Definindo metas SMART: Resolveu perder peso? VocĂȘ nĂŁo estĂĄ sozinho. A perda de peso Ă© uma das resoluçÔes mais populares que fazemos. Mas depois de algumas semanas, muitos de nĂłs jĂĄ terĂŁo desistido de nossos programas. EntĂŁo, qual Ă© a diferença entre uma resolução bem-sucedida e uma que estĂĄ fadada ao fracasso? A maneira como vocĂȘ define seu objetivo pode […]
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Se vocĂȘ perguntar a um especialista em dieta sobre os melhores mĂ©todos de perda de peso, provavelmente obterĂĄ uma ampla gama de respostas. Infelizmente, como resultado, as pessoas passam horas online tentando encontrar o melhor plano alimentar, a mais nova tendĂȘncia de treino ou os suplementos mais eficazes para perda de peso. Mas, muitas vezes, as pĂlulas sĂŁo […]
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Se vocĂȘ estĂĄ tentando perder peso, provavelmente estĂĄ procurando as melhores maneiras de cortar calorias de sua dieta. Usar adoçantes sem calorias em vez de açĂșcar pode ajudar a criar um dĂ©ficit calĂłrico. Mas vocĂȘ deve usar adoçantes artificiais para perda de peso? Algumas pessoas temem que os adoçantes artificiais causem ganho de peso, nĂŁo perda de peso. E muitos comedores […]
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A taxa metabĂłlica de repouso (tambĂ©m chamada de RMR) Ă© a taxa na qual seu corpo queima energia quando estĂĄ em repouso completo. VocĂȘ pode calcular seu RMR para ver quantas calorias seu corpo precisa para realizar funçÔes bĂĄsicas como respiração e circulação. Seu RMR faz parte do seu gasto energĂ©tico diĂĄrio total (TDEE) ou do nĂșmero total […]
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A taxa metabĂłlica basal (TMB) Ă© o nĂșmero total de calorias que seu corpo precisa para realizar funçÔes bĂĄsicas de sustentação da vida. Essas funçÔes basais incluem circulação, respiração, produção de cĂ©lulas, processamento de nutrientes, sĂntese de proteĂnas e transporte de Ăons. VocĂȘ pode calcular a taxa metabĂłlica basal usando uma fĂłrmula matemĂĄtica. Definição da taxa metabĂłlica […]
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Quando vocĂȘ ingere menos calorias do que queima, cria um dĂ©ficit calĂłrico. Isso tambĂ©m Ă s vezes Ă© chamado de dĂ©ficit de energia porque as calorias sĂŁo uma unidade de calor ou energia. Independentemente da terminologia, um dĂ©ficit calĂłrico Ă© uma parte importante da perda de peso. Deve-se notar, no entanto, que nem todos os especialistas em nutrição ou […]
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Antes de definir uma meta de perda de peso , Ă© importante entender os benefĂcios da perda de peso. Compreender a ampla gama de benefĂcios da perda de peso pode ajudar a mantĂȘ-lo motivado durante os momentos desafiadores de seu programa de alimentação e exercĂcios saudĂĄveis. Toda jornada de perda de peso atinge um ponto difĂcil em algum momento. Para se […]
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A circunferĂȘncia da cintura Ă© a medida feita ao redor do abdĂŽmen ao nĂvel do umbigo (umbigo). Especialistas em saĂșde geralmente usam a medição da cintura para rastrear pacientes quanto a possĂveis problemas de saĂșde relacionados ao peso. Embora seja uma ferramenta Ăștil, o tamanho da cintura Ă© apenas um indicador que pode apontar para certas […]
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Alguns especialistas acreditam que a contagem correta de calorias Ă© um passo importante para atingir metas de perda de peso saudĂĄvel. Embora o processo possa parecer muito simples, hĂĄ uma sĂ©rie de erros comuns que podem inviabilizar o sucesso. Use esta lista de dicas de contagem de calorias para garantir que vocĂȘ obtenha os nĂșmeros certos para obter […]
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Muitas pessoas que estĂŁo trabalhando em direção a uma meta de perda de peso mantĂȘm um diĂĄrio de perda de peso. Usar um registro alimentar ou outra ferramenta de diĂĄrio pode ajudĂĄ-lo a registrar sua ingestĂŁo de alimentos, contar calorias e acompanhar outras informaçÔes importantes para perder peso com sucesso. OpçÔes do DiĂĄrio de Perda de Peso Existem […]
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