Controle de peso

Definindo metas SMART para perda de peso

Definindo metas SMART para perda de peso

Definindo metas SMART: Resolveu perder peso? Você não está sozinho. A perda de peso é uma das resoluções mais populares que fazemos. Mas depois de algumas semanas, muitos de nós já terão desistido de nossos programas. Então, qual é a diferença entre uma resolução bem-sucedida e uma que está fadada ao fracasso? A maneira como você define seu objetivo pode […]

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Os melhores métodos de perda de peso de acordo com a ciência

Os melhores métodos de perda de peso de acordo com a ciência

Se você perguntar a um especialista em dieta sobre os melhores métodos de perda de peso, provavelmente obterá uma ampla gama de respostas. Infelizmente, como resultado, as pessoas passam horas online tentando encontrar o melhor plano alimentar, a mais nova tendência de treino ou os suplementos mais eficazes para perda de peso. Mas, muitas vezes, as pílulas são […]

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Adoçantes artificiais e perda de peso

Adoçantes artificiais e perda de peso

Se você está tentando perder peso, provavelmente está procurando as melhores maneiras de cortar calorias de sua dieta. Usar adoçantes sem calorias em vez de açúcar pode ajudar a criar um déficit calórico. Mas você deve usar adoçantes artificiais para perda de peso? Algumas pessoas temem que os adoçantes artificiais causem ganho de peso, não perda de peso. E muitos comedores […]

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RMR: O que é taxa metabólica de repouso?

RMR: O que é taxa metabólica de repouso?

A taxa metabólica de repouso (também chamada de RMR) é a taxa na qual seu corpo queima energia quando está em repouso completo. Você pode calcular seu RMR para ver quantas calorias seu corpo precisa para realizar funções básicas como respiração e circulação. Seu RMR faz parte do seu gasto energético diário total (TDEE) ou do número total […]

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Calcule sua taxa metabólica basal para perder peso

Calcule sua taxa metabólica basal para perder peso

A taxa metabólica basal (TMB) é o número total de calorias que seu corpo precisa para realizar funções básicas de sustentação da vida. Essas funções basais incluem circulação, respiração, produção de células, processamento de nutrientes, síntese de proteínas e transporte de íons. Você pode calcular a taxa metabólica basal usando uma fórmula matemática.  Definição da taxa metabólica […]

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Déficit de calorias para perder peso

Déficit de calorias para perder peso

Quando você ingere menos calorias do que queima, cria um déficit calórico. Isso também às vezes é chamado de déficit de energia porque as calorias são uma unidade de calor ou energia. Independentemente da terminologia, um déficit calórico é uma parte importante da perda de peso. Deve-se notar, no entanto, que nem todos os especialistas em nutrição ou […]

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Os benefícios de perder peso

Os benefícios de perder peso

Antes de definir uma meta de perda de peso , é importante entender os benefícios da perda de peso. Compreender a ampla gama de benefícios da perda de peso pode ajudar a mantê-lo motivado durante os momentos desafiadores de seu programa de alimentação e exercícios saudáveis. Toda jornada de perda de peso atinge um ponto difícil em algum momento. Para se […]

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Como medir a circunferência da cintura para a saúde

Como medir a circunferência da cintura para a saúde

A circunferência da cintura é a medida feita ao redor do abdômen ao nível do umbigo (umbigo). Especialistas em saúde geralmente usam a medição da cintura para rastrear pacientes quanto a possíveis problemas de saúde relacionados ao peso. Embora seja uma ferramenta útil, o tamanho da cintura é apenas um indicador que pode apontar para certas […]

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Como contar calorias

Como contar calorias

Alguns especialistas acreditam que a contagem correta de calorias é um passo importante para atingir metas de perda de peso saudável. Embora o processo possa parecer muito simples, há uma série de erros comuns que podem inviabilizar o sucesso. Use esta lista de dicas de contagem de calorias para garantir que você obtenha os números certos para obter […]

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Diário de perda de peso e registro alimentar

Diário de perda de peso e registro alimentar

Muitas pessoas que estão trabalhando em direção a uma meta de perda de peso mantêm um diário de perda de peso. Usar um registro alimentar ou outra ferramenta de diário pode ajudá-lo a registrar sua ingestão de alimentos, contar calorias e acompanhar outras informações importantes para perder peso com sucesso. Opções do Diário de Perda de Peso Existem […]

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