Lista o que comer quando você está tentando perder peso

Você está tentando perder peso? Você sabe quais alimentos comer ao tentar perder peso? Muitos dieters comem alimentos “saudáveis“. Isso não é uma coisa ruim.

Mas, muitas vezes, os alimentos que contêm ingredientes saudáveis ​​estão cheios de gordura e calorias – como manteiga de amendoim, amêndoas ou abacate. Então, eles não são necessariamente bons alimentos para perda de peso, a menos que você seja muito cuidadoso com o controle da porção.

Então, novamente, se você encher seu carrinho de supermercado com alimentos dietéticos processados, você pode se esquivar da boa nutrição que você precisa para alimentar seus treinos e ficar energizado quando você está tentando queimar mais calorias.

Então, quais são os alimentos que você deve consumir quando emagrecer é o seu objetivo? Use este guia para descobrir quais os alimentos que podem enchê-lo, fornecer nutrição essencial e mantê-lo satisfeito durante sua jornada de perda de peso.

Veja a Lista: O que comer quando você está tentando perder peso

 

Alimentos ricos em proteínas

Alimentos com proteínas ajudam você de várias maneiras diferentes quando você está fazendo dieta. Em primeiro lugar, a proteína irá ajudá-lo a manter a massa muscular enquanto perde gordura.

E se você iniciar um programa de treinamento de força quando estiver tentando perder peso, alimentos ricos em proteínas o ajudarão a construir músculos.

Alimentos proteicos também são satisfatórios para comer. Muitos dietistas preferem desfrutar de uma refeição tradicional de carne e batatas ao longo do tempo durante o processo de dieta.

Isso pode ajudá-lo a se sentir menos carente. Embora você não consiga comer o mesmo tipo de jantar que desfrutou antes da perda de peso, comer uma proteína magra com vegetais pode ajudá-lo a obter o mesmo prazer.

Por último, os alimentos protéicos ajudam você a queimar (ligeiramente) mais calorias. O efeito térmico dos alimentos (TEF) contribui para o seu metabolismo diário – ou o número de calorias que você queima diariamente.

Seu corpo requer energia (calorias) para mastigar, digerir e processar a comida que você come. A proteína requer mais energia para processar que outros alimentos.

Então, quais alimentos ricos em proteínas são os melhores? Procure por opções que são naturalmente pobres em gordura saturada e calorias, aquelas que são parcialmente controladas e alimentos que você gosta.

  • Peito de Frango sem Pele
  • Peru leal moído ou fatiado
  • Cortes de carne magra
  • Cortes de carne magra
  • Ovos
  • Iogurte grego ou tradicional
  • Queijo tipo cottage
  • Ervilhas verdes
  • Espinafre
  • Atum
  • Lentilhas

Se você tiver dificuldade em obter proteína suficiente em sua dieta durante a perda de peso, você também pode fazer um smoothie com um suplemento de proteína em pó.

Alimentos Com Fibra

Você quer perder peso sem ficar com fome o tempo todo? Você será capaz de gerenciar os desejos melhor se você comer alimentos com mais fibras. Nessa lista, você encontrará deliciosos alimentos que o ajudarão a se sentir mais completo depois de comer, para que você consuma menos calorias.

A maioria desses alimentos também fornece outros benefícios nutricionais que você poderá desfrutar durante o processo de perda de peso, como vitaminas e minerais.

Preencha seu carrinho de compras com alguns desses alimentos.

  • Peras
  • Bolachas integrais de trigo (opções de baixa caloria como Wasa são escolhas inteligentes)
  • Pipoca simples
  • Pão de trigo integral
  • arroz castanho
  • Pita de trigo integral ou tortilhas
  • Rabanetes
  • Grão de bico ou homus

Mantenha o seu frigorífico e despensa abastecido com alguns desses grampos para manter sua fome na baía.

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Alimentos que são naturalmente baixos em calorias

É fácil encontrar alimentos dietéticos no seu super mercado local. Na verdade, você encontrará alimentos sem gordura, alimentos de baixa caloria, alimentos que anunciam que não contêm gordura trans, alimentos com baixo teor de gordura saturada, alimentos com baixo teor de açúcar e outros alimentos com alegações de saúde no rótulo. Mas alguns desses alimentos não são necessariamente bons para todos que estão tentando perder peso.

Por exemplo, alguns alimentos sem gordura são mais ricos em açúcar que suas versões integrais. Alguns molhos de salada, molhos, condimentos e outros alimentos removem gordura, mas adicionam açúcar para dar sabor e consistência.

Eles podem não ser necessariamente mais baixos em calorias e se você está tentando reduzir sua ingestão de açúcar eles podem fazer mais mal do que bem.

Então você deve evitar alimentos de baixa caloria? Não! Apenas tente encontrar alimentos que são naturalmente baixos em calorias. Considere algumas dessas opções.

  • Aipo
  • Framboesas
  • Amoras
  • Jicama
  • Couve, rúcula ou outras verduras
  • Espargos
  • Caldo claro ou estoque
  • Couve-flor
  • Beterraba
  • Brócolis
  • Couve de Bruxelas
  • Pepino
  • Toranja

Escolhendo estes alimentos que são naturalmente baixos em calorias irá ajudá-lo a obter a nutrição que você precisa quando você está tentando emagrecer. Você também pode economizar dinheiro também.

Esses pacotes de lanche de 100 calorias que você compra na loja são geralmente mais caros do que os lanche de 100 calorias que você faz em casa com alimentos saudáveis ​​e adequados para a dieta.

Conveniência e Lanches Dieta-Friendly

Alimentos nutritivos são sempre a melhor escolha quando você está tentando perder peso. Mas às vezes você quer mais do que grãos integrais, proteína magra e frutas frescas e legumes.

Se você for como a maioria dos dieters, você ocasionalmente almeja comidas de conforto, como macarrão, chocolate e outras dietas sem nos.

Se você vai ficar em seu plano de perda de peso a longo prazo, você pode querer desfrutar de um deleite ou um lanche indulgente ao longo do tempo. E também pode haver momentos em que você precisa fazer uma refeição rápida em qualquer lugar.

Felizmente, existem maneiras de manter seu plano de perda de peso e ainda permitir certos alimentos de conveniência.

Considere qualquer um desses alimentos para comer quando você está tentando perder peso.

  • Snacks inteligentes para perda de peso
  • Conforto de alimentos que são mais baixos em calorias
  • Petiscos para a dieta para pegar em qualquer lugar
  • Refeições rápidas para fazer no seu liquidificador

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Uma palavra de emagrecer com sabedoria

Lembre-se que quando você escolhe alimentos para comer durante a perda de peso, não é apenas sobre calorias. Os alimentos que você escolhe devem preenchê-lo, satisfazer o seu desejo de uma refeição saborosa, refrear seus desejos por doces e fornecer seu corpo com boa nutrição. Felizmente, épossível encontrar esses alimentos.

Imprima esta lista de alimentos para comer ao tentar perder peso. Use-o para compilar sua lista de compras semanalmente ou levá-la ao mercado para saber quais alimentos consumir e quais alimentos evitar para ter uma experiência de perda de peso bem-sucedida.






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