder peso, mas cada sessão terá que ser mais longa para atingir sua meta. Também é difícil construir um hábito de exercício se você não se exercita com muita frequência.

Por último, você também pode variar a intensidade do treino para queimar calorias suficientes para perder peso. Por exemplo, se você é saudável o suficiente para atividades vigorosas, alguns exercícios podem ser mais curtos e mais difíceis de queimar mais calorias em menos tempo.

Enquanto outros exercícios podem ser mais longos, mas mais fáceis. Se você é novo no exercício, pode fazer exercícios para iniciantes que variam em duração.

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Quanto exercício por dia para perder uma libra?

Se você está curioso sobre quanto exercício seria necessário para queimar um quilo de gordura corporal. Você pode usar uma calculadora de atividades on – line para ajudar a fornecer a resposta.

Você precisa queimar cerca de 3500 calorias para perder um quilo de peso. Essas atividades ajudariam uma pessoa de 150 libras a queimar calorias suficientes para perder um quilo.

  • 5 horas de corrida (10 minutos de milha) ou cerca de 40 minutos por dia
  • 14 horas de caminhada (3,0 milhas por hora) ou 2 horas por dia
  • 5 horas de natação vigorosa ou cerca de 40 minutos por dia
  • 6,5 horas de ciclismo (12-13 milhas por hora) ou pouco menos de uma hora por dia
  • 7 horas de aula de aeróbica intensa ou 7 aulas de uma hora por semana

 

Como você pode ver, tentar perder um quilo apenas com exercícios é difícil e consome muito tempo. Por essa razão, a maioria dos dieters combina dieta e exercício físico para atingir o déficit calórico ideal para perda de peso.

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Uma palavra de emagrecer com sabedoria

Se tentar chegar ao seu objetivo de exercício soa esmagadora, não se preocupe. Seu plano de treino não precisa ser perfeito para ser eficaz. E configurar um plano de treino é mais fácil do que parece.

Estas recomendações de exercício de perda de peso podem fornecer uma estrutura para descobrir quanto exercício por dia para perder peso. Mas lembre-se que a consistência é mais importante. se você puder fazer menos vezes, isso pode ser uma abordagem mais inteligente.

Se você não sabe por onde começar, use um plano básico de exercícios semanais  para ter certeza de que o tempo que você gasta trabalhando é o tempo que realmente ajuda a perder peso.






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