O que comer no TGI Fridays: Opções de menu saudáveis ​​e informações nutricionais

TGI FridaysSe você quer jantar e beber, o TGI Fridays é provavelmente o restaurante para você. É conhecido por suas opções de menu casual e bar completo. Por causa da atmosfera animada, o TGI Fridays é um local popular para aperitivos e bebidas alcoólicas.

Apesar de sua reputação de hambúrgueres e salgadinhos como nachos, asas de búfala e palitos de mussarela, o TGI Fridays também oferece proteínas à base de plantas, saladas, sopas e outros itens de menu no lado mais saudável.

Embora provavelmente não seja o primeiro lugar em que você pensa quando procura comida de restaurante nutritiva, o TGI Fridays ainda é um ótimo restaurante para visitar em ocasiões especiais ou fins de semana.

Navegando no Menu

cardápio do TGI Fridays é extenso, o que aumenta a probabilidade de encontrar algo que se alinha às suas preferências alimentares. Como a rede é conhecida por seus fast-foods e clássicos americanos como sliders, sanduíches, costelas e muito mais, os itens do cardápio tendem a ser ricos em calorias e sódio. No entanto, existem maneiras de manobrar o menu TGI Fridays com os dados nutricionais em mente.

O que pedir e evitar no TGI Fridays
 Opções mais nutritivas Opções menos nutritivas
Batatas fritas e salsa (aperitivos) Amostrador de uísque exclusivo às sextas-feiras (aperitivos)
Tradicional Chile-Lime (Asas) Parmesão Alho Desossado (Asas)
Lombo de corte central (costelas e bifes) Costelas com cobertura de uísque exclusivas às sextas-feiras, rack completo (costelas e bifes)
Salmão simplesmente grelhado (frango, frutos do mar e massas) Macarrão de frango com parmesão (frango, frutos do mar e macarrão)
Beyond Meat Cheeseburger (Hambúrgueres) Hambúrguer de queijo frito carregado (hambúrgueres)
Salada Side House (Sanduíches e Saladas) Sanduíche de frango com cobertura de uísque exclusivo às sextas-feiras (sanduíches e saladas)
Brócolis com manteiga de limão (acompanhados e sopas) Cheddar Mac & Cheese (Acompanhamentos e Sopas)
Massa Infantil (Menu Infantil) Dedos de Frango Crocantes Infantil (Menu Infantil)
OREO Madness (sobremesas) Bolo Red Velvet (sobremesas)
Água ou chá gelado Gold Peak acabado de fazer (bebidas) Coca-Cola (Drinks)

Opção mais nutritiva

Se procura a refeição mais saudável no TGI Fridays, o perfil nutricional do salmão simplesmente grelhado torna-o a melhor escolha.

Aperitivos

O TGI Fridays é conhecido por seus aperitivos, então não é surpresa que tenha muito por onde escolher. Alguns de seus aperitivos mais populares incluem as asas tradicionais, cascas de batata carregadas e palitos de mussarela.

Esta categoria contém itens que são principalmente ricos em calorias e sódio, portanto, preste muita atenção aos dados nutricionais. Como os aperitivos são para serem compartilhados, você ainda pode se deliciar dividindo a porção com amigos e familiares.

✓ Batatas fritas e Salsa 

A grande maioria dos aperitivos do TGI Fridays tem mais de 500 calorias. Muitos são ainda mais de 1.000 calorias. O chips & salsa é uma das poucas opções que são mais baixas em calorias, carboidratos e sódio. Este aperitivo contém 240 calorias, 10g de gordura, 2g de gordura saturada, 29g de carboidratos, 4g de proteína e 1.310mg de sódio.

✗ Amostrador de uísque com assinatura de sexta-feira

Os samplers são um aperitivo comum em restaurantes fast-casuais americanos. O sampler vidrado de uísque exclusivo das sextas-feiras consiste em camarão, tiras de frango e costelas.

O prato inteiro contém 1.570 calorias, 59g de gordura, 15g de gordura saturada, 198g de carboidratos, 68g de proteína e 3.840mg de sódio.

Isso é significativamente mais do que a quantidade recomendada de sódio por dia. Considere dividir este amostrador pronto para compartilhar com a mesa para desfrutar de todos os sabores juntos.

Asas

A oferta de asas do restaurante inclui tudo, desde tradicionais a desossadas e até um prato de roleta, onde você pode obter uma amostra de três sabores diferentes de asas. Rico em calorias e sódio, considere fazer desses pratos sua refeição em vez de um aperitivo ao lado de outro prato.

✓ Asas de Chili-Lime Tradicionais

As tradicionais asas com osso com sabor de chili-limão estão entre as opções de asas mais nutritivas do TGI Fridays. Com 700 calorias, 61g de gordura, 13g de gordura saturada, 7g de carboidratos, 35g de proteína e 1.300mg de sódio, eles não são a ordem de asa de menor caloria disponível. As asas tradicionais com molho de búfalo de Frank contêm 620 calorias, mas fornecem 2.660mg de sódio.

✗ Asas de Parm Alho Desossadas

Com 1.090 calorias, 74g de gordura, 13g de gordura saturada, 63g de carboidratos, 41g de proteína e 3.090mg de sódio, as asas desossadas com molho de alho e parmesão são a opção mais calórica do cardápio. Para manter a ingestão de sódio menor, considere pedir a versão tradicional com osso com esse sabor – ela tem 1.210mg de sódio ou quase um terço da versão sem osso.

Costelas e bifes

Sendo um restaurante americano clássico, grande parte do cardápio do TGI Fridays é composto por carnes em várias formas: hambúrgueres, sanduíches, bifes e costelas. Embora existam vários aperitivos e entradas de costela de porco para escolher, o bife é provavelmente a melhor escolha se você estiver procurando por um jantar carnudo.

✓ Lombo de Corte Central

lombo de corte central servido com purê de batatas e brócolis é provavelmente a opção mais nutritiva nesta categoria. Contém 540 calorias, 17g de gordura, 6g de gordura saturada, 71g de carboidratos, 32g de proteína e 2.420mg de sódio. Esta refeição carnuda, no entanto, é mais rica em colesterol com 95g por porção, mas a adição de brócolis oferece benefícios saudáveis ​​para o coração.

✗ Costelas com cobertura de uísque exclusivas às sextas-feiras, rack completo

Pedir uma costela cheia de costelas deve ser rico em calorias e gordura, e é por isso que uma costela cheia de costelas vitrificadas com uísque das sextas-feiras , servida com batatas fritas temperadas e salada de repolho é a opção menos nutritiva nesta categoria.

Contém 1.620 calorias, 81g de gordura, 25g de gordura saturada, 185g de carboidratos, 44g de proteína e 3.410mg de sódio. Para melhorar esses dados nutricionais, peça o meio rack e opte por um lado mais leve em vez de batatas fritas.

Frango, frutos do mar e massas

Frango e frutos do mar têm potencial para serem opções nutritivas em qualquer cardápio, principalmente quando são grelhados. Por outro lado, a massa tende a ser uma opção mais indulgente e rica. Esta seção do menu é menor que as outras, então as opções são mais limitadas.

✓ Salmão Grelhado Simples

Se você gosta de salmão, está com sorte. O TGI Fridays oferece vários pratos de salmão, incluindo o salmão simplesmente grelhado . É servido com purê de batatas e brócolis com manteiga de limão.

A refeição inteira contém 530 calorias, 33g de gordura, 10g de gordura saturada, 29g de carboidratos, 34g de proteína e 1.740mg de sódio.

Esta é provavelmente a refeição mais saudável do cardápio, pois é uma fonte equilibrada de proteínas, carboidratos e gordura. É um pouco mais alto em sódio do que o recomendado, mas isso é geralmente esperado em um restaurante.

✗ Chicken Parmesan Pasta

A massa tem a reputação de ser rica em carboidratos, calorias e gordura. Os pratos de massa no TGI Fridays fazem jus a essa reputação. A massa de frango com parmesão inclui um peito de frango crocante com marinara e queijo em cima do fettuccine Alfredo. Também é servido com pão de alho.

A refeição contém 1.610 calorias, 73g de gordura, 27g de gordura saturada, 161g de carboidratos, 71g de proteína e 3.990mg de sódio. Se você está desejando macarrão, considere pedir no menu infantil, que tem macarrão com molho Alfredo, manteiga ou marinara para satisfazer seu paladar.

Hambúrgueres

O que antes era proibido para pessoas que seguem uma dieta vegana, vegetariana ou sem glúten agora é um item básico do menu do TGI Fridays.

O TGI Fridays oferece o Beyond Meat, que é uma alternativa à base de plantas à carne bovina. Hambúrgueres também podem ser servidos em um pão sem glúten para quem solicitar. Para aqueles que seguem dietas com pouco carboidrato, você pode pedir o hambúrguer “Green Style” e o hambúrguer será envolto em alface em vez de em um pão.

✓ Cheeseburger Além da Carne

Embora sejam ricos em proteínas, os hambúrgueres são tradicionalmente ricos em calorias, gorduras, carboidratos e sódio. Os hambúrgueres são TGI Fridays não são exceção. Pedir a proteína à base de plantas e hambúrgueres envoltos em alface pode ajudar a reduzir o colesterol e os carboidratos, embora essa rota ainda seja rica em sódio.

Se você deseja um hambúrguer suculento, mas quer tomar uma decisão consciente da saúde, o estilo cheeseburger verde da Beyond Meat é provavelmente a melhor escolha.

Contém 580 calorias, 40g de gordura, 14g de gordura saturada, 16g de carboidratos, 37g de proteína e 2.340mg de sódio. Omita o queijo e o molho para tornar esta opção totalmente vegana.

✗ Hambúrguer de Queijo Frito Carregado

hambúrguer recheado com queijo frito vem em um hambúrguer, queijo, alface, tomate, cebola, picles, bem como batatas fritas com bacon e queijo (dentro do hambúrguer), queso e uma casca de batata carregada por cima.

Este hambúrguer carregado realmente faz jus ao seu nome, pois também inclui 1.450 calorias, 93g de gordura, 37g de gordura saturada, 99g de carboidratos, 55g de proteína e 3.660mg de sódio.

Alternativamente, o hambúrguer vitrificado com uísque de assinatura das sextas-feiras parece despretensioso na superfície, pois inclui coberturas clássicas como queijo cheddar, alface, cebola roxa, tomate e picles.

Mas o esmalte de uísque e o bacon defumado de nogueira o tornam um hambúrguer mais pesado. Contém 1.140 calorias, 56g de gordura, 22g de gordura saturada, 117g de carboidratos, 40g de proteína e 3.150mg de sódio. Também contém 125g de colesterol por porção. Se você está pedindo um desses hambúrgueres, considere cortá-lo ao meio e levar uma porção para casa para desfrutar de outra refeição.

Para tornar sua escolha de hambúrguer mais saudável, opte por um cheeseburger tradicional ou um hambúrguer à base de plantas sem o pão.

Sanduíches e Saladas

Se você já visitou um restaurante e queria algo mais leve, pode ter pedido um sanduíche de frango ou uma salada recheada. Embora pareçam opções mais saudáveis, pois provavelmente são uma boa fonte de vegetais e outras proteínas, sanduíches e saladas podem ser ricos em calorias, gorduras, carboidratos e sódio devido ao molho de salada e pão. Embora isso nem sempre seja o caso, alguns dos sanduíches e saladas do TGI Fridays são mais indulgentes do que você esperaria.

✓ Salada da Casa

TGI Fridays tem apenas algumas saladas para escolher e uma quantidade limitada de sanduíches. Um item de menu que você pode contar para estar lá é a salada da casa , que contém 90 calorias, 4g de gordura, 1,5g de gordura saturada, 11g de carboidratos, 4g de proteína e 190mg de sódio. Certifique-se de pedir com molho ao lado (ou pule-o completamente) para controlar quanto você adiciona.

✗ Sanduíche de frango com glacê de uísque exclusivo às sextas-feiras

Muitos dos sanduíches do TGI Fridays têm mais de 600 calorias, e isso sem nenhum lado, como batatas fritas ou anéis de cebola. O menos nutritivo deles é o sanduíche de frango com glacê de uísque, que vem com frango, molho de uísque, bacon, queijo, cebola, alface, tomate, picles e maionese.

Contém 1.160 calorias, 56g de gordura, 17g de gordura saturada, 107g de carboidratos, 57g de proteína e 3.140mg de sódio. Para uma combinação de frango e bacon, considere o sanduíche de frango ranch com bacon , que tem consideravelmente menos calorias e sódio e chega a 690 calorias, 31g de gordura, 11g de gordura saturada, 47g de carboidratos, 56g de proteína e 2.100mg de sódio.

Acompanhamentos e sopas

A maioria das refeições do TGI Fridays vem com um ou dois acompanhamentos. Isso pode aumentar substancialmente as calorias e macronutrientes. Alguns lados incluem salada, baguetes, arroz, sopas, batatas fritas e muito mais.

✓ Brócolis com manteiga de limão

Existem vários lados de baixa caloria no TGI Fridays, mas eles tendem a ser ricos em sódio. Um lado de brócolis com manteiga de limão é sempre uma boa escolha, pois contém apenas 90 calorias, 15g de gordura, 3g de gordura saturada, 11g de carboidratos, 2g de proteína e 800mg de sódio. A xícara de frutas também é nutritiva, pois não é processada, tem poucas calorias e é rica em nutrientes benéficos.

✗ Cheddar Mac & Cheese

O cheddar mac & cheese da TGI Fridays é o lado com a maior quantidade de calorias, gordura saturada e sódio. Contém 530 calorias, 28g de gordura, 14g de gordura saturada, 49g de carboidratos, 22g de proteína e 1.530mg de sódio. Se você está desejando um lado amiláceo, procure o purê de batatas , que tem 130 calorias, 4g de gordura, 2g de gordura saturada, 23g de carboidratos, 3g de proteína e 560mg de sódio.

Menu infantil

A seleção de refeições infantis no TGI Fridays é escassa. Ele contém clássicos para crianças, como propostas de frango e macarrão com queijo , bem como massas e sliders.

Quando servido com um acompanhamento e bebida, a refeição de uma criança pode facilmente conter mais de 700 calorias e 1.000mg de sódio. Felizmente, algumas das opções são uma boa fonte de frutas e vegetais.

✓ Macarrão Penne Infantil com Marinara

Ao visitar um restaurante, é importante considerar as necessidades nutricionais de seus filhos, bem como as suas próprias. No TGI Fridays, o penne infantil com marinara é a refeição mais equilibrada para as crianças.

Opte por um lado de frutas e água para beber para manter os níveis de sódio e açúcar baixos. A massa contém 300 calorias, 10g de gordura, 1,5g de gordura saturada, 43g de carboidratos, 8g de proteína e 840mg de sódio. Para reduzir a quantidade de sódio, opte por manteiga em vez de molho marinara.

✗ Frango crocante com mostarda e mel

Quando as crianças colocam os olhos nas sextas-feiras do TGI, elas provavelmente são atraídas pelos tenders de frango crocante com mostarda e mel.

No entanto, esta é provavelmente a opção menos nutritiva, mas eles podem apreciá-la com moderação. A refeição desta criança contém 460 calorias, 32g de gordura, 5g de gordura saturada, 27g de carboidratos, 16g de proteína e 980mg de sódio. Observe que isso não inclui os dados nutricionais de um acompanhamento e bebida.

Sobremesas

As sobremesas não são tradicionalmente a opção mais nutritiva em qualquer menu. No entanto, você provavelmente está ciente disso quando pede a sobremesa.

Uma boa dica na hora de pedir sobremesa é compartilhar com a família e amigos ou simplesmente saborear com moderação, já que muitas sobremesas podem ter mais de 1.000 calorias sozinhas. No TGI Fridays, as sobremesas variam entre 600 e 1.690 calorias. As sobremesas infantis têm menos de 700 calorias cada.

✓ Loucura OREO

Se você gosta de doces, pode pedir um copo de frutas ou smoothie no TGI Fridays. Se você está procurando uma sobremesa tradicional com a menor quantidade de calorias, o OREO Madness é provavelmente a melhor escolha.

É cookies e sorvete de creme de baunilha, crosta de biscoito OREO e calda de chocolate. Sozinha, esta sobremesa contém 540 calorias, 23g de gordura, 11g de gordura saturada, 79g de carboidratos, 6g de proteína e 320mg de sódio.

✗ Bolo Red Velvet

O bolo red velvet do TGI Fridays é uma opção popular para aniversários e ocasiões especiais, mas seus dados nutricionais indicam que esta é uma sobremesa que deve ser consumida com moderação. Contém 1.560 calorias, 82g de gordura, 35g de gordura saturada, 191g de carboidratos, 17g de proteína e 930mg de sódio. Você pode pedir meia fatia para saciar enquanto reduz o número de calorias, gorduras e carboidratos.

Bebidas

A seleção de bebidas do TGI Fridays, tanto alcoólicas quanto não alcoólicas, é vasta. As bebidas são divididas em subcategorias: bebidas infantis, bebidas não alcoólicas, cerveja, vinho e coquetéis.

Como o álcool pode contribuir para o ganho de peso , uma bebida não alcoólica com poucas calorias e açúcar é provavelmente a melhor opção. Se você seguir uma dieta específica, escolha suas bebidas alcoólicas com sabedoria.

✓ Chá preto gelado Gold Peak acabado de fazer

Há vantagens de pedir água em restaurantes. É grátis, hidratante e saudável. Se você quer algo com mais sabor, o chá gelado preto Gold Peak recém-fabricado é zero caloria e uma fonte de cafeína. Contém 0 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 0g de carboidratos, 0g de proteína e 35mg de sódio.

✗ Coca-Cola

Os refrigerantes são a bebida preferida nos restaurantes, mas tendem a ser ricos em açúcar, calorias e carboidratos. Uma porção de Coca-Cola , por exemplo, contém 200 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 56g de carboidratos, 0g de proteína e 65mg de sódio.

Também contém 56g de açúcar. Da mesma forma, as bebidas alcoólicas são populares em restaurantes com bares como o TGI Fridays. Alguns de seus coquetéis têm mais de 400 calorias cada. Para desfrutar de uma bebida alcoólica com menos calorias, considere um martini.

Opções específicas de dieta

O TGI Fridays oferece opções para dietas sem glúten , com baixo teor de carboidratos , vegetarianas e veganas , mas não tem muitos itens de menu com baixo teor de FODMAP , baixo teor de gordura, baixo teor de sódio ou diabetes.

Sem glúten

  • Salmão simplesmente grelhado
  • Beyond Meat Cheeseburger (solicite um pão sem glúten ou servido Green Style)
  • Lombo de corte central
  • salada de repolho
  • Taça de Frutas

O TGI Fridays tem uma seleção sensível ao glúten , embora não seja um estabelecimento sem glúten. Como muitas das opções sem glúten são ricas em calorias, gorduras, carboidratos e sódio, o salmão simplesmente grelhado é provavelmente a melhor escolha.

Baixo teor de carboidratos

  • Cheeseburger Beyond Meat (servido estilo verde)
  • Lombo de corte central
  • Salmão simplesmente grelhado
  • Salada Caesar de Frango com Frango Grelhado (porção de almoço)
  • Salmão Esmalte de Dragão

As pessoas que seguem uma dieta baixa em carboidratos devem evitar itens do menu empanados ou servidos no pão. Dietas com baixo teor de carboidratos tendem a ser ricas em produtos de origem animal, portanto, peito de frango, salmão grelhado e bife serão opções compatíveis. A salada servida com frango grelhado é uma ótima maneira de embalar a proteína e os vegetais, mantendo os carboidratos baixos.

Baixo FODMAP

  • Fruit Cup (omitir frutas com alto teor de FODMAP como melancia)
  • salada de repolho
  • Salmão simplesmente grelhado
  • Lombo de corte central
  • Frango simplesmente grelhado

Alimentos com baixo teor de FODMAP podem ser difíceis de encontrar em restaurantes. Geralmente, os restaurantes podem melhorar sua seleção de opções de baixo FODMAP. Peça o lombo de corte central para uma opção de baixo FODMAP no TGI Fridays.

Amigo do diabetes

  • Batatas fritas e salsa (29 gramas de carboidratos)
  • Sopa de macarrão de frango (8 gramas de carboidratos)
  • Frango escaldante com camarão e purê de batatas (41 gramas de carboidratos)
  • New York Strip (manteiga de parmesão) com purê de batatas e brócolis com manteiga de limão (36 gramas de carboidratos)
  • Lombo (6 oz) com purê de batatas e brócolis com manteiga de limão (36 gramas de carboidratos)

Uma dieta amigável ao diabetes geralmente é rica em vegetais sem amido, grãos integrais e proteínas magras. O TGI Fridays tem algumas opções, como salmão grelhado com arroz e legumes, embora a seleção seja limitada.

Baixo teor de gordura

  • Tiras de frango com gergelim vitrificado com uísque (22 gramas de gordura; 25 por cento de calorias de gordura)
  • Lombo vitrificado com uísque (6 oz) com purê de batatas e brócolis com manteiga de limão (17 gramas de gordura; 28 por cento de calorias de gordura)
  • Frango vitrificado com uísque com purê de batatas e brócolis com manteiga de limão (18 gramas de gordura; 18% de calorias de gordura)
  • Sopa de Macarrão de Frango (3,5 gramas de gordura; 20% de calorias provenientes de gordura)
  • Sopa de tortilha (6 gramas de gordura; 29% de calorias provenientes de gordura)

A maioria dos itens do cardápio do TGI Fridays contém grandes quantidades de produtos de origem animal, que tendem a ser maiores fontes de gordura. Portanto, a seleção de baixo teor de gordura é minúscula. Para uma refeição completa, peça as tiras de frango com gergelim vitrificadas com uísque.

Baixo teor de sódio

  • Asas (tradicional) Churrasco com manteiga de maçã (580 mg de sódio)
  • Asas de Whisky Tradicional de Roleta sem Aipo e Molho (470 mg de sódio)
  • Salada de repolho (140 mg de sódio)
  • Sopa de tortilha (670 mg de sódio)
  • Batatas fritas temperadas (230 mg de sódio)
  • Oreo Madness (320 mg de sódio)

Os restaurantes são conhecidos por servir alimentos ricos em sódio. O Buffalo Fried Chicken Sandwich no TGI Fridays, por exemplo, contém 4.590mg de sódio por si só.

Para reduzir a quantidade de sódio que você consome no TGI Fridays, atenha-se aos itens do menu que são pesados ​​em vegetais, como a sopa de tortilha com salada de repolho. Ao escolher um molho para salada, opte pelo vinagrete balsâmico, pois é o mais baixo em sódio.

Vegetariano

  • Cheeseburguer Além da Carne
  • Além do pimentão
  • Mergulho alcachofra de espinafre
  • Salada da casa com molho vinagrete balsâmico
  • Sopa de queijo cheddar branco e brócolis

Como os vegetarianos consomem alguns produtos de origem animal, incluindo laticínios e ovos, eles têm uma seleção mais ampla no TGI Fridays do que os veganos.

Uma combinação de sopa e salada (incluindo a sopa de queijo cheddar brócolis e a salada da casa) é provavelmente a opção mais nutritiva para os vegetarianos, embora eles também possam desfrutar de um cheeseburger vegetariano.

Vegano

  • Beyond Meat Cheeseburger (omitir queijo e molho)
  • Além do Chili (omitir queijo)
  • Arroz de jasmim
  • Batatas fritas e salsa

Quando a Beyond Meat fez parceria com a TGI Fridays, os veganos ficaram em êxtase. No entanto, o hambúrguer não é bem vegano, a menos que algumas modificações sejam solicitadas. Ainda assim, o hambúrguer pode ser rico em gordura e sódio.

Alergias e Segurança Alimentar

O TGI Fridays oferece algumas opções sem glúten, para que pessoas com alergias e intolerâncias ao glúten possam encontrar refeições seguras para desfrutar. No entanto, aqueles com alergia a leite, soja, ovo e peixe devem ser cautelosos, pois muitos itens incluem esses ingredientes.

Aqueles com alergias a laticínios podem omitir ingredientes leves, como queijo, molhos para salada, condimentos e molhos para acomodar suas restrições alimentares. Da mesma forma, aqueles com alergias ao glúten podem pedir hambúrgueres sem glúten.

Para encontrar itens de menu ainda mais amigáveis ​​a alérgenos no menu do TGI Fridays, confira o menu de alérgenos. Os itens do menu são rotulados com alérgenos comuns, como ovo, soja, amendoim, leite, marisco, trigo, nozes e peixe.

Embora alguns itens do menu sejam marcados como à base de plantas e sem glúten, as pessoas com alergias alimentares devem proceder com cautela, pois a contaminação cruzada é inevitável em muitas cozinhas de restaurantes.

Resumo

A comida é uma fonte de nutrição, mas também pode ser uma fonte de prazer e vínculo social. O TGI Fridays é um lugar para se divertir, rir com amigos e familiares e comer uma comida deliciosa. Quando apreciado com moderação, não há nada de errado com uma noite de sexta-feira para jantar.

Embora seja tentador se deliciar com aperitivos, entradas, bebidas e sobremesas, isso pode resultar em uma sobrecarga de calorias e macronutrientes. Com um pouco de planejamento com antecedência, você pode aproveitar um pouco sem se afastar muito de seus objetivos de saúde.

 

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