Benefícios de saúde da vitamina B6

vitamina B6A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, faz parte de um grupo de vitaminas B que servem como “moléculas auxiliares” na realização de vários processos bioquímicos importantes.

Isso inclui o metabolismo dos nutrientes e a síntese de hemoglobina (que transporta oxigênio no sangue), anticorpos (que suportam o sistema imunológico) e neurotransmissores (que emitem sinais nervosos).

Se não recebermos vitamina B6 suficiente, nosso corpo será menos capaz de processar as gorduras, carboidratos e proteínas que ingerimos, enquanto as principais funções do sistema circulatório, imunológico e nervoso começarão a se deteriorar.

A vitamina B6 é encontrada naturalmente nos alimentos que ingerimos, mas também está disponível em forma de suplemento. Na maioria dos casos, você pode obter tudo o que precisa com os alimentos. Se você é deficiente, suplementos de vitamina B6 podem ser recomendados. As doses variam de acordo com sua idade, sexo e condição de saúde.

Vitamina B6 – Benefícios para a saúde

Suplementos de vitamina B6 são comumente prescritos para tratar ou prevenir certas condições de saúde. O objetivo do tratamento é restaurar a função metabólica do seu corpo diante de doenças, deficiências alimentares, envelhecimento, desequilíbrios hormonais, falhas no sistema imunológico ou efeitos colaterais do tratamento.

De acordo com o Therapeutic Research Center, os suplementos de vitamina B podem ser úteis no tratamento das seguintes condições:

  • Degeneração macular relacionada à idade
  • Aterosclerose (endurecimento das artérias)
  • Câncer
  • Hiperemese gravídica (“enjoo matinal”)
  • Pedras nos rins
  • Síndrome pré-menstrual (TPM)
  • Crises dependentes de piridoxina em lactentes
  • Anemia sideroblástica (uma forma de anemia hereditária)
  • Acidente vascular encefálico
  • Discinesia tardia (efeito colateral neurológico dos medicamentos antipsicóticos)

Por outro lado, muitas condições que se acredita se beneficiarem da suplementação de vitamina B6 se mostraram ineficazes na pesquisa clínica. Isso inclui acne, doença de Alzheimer, asma, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), autismo, catarata, síndrome do túnel do carpo, doenças cardíacas, depressão e osteoporose.

Da mesma forma, embora a vitamina B6 seja frequentemente elogiada por seus benefícios para melhorar a memória, não há evidências clínicas disso em pesquisas.

Vitamina B6 – Benefícios de saúde presumidos

Sabe-se que a vitamina B6 beneficia a saúde cardiovascular, principalmente pela redução de um subproduto do metabolismo conhecido como homocisteína, que está associado a um risco aumentado de aterosclerose. Com isso dito, a suplementação com vitamina B6 não demonstrou prevenir a morte ou o ataque cardíaco em pessoas com doenças cardíacas.

A única exceção pode ser com acidente vascular cerebral.

Uma revisão de 2015 dos estudos publicados na revista PLoS One concluiu que a vitamina B6 e o ​​ácido fólico eram as duas vitaminas B fortemente associadas à redução do risco de AVC.

Outros estudos têm sido contraditórios. Ao contrário da ingestão alimentar de vitaminas do complexo B, a suplementação diária com vitamina B6, ácido fólico e outras vitaminas do complexo B não ajudou a reduzir o risco de derrame, ataque cardíaco ou morte cardíaca, de acordo com uma pesquisa de 2014 publicada na PLoS One.

Resultados semelhantes foram observados com câncer. Embora a pesquisa tenha mostrado consistentemente que a ingestão de alimentos ricos em vitamina B6 está associada a um risco menor de todos os cânceres (principalmente os cânceres gastrointestinais), o mesmo pode não se aplicar aos suplementos de vitamina B6.

De acordo com uma revisão de 2017 dos estudos publicados no Journal of the National Cancer Research , ao levar em consideração a dieta e a suplementação, o benefício protetor da vitamina B6 com o câncer é considerado fraco ou nulo.

Possíveis efeitos colaterais

Os suplementos de vitamina B6 são considerados seguros quando usados ​​adequadamente. Se tomados acima da RDA diária, os efeitos colaterais podem incluir náusea, vômito, diarréia, dor de estômago, perda de apetite, dor de cabeça, formigamento na pele e sonolência. Doses extremamente altas podem causar ataxia (movimentos musculares involuntários), dormência, lesões cutâneas dolorosas e sensibilidade à luz.

A vitamina B6 não deve ser usada em pessoas com diabetes que tiveram um derrame recente. Isso pode aumentar o risco de câncer, de acordo com um estudo de 2012 na revista Stroke.

A vitamina B6 também pode interagir com certos medicamentos. Informe o seu médico se você pretende tomar vitamina B6 e toma algum dos seguintes medicamentos:

  • Cordarona (amiodarona)
  • Dilantina (fenitoína)
  • Medicamentos para pressão alta
  • Levodopa
  • Luminal (fenobarbital)

A vitamina B6 pode quebrar muitos desses medicamentos e torná-los menos eficazes. Quando tomado com Cordarone, a vitamina B6 pode aumentar sua sensibilidade à luz solar e o risco de queimaduras solares, erupções cutâneas e bolhas.

Dosagem e Preparação

A Academia Nacional de Ciências tem a tarefa de emitir a ingestão de referência dietética recomendada (DRI) de nutrientes nos Estados Unidos. Os DRIs diários da vitamina B6, por alimentos ou por uma combinação de alimentos e suplementos, são:

  • Bebês de 0 a 6 meses: 0,1 mg
  • Crianças de 7 a 12 meses: 0,3 mg
  • Crianças 1-3 anos: 0,5 mg
  • Crianças 4-8 anos: 0,6 mg
  • Crianças dos 9 aos 13 anos: 1 mg
  • Homens 14-50 anos: 1,3 mg
  • Machos com mais de 50 anos: 1,7 mg
  • Mulheres entre 14 e 18 anos: 1,2 mg
  • Mulheres entre 19 e 50 anos: 1,3 a 1,7 mg
  • Mulheres com mais de 50 anos: 1,5 mg
  • Mulheres grávidas: 1,9 mg
  • Mulheres que amamentam: 2 mg

Se usado para ajudar a tratar um tratamento médico específico, doses mais altas podem ser necessárias. Entre as recomendações atuais de tratamento:

    • Degeneração macular relacionada à idade: combine 50 mg de vitamina B6 com 1.000 microgramas (mcg) de vitamina B12 e entre 1.000 e 2.500 mcg de ácido fólico.
    • Aterosclerose: Normalmente, é prescrito um suplemento de um comprimido (comercializado sob os nomes de marca Kyolic, Total Heart Health e outros). Cada comprimido contém 12,5 mg de vitamina B6, 100 mcg de vitamina B12, 300 mcg de ácido fólico, 100 mg de L-arginina e 250 mg de extrato de alho envelhecido.
    • Pedras nos rins (adultos): Recomenda-se entre 25 a 500 mg de vitamina B6 diariamente.
    • Pedras nos rins (crianças): Até 20 mg / kg por dia podem ser administrados a crianças de 5 anos ou mais.
    • Enjôo matinal : Entre 10 e 25 mg de vitamina B6, ingeridos três ou quatro vezes ao dia, geralmente ajuda. Outras opções de pílula única que contêm vitamina B6 estão disponíveis.
    • Síndrome pré-menstrual (TPM): Entre 50 e 100 mg de vitamina B6 é usado diariamente, com ou sem 200 mg de magnésio.
    • Convulsões dependentes da piridoxina: Recomenda-se uma injeção de 10 a 100 mg durante um episódio convulsivo em lactentes.
    • Anemia sideroblástica: comece com uma dose oral de 200 a 600 miligramas (mg) de vitamina B6 por dia, depois reduza para 30 a 50 mg por dia quando o hemograma estiver normalizado. Se as injeções forem prescritas, comece com 250 mg de vitamina B6 diariamente e reduza 250 mg uma vez por semana.
  • Discinesia tardia: entre 100 e 400 mg de vitamina B6 por dia pode proporcionar alívio. As doses podem ser divididas em doses de 12 horas para manter uma concentração estável de vitamina B6 no sangue.
  • Deficiência de vitamina B6: comece com 2,5 a 25 mg por dia durante três semanas e depois diminua para 1,5 a 2,5 mg por dia depois. Nas mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais, a dose é de 25 a 30 mg por dia.

O que procurar

Os suplementos de vitamina B6 podem ser encontrados na maioria das farmácias, supermercados ou lojas de produtos naturais. Embora comumente comprados em forma de pílula, eles também estão disponíveis como um suplemento efervescente, líquido, mastigável e gomoso. A vitamina B6 também está incluída nas formulações multivitamínicas e do complexo B. Verifique a etiqueta do produto para identificar o valor diário (DV) que cada tablet fornece.

Para garantir a segurança e a garantia de qualidade, compre apenas suplementos com o selo de aprovação de um organismo de certificação independente e de terceiros como a Farmacopeia dos EUA (USP), NSF International ou ConsumerLab.

A injeção de vitamina B6 (piridoxina HCL) está disponível mediante receita médica e deve ser administrada por um profissional médico qualificado.

Outras perguntas

Sem dúvida, a melhor fonte de vitamina B6 é comida. É importante, portanto, se perguntar se você realmente precisa de um suplemento vitamínico. Se você está bem e faz uma dieta bem equilibrada, provavelmente não.

Para conhecer o seu DRI para vitamina B6, inclua os seguintes alimentos em sua dieta:

  • Cereal fortificado (2 mg por porção de 3/4 de xícara)
  • Batata assada com casca (0,7 mg por batata de tamanho médio)
  • Banana (0,68 mg por fruta de tamanho médio)
  • Grão de bico (0,57 mg por porção de 1/2 xícara)
  • Peito de frango (0,52 mg por meia mama)
  • Truta arco-íris (0,29 mg por porção de 3 onças)
  • Sementes de girassol (0,23 mg por onça)
  • Abacate (0,2 mg por porção de 1/2 xícara)

 

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