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Coma bem inspiração

Um plano de refeições simples para perder peso

Planos de refeição de perda de peso podem ser complicados para montar em seu próprio país. Claro, você pode seguir um plano de refeições para perder peso que você vê em uma revista ou online.

Mas você nunca sabe se o plano de dieta é baseado em evidências científicas inteligentes. Seguir um plano criado por um nutricionista ou nutricionista geralmente é a escolha mais inteligente.

Se você está seguindo uma dieta de 1.200 calorias por dia, uma dieta de 1.500 calorias por dia ou um programa com uma contagem mais alta de calorias, use as programações para download e dicas simples para alcançar seu peso ideal e manter as libras para o bem.

3 Planos de refeição para perder peso

Antes de escolher o melhor plano de dieta de baixa caloria, é importante saber quantas calorias você precisa ingerir todos os dias. O número pode variar dependendo do seu tamanho, sexo e nível de atividade.

Muitos planos comerciais de perda de peso atribuem as mulheres a um plano de dieta de 1.200 calorias por dia. O número pode ser maior, no entanto, se a mulher estiver fisicamente ativa.

Por exemplo, você pode ver que sua meta de calorias de perda de peso é de 1.200 calorias por dia. Mas se você optar por queimar 300 calorias extras por dia através de exercícios, você pode comer 1.500 calorias e ainda perder peso.

Os homens são frequentemente atribuídos a um plano de dieta de 1.500 a 1.800 calorias por dia. Mais uma vez, tamanho e nível de atividade desempenham um papel no número de calorias que um homem deve comer.

Horário de refeições para download para perda de peso

Depois de escolher um plano de refeições, é hora de agendar e acompanhar suas refeições. Se você planejar cada refeição com antecedência e tiver os alimentos prontos, terá mais chances de manter sua dieta.

Use o  formulário planejador semanal de perda de peso para programar suas refeições.

Use o formulário para planejar quando e o que você vai comer a cada dia. O plano de refeições que você escolheu acima fornecerá o que comer, mas você ainda precisará decidir quando comer.

Existe um momento ideal para comer cada refeição durante o dia? Na verdade não. Para perda de peso, o número de calorias que você come a cada dia é mais importante do que quando você as come.

Claro, isso não significa que o horário das refeições não importa. Tente planejar as refeições com no máximo cinco horas de intervalo. Em seguida, agende um lanche leve entre cada refeição.

Dessa forma, você não vai ficar com tanta fome que você comer demais ou optar por escolhas pouco saudáveis. Use sua intuição, siga sua programação pessoal e ouça suas próprias necessidades como seu guia.

5 Dicas para manter o seu plano de refeições de perda de peso

Encontre sucesso em perder peso seguindo algumas estratégias que facilitarão o preparo de refeições. Ao preparar antecipadamente, é mais fácil comer de forma saudável e, portanto, perder peso.

Programe o tempo para planejar. Reserve 30 minutos por semana para agendar suas refeições e criar uma lista de compras. Agende seu horário de planejamento de refeição, assim como você agenda todos os outros eventos importantes em sua vida.

Este também é o melhor momento para agendar seus treinos, então você tem certeza que você tem bastante exercício para perder peso mais rápido.

Compre e cozinhe. Depois de planejar refeições saudáveis, é hora de fazer compras. Muitos dieters fazem isso imediatamente depois de preencher seu plano de refeições para que eles estejam totalmente abastecidos por uma semana de alimentação saudável.

Então você pode organizar sua geladeira com alimentos diet-friendly, por isso é fácil encontrar os alimentos que ajudarão você a perder peso.

Poste seu plano. Seu plano de perda de peso saudável não fará nenhum bem se estiver em uma gaveta enterrada sob as contas. Então, depois de preencher o formulário, publique-o em um lugar onde você o veja todos os dias. Ele servirá como um lembrete de suas escolhas alimentares e do seu compromisso de atingir um peso saudável.

Prepare alimentos antecipadamente. Para ter certeza de seguir seu plano de dieta, organize suas refeições com antecedência. Você pode fazer isso depois do jantar à noite. Coloque os alimentos que você vai comer no café da manhã para que eles estejam prontos para ir quando você acordar.

Em seguida, prepare seu almoço e lanches para o dia seguinte. Por fim, prepare qualquer refeição para o jantar saudável da próxima noite, para que seja fácil de jogar junto quando você chegar em casa do trabalho.

Tenha em mente que a primeira vez que você se senta e planeja refeições para perder peso, o processo vai demorar um pouco mais. Mas uma vez que você tenha um sistema no lugar, você passará pelo ritual – você pode até começar a gostar dele.

Organizar-se é bom e alcançar seus objetivos de perda de peso é ainda melhor. Portanto, reserve um tempo suficiente para seguir as etapas de preparação para se acostumar com seu plano de dieta e permanecer no caminho certo.

 

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