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Noções básicas

Como calcular sua equação de balanço de energia

Se você está tentando perder peso, você precisa entender o balanço de energia. A maioria das pessoas não pensa em sua jornada de perda de peso como um problema de matemática. Mas de muitas maneiras, é.

Para perder peso, você precisa calcular sua equação de balanço de energia e, em seguida, alterar os números para criar perda de peso. Se você conseguir que seus números se inclinem na direção certa, você vai emagrecer e manter as libras para sempre.

Qual é a equação do balanço de energia?

O balanço energético é simplesmente a relação entre a sua entrada de energia e a sua produção de energia. A equação de energia completa é assim:

Balanço de energia = entrada de energia – produção de energia

Não parece muito complicado, não é? Mas você pode não ter os números para fazer as contas. Então, para descobrir o seu balanço de energia, você precisa coletar algumas informações importantes.

Gerencie seu equilíbrio de energia

Para aprender a gerenciar seu balanço de energia, você precisa reunir números relacionados à sua entrada de energia e saída de energia.

Calcular entrada de energia

Entramos energia quando comemos. A comida que consumimos fornece calorias. As calorias são simplesmente uma unidade de energia ou calor. A comida que comemos e as bebidas que consumimos fornecem diferentes quantidades de energia. Proteína e carboidrato fornecem 4 calorias por grama, e a gordura fornece 9 calorias por grama.

Então, como você sabe o seu número de entrada de energia? Conte o número de calorias que você come por dia. Você pode fazer isso com um simples diário alimentar para download ou você pode usar um aplicativo popular de contagem de calorias.

Uma mulher típica pode consumir de 1200 a 2500 calorias por dia. Essa é uma faixa bem grande. Para obter o número mais preciso para você, rastreie suas calorias por pelo menos uma semana.

Calcular saída de energia

A produção de energia acontece quando o seu corpo usa energia. Muitas vezes nos referimos a isso como calorias “ardentes”. Mesmo quando você está dormindo, seu corpo usa energia para realizar funções básicas como respirar e fazer circular sangue.

A taxa na qual seu corpo queima calorias em repouso é chamada de taxa metabólica basal (TMB). BMR compõe cerca de 60-75 por cento do número total de calorias que você queima a cada dia.

Você também gasta energia durante as atividades da vida diária, como lavar pratos ou fazer compras e, é claro, através de exercícios físicos. Essas atividades representam cerca de 15 a 30% do total de calorias queimadas por dia. Os últimos 5-10 por cento das calorias são queimados através do efeito térmico dos alimentos quando você come e digerir refeições e lanches.

Existem diferentes maneiras de calcular o número de calorias que você queima a cada dia. Uma das maneiras mais simples é usar uma calculadora de calorias.

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Sua equação de balanço de energia

Para ver se você tem um balanço de energia negativo ou um balanço de energia positivo, pegue seus números e insira-os na equação na parte superior do artigo. Em seguida, descubra se você tem um balanço de energia negativo ou um balanço de energia positivo.

Se sua entrada de energia e sua saída de energia estiverem perfeitamente equilibradas, você não perderá peso. Um equilíbrio de energia perfeito cria um peso estável. Para alterar seu peso, você precisa inclinar as balanças para que elas não fiquem mais balanceadas.

Um balanço de energia positivo ocorre quando sua entrada de energia é maior que a saída de energia. Ou seja, você come mais calorias do que seu corpo precisa. Seu corpo armazena o excesso de energia ou calorias como gordura. Isso resulta em ganho de peso.

Ganho de peso = entrada de energia> saída de energia

A perda de peso ocorre quando você cria um balanço de energia negativo . Ou seja, você queima mais calorias do que consome. Quando esse desequilíbrio ocorre, seu corpo queima a energia armazenada (gordura) para funcionar e você perde peso. Um balanço energético negativo é às vezes chamado de déficit calórico.

Perda de peso = entrada de energia <produção de energia

Quando você avalia seu próprio balanço de energia, é melhor obter os números da maneira mais precisa possível. Pequenas diferenças na entrada de energia e na produção de energia podem fazer uma grande diferença no seu peso.

Exemplos de equação de balanço de energia

Você está pronto para calcular seu próprio balanço energético? Aqui estão duas equações de amostra para usar como guia.

Dieter # 1: Megan

Calorias consumidas por dia: 2000

Calorias queimadas todos os dias: 1750

2000 (entrada de energia) – 1750 (produção de energia) = 250 calorias

Megan tem um balanço energético positivo de 250 calorias por dia. Isso não parece muito. Mas, ao longo de uma semana, seu saldo estimado seria de 1750 calorias ou o suficiente para ganhar meio quilo de peso.

Dieter # 2: Carol

Calorias consumidas por dia: 1800

Calorias queimadas todos os dias: 2050

1800 (entrada de energia) – 2050 (saída de energia) = -250 calorias

Carol tem um balanço energético negativo de 250 calorias. Ao longo de uma semana, seu corpo precisará queimar 1750 calorias de gordura armazenada para atender às suas necessidades e ela perderá aproximadamente meio quilo de peso.

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Balanço energético para perda de peso

Então, se a perda de peso é apenas uma simples equação, então por que é tão difícil perder peso? Porque existem muitos fatores que afetam tanto sua entrada de energia quanto sua saída de energia.

Coisas como seu status médico, idade e humor afetam sua equação de equilíbrio de energia todos os dias. A perda de peso é uma equação simples, mas encontrar o equilíbrio certo requer um pouco mais de trabalho.

Se você está no início de sua jornada de perda de peso, ou se está questionando sua dieta atual e seu plano de exercícios, a equação de balanço de energia é um lugar perfeito para começar.

Você não precisa comprar ferramentas sofisticadas ou investir em um programa de perda de peso caro. Tente fazer algumas alterações por conta própria.

Avalie os fatores que afetam sua ingestão calórica e produção calórica. Você tem controle sobre alguns fatores (como nível de atividade) e nenhum controle sobre os outros (idade, sexo). Basta alterar o que puder para inclinar a balança de sua equação de equilíbrio de energia e alcançar suas metas de perda de peso.






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