Qual é a dieta do mundo do emagrecimento?
A dieta do mundo do emagrecimento é um programa de perda de peso que ensina os membros a comprar e comer alimentos integrais e nutritivos e limitar a ingestão de alimentos gordurosos, açucarados ou processados. Apoio motivacional e orientação para incentivar um estilo de vida ativo também são componentes vitais do programa.
O programa Mundo do Emagrecimento baseia-se na crença de que o apoio à construção de confiança e escolhas alimentares saudáveis podem produzir perda de peso sem contar calorias ou restringir severamente a ingestão de alimentos.
O plano de dieta de 7 dias
Embora existam muitas versões diferentes da dieta, aqui está um exemplo:
- Dia 1 : Ovos escalfados, muffin inglês integral, aspargos e tomates uva salteados com spray de cozinha de baixa caloria; sopa de cenoura e pimentão vermelho, pão integral de 60 gramas, maçã; macarrão com cogumelos, pimentão vermelho, peito de frango sem pele e molho de tomate, 30 gramas de queijo parmesão, salada verde
- Dia 2 : 40 gramas de aveia, 200 gramas de iogurte grego sem gordura, frutas vermelhas; quiche sem crosta, salada verde com tomates, pepinos e vinagre balsâmico; lombo de bacalhau, batata caseira em rodelas, ervilhas e milho, colher pequena de molho tártaro
- Dia 3 : 2 fatias de pão integral Torrada francesa feita com leite desnatado, iogurte grego sem gordura, frutas vermelhas, adoçante e canela; salada de espinafre baby com atum, maçã, pepino, ovos cozidos e ervas, vinagrete sem gordura; truta arco-íris assada, purê de batata com cebolinha, feijão verde
- Dia 4 : Ovos cozidos, tortilla de trigo integral pequena, iogurte grego, espinafre, tomate; sopa de tomate, pão integral de 60 gramas, laranja; peito de frango sem pele, abóbora assada, brócolis, um fio de azeite
- Dia 5 : Ovos escalfados, torradas de trigo integral, abobrinha e tomates uva salteados com spray de cozinha de baixa caloria; filé de linguado, batata doce assada, feijão verde, colher pequena de molho de manteiga de limão
- Dia 6 : 2 fatias de pão integral Torrada francesa feita com leite desnatado, ricota batida sem gordura, mirtilos, adoçante e canela; sopa de brócolis de couve-flor, pão integral de 60 gramas, maçã; salmão assado, purê de batata doce com canela, feijão verde
- Dia 7 : 40 gramas de aveia, 200 gramas de queijo cottage sem gordura, framboesas; salada de folhas verdes com salmão, maçã, pepino, grão de bico e ervas, vinagrete sem gordura; macarrão com aspargos, pimentão vermelho, peito de frango sem pele e molho marinara, 30 gramas de queijo parmesão, salada de espinafre
O que você pode comer
Uma afiliação ao Mundo do Emagrecimento inclui três componentes principais: um plano alimentar, um plano de apoio e um plano de atividades. Nenhum alimento ou grupo de alimentos está fora dos limites.
Em vez disso, os alimentos são divididos em três categorias: Alimentos Gratuitos (ilimitados), Extras Saudáveis (permitidos com moderação) e Syns (para serem consumidos com moderação).
Em geral, os Free Foods são ofertas de alto teor de nutrientes e baixas calorias, como frutas, legumes e proteínas magras. Alguns especialistas questionam se escolhas ricas em amido, como batatas e massas, devem ser consumidas em quantidades ilimitadas (como podem ser neste plano).
Frutas e vegetais
Quaisquer frutas e vegetais são aceitáveis na dieta do mundo do emagrecimento. O produto é de baixa caloria e alto volume, o que significa que você se enche de menos calorias.
- Brócolis
- Cenouras
- Espinafre
- Maçãs
- Bagas
- Uvas
- Melões
- Espargos
- Pepino
Proteína magra
- Peito de frango
- Filé mignon
- Lombo de porco
- Camarão
- Peixe branco
- Feijão e leguminosas
Gorduras Saudáveis
Nozes e sementes são fontes saudáveis de gorduras e proteínas, mas com o Mundo do Emagrecimento, você consome poucas porções de nozes e sementes porque são muito densas em calorias.
As gorduras são mais calóricas e, embora muitos óleos e abacate sejam alimentos saudáveis, eles são ricos em calorias e, portanto, consumidos apenas em quantidades menores na dieta do mundo do emagrecimento.
- Azeite
- Abacate
- Amêndoas
- nozes
- Óleo de côco
Alimentos ricos em amido
As opções mais ricas em amido são consumidas com moderação. A escolha de grãos integrais adiciona fibras para ajudar a mantê-lo satisfeito.
- Batatas
- Massa
- Pão integral
- arroz castanho
- Quinoa
- Aveia
O que você não pode comer
Há pouco que você não pode comer na dieta de emagrecimento. É mais sobre a moderação de certos alimentos. Portanto, esses alimentos devem ser consumidos com moderação, mas não precisam ser evitados completamente.
Alimentos açucarados e amiláceos
Embora o pequeno deleite ocasional seja aceitável, os alimentos açucarados geralmente são evitados.
- Pão
- Biscoitos
- Doce
- Refrigerante
- Sobremesas
- Sorvete
- Vinho
Alimentos com alto teor de gordura
- Alimentos fritos
- Fritos empanados
- Leite
- Queijo
- Nozes
- Sementes
- Óleos
- Abacate
Como preparar a dieta e dicas do mundo do emagrecimento
Os membros do Mundo do Emagrecimentopraticam “otimização de alimentos” para evitar a fome e ficar satisfeitos. Otimização de alimentos significa construir refeições em torno de alimentos que se enquadram em uma das três categorias, incluindo Alimentos Gratuitos, Extras Saudáveis e Syns.
Alimentos Gratuitos
Os membros não medem ou restringem o Free Foods. Eles incluem carnes magras e aves, peixes e frutos do mar, batatas, massas, arroz, ovos, feijões e lentilhas, frutas e legumes e outros alimentos que são de baixa densidade energética (baixos em calorias).
Tenha em mente que alguns desses alimentos são considerados Alimentos Livres para essa dieta específica, que não são baixos em calorias e devem ser controlados por porções.
Alguns Free Foods são considerados “alimentos rápidos”. Os membros são instruídos a incluir um certo número de alimentos rápidos em cada refeição. Alimentos rápidos são aqueles que são mais baixos em calorias, mas ricos em nutrição (como muitas frutas e legumes).
Extras saudáveis
Os membros precisarão medir e limitar os alimentos nesta categoria. Extras saudáveis incluem alimentos ricos em cálcio, como queijo, iogurte, leite e alimentos ricos em fibras, como cereais integrais e produtos de pão integral. Esses alimentos fornecem nutrição e aumentam a saciedade, mas aumentam a ingestão calórica diária. Extras saudáveis são apreciados em quantidades menores.
Sins
Estes são alimentos que alguns podem chamar de indulgências . Syn significa “sinergia”, e a palavra representa todas as guloseimas que nos trazem prazer e nos ajudam a permanecer no caminho certo com nossas dietas.
Syns incluem alimentos como assados açucarados, doces, sorvetes ou vinho. Esta categoria também inclui óleos de cozinha, como azeite de oliva e outras gorduras saudáveis, como abacate. Esses alimentos compõem uma proporção menor da dieta.
Suporte da comunidade
Um componente vital do plano Mundo do Emagrecimento é o apoio da comunidade oferecido por meio de reuniões e ferramentas online. Durante as primeiras 12 semanas do programa, você terá acesso a um programa estruturado que o ajudará a aprender sobre o plano alimentar.
Você também se inscreverá em um “Grupo de Emagrecimento” online que se reúne em um horário conveniente para você. A participação no Grupo de Emagrecimento é a pedra angular deste programa.
De acordo com um comunicado da empresa, “o programa é construído sobre um profundo entendimento de que as pessoas que estão acima do peso carregam um fardo duplo: o fardo do próprio peso e o fardo muito mais pesado da culpa, autocrítica e baixa autoestima”.
Por esse motivo, os membros apoiam uns aos outros durante a reunião de uma hora, em que o foco está no aumento da autoeficácia e na construção da confiança. Cada sessão é dirigida por um consultor treinado pelo Mundo do Emagrecimento. Antes de cada sessão, os membros podem optar por registrar sua alteração de peso.
Ninguém é obrigado a revelar seu progresso ou seu peso aos outros membros do grupo. No entanto, se o fizerem, podem esperar obter apoio e feedback sobre seu sucesso ou dificuldades. As perguntas são respondidas durante a reunião, e os membros compartilham dicas para ajudar uns aos outros a permanecer no caminho certo.
Atividade física
Embora a atividade física seja fortemente encorajada, o exercício não é obrigatório no plano Mundo do Emagrecimento. Na verdade, a empresa acredita que o exercício não é necessário para perder peso. Mas eles incentivam os membros a aumentar a atividade diária para ajudar na perda de peso e evitar que o peso volte.
Mundo do Emagrecimento promove Body Magic, seu programa para queimar mais calorias, incorporando mais movimento em sua rotina diária para aumentar a atividade física. O programa foi desenvolvido em colaboração com Ken Fox, professor emérito de exercício e ciências da saúde da Universidade de Bristol, na Inglaterra.
Como membro do Mundo do Emagrecimento, você usará estratégias baseadas em evidências para aumentar gradualmente o movimento diário e construir seu plano de atividades sustentáveis. O objetivo do programa é, eventualmente, participar de 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana.
Aqueles que têm certas condições médicas, como colesterol alto ou diabetes, podem usar o plano com orientação de um médico. Comedores veganos e vegetarianos também encontrarão suporte na dieta do mundo do emagrecimento. O programa não é recomendado para mulheres grávidas ou com distúrbios alimentares.
Os membros recebem um planejador de atividades interativo on-line que vem com uma série de recompensas e são incentivados a explorar atividades físicas que já gostam.
Prós da dieta do mundo do emagrecimento
Nenhuma dieta ou programa de perda de peso funciona perfeitamente para todos. Portanto, antes de optar por investir em qualquer programa comercial, é aconselhável avaliar os prós e os contras do programa. Faça a si mesmo perguntas importantes sobre seu estilo de vida, orçamento e histórico de dietas anteriores para garantir que você escolha um programa que funcione para você.
- Oferece grande variedade : Nenhum alimento está fora dos limites deste plano, mas muitos dos alimentos enfatizados são nutritivos e reconhecidos pela maioria dos especialistas em saúde como essenciais para uma dieta saudável. Eles também são alimentos que provavelmente ajudarão você a se sentir satisfeito depois de comer, para que você não fique com fome.
- Sem contagem de calorias : Ao contrário de muitas dietas comerciais populares , não há alimentos embalados para comprar, shakes ou bebidas substitutas de refeições e nenhuma meta específica de calorias para atingir na dieta do mundo do emagrecimento.
- Inclui suporte da comunidade : O acesso a um consultor do Mundo do Emagrecimento e outros membros está embutido no programa. Apoios como este podem fazer uma grande diferença . Vários estudos apoiaram o Mundo do Emagrecimento como um programa eficaz de perda de peso
- Ênfase em alimentos saudáveis : Para ficar satisfeito, você estará comendo muitos alimentos de baixa caloria. Além disso, o Mundo do Emagrecimento exige que você coma alimentos rápidos com alto teor de nutrientes. Comer alimentos que te enchem com poucas calorias é uma estratégia de perda de peso altamente eficaz.
- Não restritivo : Mundo do Emagrecimento não exige que você desista completamente de nenhum alimento ou elimine nenhum grupo de alimentos. Você não precisará renunciar completamente a nenhum alimento, o que significa que será menos provável que você abandone a dieta devido ao sentimento de privação.
- Eficaz : Um estudo publicado na BMC Public Health avaliou os resultados da mudança de peso em mais de 1,3 milhão de participantes durante os primeiros três meses de participação no Mundo do Emagrecimento. A quantidade média de peso perdido foi de aproximadamente 8,5 libras. Para os participantes que participaram de pelo menos 75% das sessões semanais possíveis, a perda de peso média foi de quase 15 libras.
Um estudo mais antigo publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics avaliou 67 membros do sexo masculino do Mundo do Emagrecimento e descobriu que homens que foram membros por 12 semanas perderam em média 9,2% do excesso de peso e às 24 semanas perderam em média 10% do excesso peso.
Contras da dieta do mundo do emagrecimento
- Oferece pouco controle de porções : O Serviço Nacional de Saúde da Inglaterra criticou o programa Mundo do Emagrecimento por não fornecer informações suficientes aos membros sobre calorias e tamanhos de porções.
- Requer um compromisso de tempo : Embora a base subjacente ao plano de alimentação, apoio e movimento do Mundo do Emagrecimento seja sólida, o programa pode exigir mais trabalho do que outros programas comerciais populares como Jenny Craig ou Nutrisystem. Você também precisa encontrar tempo e energia para criar um programa para aumentar o movimento diário para que o plano de atividades seja eficaz.
- Não ensina controle de porções : Embora o programa prometa que você não precisa medir alimentos, contar calorias ou eliminar certos alimentos, existem regras que você precisa seguir se quiser ter sucesso. Portanto, é realista que você possa se sentir privado ou lutar ao se ajustar a comer novos alimentos e limitar ou evitar certos alimentos de conforto que não estão na lista de alimentos gratuitos.
- Pode ser difícil para novos comedores saudáveis : Nenhum alimento é fornecido, então os membros devem aprender a preparar suas próprias refeições e fazer várias escolhas alimentares ao longo do dia. Para alguns, essa abordagem pode ser esmagadora. Em termos simples, este programa não oferece a conveniência ou flexibilidade oferecida por outros sistemas de perda de peso. Além disso, os membros precisam ter acesso a mantimentos razoavelmente saudáveis para que este programa funcione.
Se você não tiver um mercado próximo onde possa comprar alimentos nutritivos e se não tiver tempo para preparar as refeições, poderá ter dificuldade em seguir o plano.
Mundo do Emagrecimento é uma dieta saudável para você?
O programa Mundo do Emagrecimento é projetado para apoiar a perda de peso a uma taxa de um a dois quilos por semana. A maioria dos especialistas concorda que esta é uma taxa razoável e sustentável.
A estrutura do plano alimentar Mundo do Emagrecimento segue diretrizes semelhantes às do programa Choose My Plate do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA), que incentiva os americanos a encherem seu prato com vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras.
Além disso, o programa incentiva os participantes a limitar a ingestão de calorias vazias e a se alimentar de alimentos integrais satisfatórios (com ênfase em frutas e vegetais) para promover o bem-estar.
O programa Mundo do Emagrecimento difere das recomendações do USDA em uma área-chave – contagem de calorias. Mundo do Emagrecimento não exige isso, mas o USDA (e muitos especialistas em nutrição) sugere que estar atento à ingestão de calorias pode ser necessário para a perda de peso. Esta calculadora irá ajudá-lo a determinar quantas calorias você deve consumir todos os dias para atingir uma meta de peso.
Mundo do Emagrecimento incentiva uma taxa constante de perda de peso e o consumo de alimentos nutritivos e de baixa caloria. No entanto, a falta de educação sobre contagem de calorias e controle de porções pode tornar essa dieta mais difícil de seguir e ser bem-sucedida a longo prazo.
Resumo
Muitos especialistas em dieta argumentam que a chave para a perda de peso sustentável é um forte compromisso pessoal com uma vida saudável e uma base de escolhas alimentares nutritivas.
Portanto, se você tem tempo e energia para aprender sobre alimentação mais inteligente e se tem motivação para construir e sustentar um padrão de movimento diário, o Mundo do Emagrecimento pode ser uma boa escolha para você.
Lembre-se, seguir uma dieta de longo ou curto prazo pode não ser necessário para você e muitas dietas por aí simplesmente não funcionam, especialmente a longo prazo. Embora não endossemos tendências de dieta da moda ou métodos insustentáveis de perda de peso, apresentamos os fatos para que você possa tomar uma decisão informada que funcione melhor para suas necessidades nutricionais, plano genético, orçamento e objetivos.
Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de que perder peso não é necessariamente o mesmo que ser o seu eu mais saudável, e existem muitas outras maneiras de buscar a saúde.
Exercício, sono e outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante na sua saúde geral. A melhor dieta é sempre aquela que é equilibrada e se adapta ao seu estilo de vida.
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