Definindo metas SMART para perda de peso
Definindo metas SMART: Resolveu perder peso? VocĂȘ nĂŁo estĂĄ sozinho. A perda de peso Ă© uma das resoluçÔes mais populares que fazemos. Mas depois de algumas semanas, muitos de nĂłs jĂĄ terĂŁo desistido de nossos programas. EntĂŁo, qual Ă© a diferença entre uma resolução bem-sucedida e uma que estĂĄ fadada ao fracasso? A maneira como vocĂȘ define seu objetivo pode ser a chave para o sucesso.
Por que as metas sĂŁo importantes
Nenhuma dieta ou programa de perda de peso funcionarĂĄ atĂ© que vocĂȘ defina uma meta para o sucesso. Um objetivo sĂłlido serve como um roteiro para toda a jornada de perda de peso. Sem este guia, vocĂȘ Ă© como um motorista que entra no carro e começa a dirigir sem ter ideia de para onde estĂĄ indo. NĂŁo Ă© provĂĄvel que vocĂȘ vĂĄ longe atĂ© desistir e ir para casa.
EntĂŁo, como vocĂȘ define uma meta que mantĂ©m seu programa no caminho certo? Muitos treinadores, treinadores e especialistas em estilo de vida usam um processo chamado definição de metas SMART para configurar programas para seus clientes.
O sistema Ă© usado frequentemente em ambientes corporativos porque ajuda os trabalhadores a definir estratĂ©gias e resultados claros para seu sucesso. Mas pode ser Ăștil para atingir qualquer objetivo, incluindo objetivos de perda de peso.
Como definir uma meta SMART
Vamos analisar uma resolução tĂpica de perda de peso e aplicar a estratĂ©gia de metas SMART. Como exemplo, usaremos uma resolução comum relacionada Ă perda de peso: “Quero perder peso no ano novo”. Agora vamos ajustar essa meta usando as diretrizes SMART. Cada letra representa um elemento diferente.
- especĂfico _
- Mensuråvel _
- Um atingĂvel
- RÂ elevant
- Ti me vinculado
Use este processo como exemplo e, em seguida, adapte seu prĂłprio objetivo usando os mesmos princĂpios. Observe como a meta inicial Ă© ajustada para cada elemento atĂ© que a meta final seja uma meta SMART.
EspecĂfico
Evite definir metas muito amplas. O primeiro passo em seu processo de definição de metas é refinar sua meta em uma realização ou marco especĂfico que vocĂȘ gostaria de alcançar. Uma maneira de ajudar a refinar seu objetivo é falar com seu mĂ©dico . Se vocĂȘ estĂĄ pensando em perder peso, seu mĂ©dico pode lhe dizer como perder uma certa quantidade de peso melhorarĂĄ sua saĂșde.
VocĂȘ pode reduzir seu risco de doença ou reduzir a dependĂȘncia de medicamentos se vocĂȘ emagrecer para uma meta especĂfica de peso ou IMC. Se seu peso nĂŁo afetar sua saĂșde, vocĂȘ pode definir uma meta especĂfica para perder a quantidade de peso que ganhou nos Ășltimos anos ou durante as fĂ©rias.Â
O Ăndice de Massa Corporal (IMC) é uma medida datada e tendenciosa que nĂŁo leva em conta vĂĄrios fatores, como composição corporal, etnia, raça, gĂȘnero e idade.Â
Apesar de ser uma medida falha , o IMC Ă© amplamente utilizado hoje na comunidade mĂ©dica por ser um mĂ©todo barato e rĂĄpido para analisar o estado de saĂșde e os resultados potenciais.
Tenha em mente, no entanto, que definir uma meta para perder uma certa quantidade de peso Ă© especĂfico, mas pode nĂŁo ser realista. Mesmo com esforços consistentes e razoĂĄveis, vocĂȘ pode nĂŁo conseguir atingir uma determinada meta de peso.
Portanto, definir uma meta comportamental especĂfica pode ser uma abordagem melhor. Uma meta comportamental relacionada Ă perda de peso pode incluir mudanças especĂficas na dieta ou mudanças em sua atividade diĂĄria.
Resolução ajustada : “Vou aumentar minha atividade diĂĄria caminhando por 20 a 30 minutos todas as manhĂŁs.”
MensurĂĄvel
Para acompanhar seu progresso durante a jornada de perda de peso, a meta que vocĂȘ definiu precisa ser mensurĂĄvel. Defina como vocĂȘ medirĂĄ seu sucesso Ă medida que avança em sua jornada.
Por exemplo, algumas pessoas que estĂŁo tentando perder peso podem optar por monitorar seu IMC (Ăndice de massa corporal). As pessoas que tĂȘm acesso a ferramentas de composição corporal podem optar por monitorar o percentual de gordura corporal .
Se vocĂȘ escolheu uma meta comportamental (como nossa meta de exemplo), vocĂȘ pode acompanhar seu progresso em um calendĂĄrio ou planilha.
Muitos aplicativos de condicionamento fĂsico e rastreadores de atividades tambĂ©m oferecem maneiras diferentes de medir seus hĂĄbitos diĂĄrios. Seja especĂfico sobre qual medida vocĂȘ usarĂĄ.
Resolução ajustada : “Vou aumentar minha atividade diĂĄria caminhando por 20 a 30 minutos todas as manhĂŁs. Vou acompanhar meu progresso usando meu rastreador Fitbit e verificar meu painel uma vez por semana.”
AtingĂvel
Para tornar sua meta de perda de peso alcançåvel, vocĂȘ deve avaliar seu histĂłrico passado com perda de peso ou mudanças de hĂĄbitos. Por exemplo, se vocĂȘ nunca conseguiu perder mais de cinco quilos, uma meta de perda de peso de 30 quilos pode nĂŁo ser razoĂĄvel. Ou se vocĂȘ definiu uma meta de se exercitar todos os dias e nunca atingiu essa meta por mais de alguns dias, uma meta de exercĂcio diĂĄrio provavelmente nĂŁo Ă© alcançåvel.
Lembre-se de que, uma vez atingido um objetivo, vocĂȘ sempre pode definir um novo.
Todos os objetivos devem ser desafiadores, mas nĂŁo devem ser tĂŁo difĂceis a ponto de serem esmagadores. Corte um pouco de folga e ajuste seu objetivo para que seja razoĂĄvel.Â
Resolução ajustada : “Vou aumentar minha atividade diĂĄria caminhando por 20 a 30 minutos pelo menos 4 dias por semana. Vou acompanhar meu progresso usando meu rastreador Fitbit e verificar meu painel uma vez por semana.”
Relevante
Seu objetivo precisa ser importante em sua vida. Definir por que o objetivo Ă© importante pode ajudĂĄ-lo a permanecer motivado quando a complacĂȘncia se instalar. Por exemplo, se vocĂȘ visitou seu mĂ©dico no inĂcio do processo de perda de peso, anote como a perda de peso afetarĂĄ sua saĂșde.
VocĂȘ pode querer emagrecer para caber mais confortavelmente em suas roupas. Ou vocĂȘ pode querer atingir um peso saudĂĄvel para se manter mais ativo com seus filhos ou netos.
Defina como seu objetivo é relevante em sua vida e lembre-se dessas razÔes quando estiver tentado a desistir.
Resolução ajustada : “Vou aumentar minha atividade diĂĄria caminhando por 20 a 30 minutos pelo menos 4 dias por semana. Vou acompanhar meu progresso usando meu rastreador Fitbit e verificar meu painel uma vez por semana. Aumentar meu nĂvel de atividade pode me ajudar a perder peso e reduzir o risco de diabetes. TambĂ©m me ajudarĂĄ a me mover mais confortavelmente quando faço caminhadas com meus amigos.”
Tempo limite
Cada resolução deve ter um limite de tempo. Ou seja, vocĂȘ deve decidir sobre uma quantidade razoĂĄvel de tempo que levarĂĄ para atingir seu objetivo. Se vocĂȘ definiu uma meta relacionada ao peso, lembre-se de que uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana geralmente Ă© considerada uma perda de peso saudĂĄvel, embora no inĂcio de qualquer mudança, as pessoas tendam a perder mais rapidamente.
Se vocĂȘ definiu uma meta comportamental, designe uma data final para verificar seu progresso e fazer ajustes ou adicionar desafios conforme necessĂĄrio.
Resolução ajustada :  “Vou aumentar minha atividade diĂĄria caminhando por 20 a 30 minutos pelo menos 4 dias por semana. Vou acompanhar meu progresso usando meu rastreador Fitbit e verificar meu painel uma vez por semana. Aumentar meu nĂvel de atividade pode me ajudar a perder peso e reduzir o risco de diabetes. TambĂ©m me ajudarĂĄ a me mover mais confortavelmente quando faço caminhadas com meus amigos. Reavaliarei minha meta em 8 semanas e aumentarei meu tempo de caminhada ou farei ajustes para que a atividade fĂsica na maioria dias da semana gradualmente se torna um hĂĄbito de vida.”
Resumo
Embora a definição de metas SMART seja uma etapa crĂtica em sua jornada de perda de peso, nĂŁo Ă© a Ășnica etapa em seu processo de perda de peso. Uma vez que seu objetivo esteja estabelecido, crie um plano e, em seguida, coloque-o em ação para começar a realizar seus objetivos. Encontre uma  dieta que funcione melhor para vocĂȘ  iniciar um programa em casa.
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