Controle de peso

Definindo metas SMART para perda de peso

Definindo metas SMART para perda de peso

Definindo metas SMART: Resolveu perder peso? VocĂȘ nĂŁo estĂĄ sozinho. A perda de peso Ă© uma das resoluçÔes mais populares que fazemos. Mas depois de algumas semanas, muitos de nĂłs jĂĄ terĂŁo desistido de nossos programas. EntĂŁo, qual Ă© a diferença entre uma resolução bem-sucedida e uma que estĂĄ fadada ao fracasso? A maneira como vocĂȘ define seu objetivo pode […]

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Os melhores mĂ©todos de perda de peso de acordo com a ciĂȘncia

Os melhores mĂ©todos de perda de peso de acordo com a ciĂȘncia

Se vocĂȘ perguntar a um especialista em dieta sobre os melhores mĂ©todos de perda de peso, provavelmente obterĂĄ uma ampla gama de respostas. Infelizmente, como resultado, as pessoas passam horas online tentando encontrar o melhor plano alimentar, a mais nova tendĂȘncia de treino ou os suplementos mais eficazes para perda de peso. Mas, muitas vezes, as pĂ­lulas sĂŁo […]

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Adoçantes artificiais e perda de peso

Adoçantes artificiais e perda de peso

Se vocĂȘ estĂĄ tentando perder peso, provavelmente estĂĄ procurando as melhores maneiras de cortar calorias de sua dieta. Usar adoçantes sem calorias em vez de açĂșcar pode ajudar a criar um dĂ©ficit calĂłrico. Mas vocĂȘ deve usar adoçantes artificiais para perda de peso? Algumas pessoas temem que os adoçantes artificiais causem ganho de peso, nĂŁo perda de peso. E muitos comedores […]

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RMR: O que Ă© taxa metabĂłlica de repouso?

RMR: O que Ă© taxa metabĂłlica de repouso?

A taxa metabĂłlica de repouso (tambĂ©m chamada de RMR) Ă© a taxa na qual seu corpo queima energia quando estĂĄ em repouso completo. VocĂȘ pode calcular seu RMR para ver quantas calorias seu corpo precisa para realizar funçÔes bĂĄsicas como respiração e circulação. Seu RMR faz parte do seu gasto energĂ©tico diĂĄrio total (TDEE) ou do nĂșmero total […]

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Calcule sua taxa metabĂłlica basal para perder peso

Calcule sua taxa metabĂłlica basal para perder peso

A taxa metabĂłlica basal (TMB) Ă© o nĂșmero total de calorias que seu corpo precisa para realizar funçÔes bĂĄsicas de sustentação da vida. Essas funçÔes basais incluem circulação, respiração, produção de cĂ©lulas, processamento de nutrientes, sĂ­ntese de proteĂ­nas e transporte de Ă­ons. VocĂȘ pode calcular a taxa metabĂłlica basal usando uma fĂłrmula matemĂĄtica.  Definição da taxa metabĂłlica […]

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Déficit de calorias para perder peso

Déficit de calorias para perder peso

Quando vocĂȘ ingere menos calorias do que queima, cria um dĂ©ficit calĂłrico. Isso tambĂ©m Ă s vezes Ă© chamado de dĂ©ficit de energia porque as calorias sĂŁo uma unidade de calor ou energia. Independentemente da terminologia, um dĂ©ficit calĂłrico Ă© uma parte importante da perda de peso. Deve-se notar, no entanto, que nem todos os especialistas em nutrição ou […]

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Os benefĂ­cios de perder peso

Os benefĂ­cios de perder peso

Antes de definir uma meta de perda de peso , Ă© importante entender os benefĂ­cios da perda de peso. Compreender a ampla gama de benefĂ­cios da perda de peso pode ajudar a mantĂȘ-lo motivado durante os momentos desafiadores de seu programa de alimentação e exercĂ­cios saudĂĄveis. Toda jornada de perda de peso atinge um ponto difĂ­cil em algum momento. Para se […]

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Como medir a circunferĂȘncia da cintura para a saĂșde

Como medir a circunferĂȘncia da cintura para a saĂșde

A circunferĂȘncia da cintura Ă© a medida feita ao redor do abdĂŽmen ao nĂ­vel do umbigo (umbigo). Especialistas em saĂșde geralmente usam a medição da cintura para rastrear pacientes quanto a possĂ­veis problemas de saĂșde relacionados ao peso. Embora seja uma ferramenta Ăștil, o tamanho da cintura Ă© apenas um indicador que pode apontar para certas […]

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Como contar calorias

Como contar calorias

Alguns especialistas acreditam que a contagem correta de calorias Ă© um passo importante para atingir metas de perda de peso saudĂĄvel. Embora o processo possa parecer muito simples, hĂĄ uma sĂ©rie de erros comuns que podem inviabilizar o sucesso. Use esta lista de dicas de contagem de calorias para garantir que vocĂȘ obtenha os nĂșmeros certos para obter […]

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DiĂĄrio de perda de peso e registro alimentar

DiĂĄrio de perda de peso e registro alimentar

Muitas pessoas que estĂŁo trabalhando em direção a uma meta de perda de peso mantĂȘm um diĂĄrio de perda de peso. Usar um registro alimentar ou outra ferramenta de diĂĄrio pode ajudĂĄ-lo a registrar sua ingestĂŁo de alimentos, contar calorias e acompanhar outras informaçÔes importantes para perder peso com sucesso. OpçÔes do DiĂĄrio de Perda de Peso Existem […]

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