Iniciantes

Gráfico da calculadora de frequência cardíaca alvo

Use este gráfico da calculadora de frequência cardíaca alvo para determinar sua frequência cardíaca em quatro zonas de intensidade do exercício. Selecione sua idade para encontrar uma freqüência cardíaca máxima estimada e o intervalo de batimentos por minuto em cada zona: baixa intensidade, intensidade moderada, intensidade vigorosa e zona aeróbica. Gráfico de frequência cardíaca Zona de Frequência Cardíaca Baixa intensidade […]

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Cardio

Como configurar um programa cardio

Se você está iniciando um programa de exercícios, uma das primeiras coisas a fazer é configurar seus exercícios aeróbicos. Você precisa de exercícios aeróbicos, não apenas para perder peso, mas para melhorar sua qualidade de vida geral. Faz você saudável, melhora o seu humor e lhe dá mais energia. Os principais pontos a serem lembrados: Certifique-se de que você […]

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Exercício para perda de peso

Programa de treino cardio para perda de peso

Configurar um programa cardio eficaz para perda de peso pode ser confuso. As diretrizes do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) sugerem: Para benefícios à saúde: trinta minutos de exercício de intensidade moderada, cinco dias por semana ou 20 minutos de cardio vigoroso, três dias por semana Para perda de peso: trabalho de 60 a 90 minutos de atividade, vários dias por semana O que as […]

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Exercício para perda de peso

Quão duro devo trabalhar? Verifique se você não está trabalhando muito para perder peso

Os praticantes experientes costumam ver anúncios promocionais de exercícios difíceis que prometem grandes resultados. Mas você nem sempre precisa fazer exercícios intensos para ver o progresso. Se seu objetivo é perda de peso, melhor condicionamento físico ou melhor desempenho em um esporte específico, há um lugar importante para exercícios fáceis, moderados e difíceis na programação de […]

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Saúde e segurança

Entendendo sua freqüência cardíaca máxima

Entendendo sua freqüência cardíaca máxima: Se você passou algum tempo se exercitando, provavelmente sabe tudo sobre como trabalhar na sua zona de frequência cardíaca alvo para queimar o máximo de calorias e aproveitar ao máximo o seu tempo de treino. Grande parte desse cálculo envolve sua frequência cardíaca máxima (FCM). Sua FCM refere-se à taxa mais rápida em […]

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Iniciantes

Como usar as zonas de treinamento da frequência cardíaca alvo

Se você está fazendo exercícios cardio para saúde, condicionamento físico ou perda de peso, é importante trabalhar com um certo nível de intensidade. A frequência cardíaca alvo é um método mais exato para determinar a intensidade do exercício, em vez de usar o esforço percebido. Saiba como diferentes zonas-alvo da frequência cardíaca podem ser usadas em seus exercícios […]

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Cardápio

Benefícios e métodos do exercício de alta intensidade

Exercícios de alta intensidade são a última tendência em fitness. Mas o que isso realmente significa? Trabalhando ao ponto de fadiga muscular completa ou até vomitar? Ou algo um pouco menos intenso, mas difícil o suficiente para que você não possa falar. Um dos elementos mais importantes é a intensidade do seu treino, por isso é importante acertar. Embora […]

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Principiantes

Mito da redução do ponto na perda de peso

A redução de manchas é a crença tão tentadora de que fazer exercícios específicos reduzirá a gordura em certas áreas do corpo. Por exemplo, fazendo levantamentos de perna para reduzir a gordura ao redor dos quadris e coxas, ou fazendo exercícios abdominais na esperança de abs liso ou se livrar da gordura sob seus seios. Por que a redução do local nem sempre […]

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