Definindo metas SMART para perda de peso
Definindo metas SMART: Resolveu perder peso? Você não está sozinho. A perda de peso é uma das resoluções mais populares que fazemos. Mas depois de algumas semanas, muitos de nós já terão desistido de nossos programas. Então, qual é a diferença entre uma resolução bem-sucedida e uma que está fadada ao fracasso? A maneira como você define seu objetivo pode ser a chave para o sucesso.
Por que as metas são importantes
Nenhuma dieta ou programa de perda de peso funcionará até que você defina uma meta para o sucesso. Um objetivo sólido serve como um roteiro para toda a jornada de perda de peso. Sem este guia, você é como um motorista que entra no carro e começa a dirigir sem ter ideia de para onde está indo. Não é provável que você vá longe até desistir e ir para casa.
Então, como você define uma meta que mantém seu programa no caminho certo? Muitos treinadores, treinadores e especialistas em estilo de vida usam um processo chamado definição de metas SMART para configurar programas para seus clientes.
O sistema é usado frequentemente em ambientes corporativos porque ajuda os trabalhadores a definir estratégias e resultados claros para seu sucesso. Mas pode ser útil para atingir qualquer objetivo, incluindo objetivos de perda de peso.
Como definir uma meta SMART
Vamos analisar uma resolução típica de perda de peso e aplicar a estratégia de metas SMART. Como exemplo, usaremos uma resolução comum relacionada à perda de peso: “Quero perder peso no ano novo”. Agora vamos ajustar essa meta usando as diretrizes SMART. Cada letra representa um elemento diferente.
- específico _
- Mensurável _
- Um atingível
- R elevant
- Ti me vinculado
Use este processo como exemplo e, em seguida, adapte seu próprio objetivo usando os mesmos princípios. Observe como a meta inicial é ajustada para cada elemento até que a meta final seja uma meta SMART.
Específico
Evite definir metas muito amplas. O primeiro passo em seu processo de definição de metas é refinar sua meta em uma realização ou marco específico que você gostaria de alcançar. Uma maneira de ajudar a refinar seu objetivo é falar com seu médico . Se você está pensando em perder peso, seu médico pode lhe dizer como perder uma certa quantidade de peso melhorará sua saúde.
Você pode reduzir seu risco de doença ou reduzir a dependência de medicamentos se você emagrecer para uma meta específica de peso ou IMC. Se seu peso não afetar sua saúde, você pode definir uma meta específica para perder a quantidade de peso que ganhou nos últimos anos ou durante as férias.
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida datada e tendenciosa que não leva em conta vários fatores, como composição corporal, etnia, raça, gênero e idade.
Apesar de ser uma medida falha , o IMC é amplamente utilizado hoje na comunidade médica por ser um método barato e rápido para analisar o estado de saúde e os resultados potenciais.
Tenha em mente, no entanto, que definir uma meta para perder uma certa quantidade de peso é específico, mas pode não ser realista. Mesmo com esforços consistentes e razoáveis, você pode não conseguir atingir uma determinada meta de peso.
Portanto, definir uma meta comportamental específica pode ser uma abordagem melhor. Uma meta comportamental relacionada à perda de peso pode incluir mudanças específicas na dieta ou mudanças em sua atividade diária.
Resolução ajustada : “Vou aumentar minha atividade diária caminhando por 20 a 30 minutos todas as manhãs.”
Mensurável
Para acompanhar seu progresso durante a jornada de perda de peso, a meta que você definiu precisa ser mensurável. Defina como você medirá seu sucesso à medida que avança em sua jornada.
Por exemplo, algumas pessoas que estão tentando perder peso podem optar por monitorar seu IMC (índice de massa corporal). As pessoas que têm acesso a ferramentas de composição corporal podem optar por monitorar o percentual de gordura corporal .
Se você escolheu uma meta comportamental (como nossa meta de exemplo), você pode acompanhar seu progresso em um calendário ou planilha.
Muitos aplicativos de condicionamento físico e rastreadores de atividades também oferecem maneiras diferentes de medir seus hábitos diários. Seja específico sobre qual medida você usará.
Resolução ajustada : “Vou aumentar minha atividade diária caminhando por 20 a 30 minutos todas as manhãs. Vou acompanhar meu progresso usando meu rastreador Fitbit e verificar meu painel uma vez por semana.”
Atingível
Para tornar sua meta de perda de peso alcançável, você deve avaliar seu histórico passado com perda de peso ou mudanças de hábitos. Por exemplo, se você nunca conseguiu perder mais de cinco quilos, uma meta de perda de peso de 30 quilos pode não ser razoável. Ou se você definiu uma meta de se exercitar todos os dias e nunca atingiu essa meta por mais de alguns dias, uma meta de exercício diário provavelmente não é alcançável.
Lembre-se de que, uma vez atingido um objetivo, você sempre pode definir um novo.
Todos os objetivos devem ser desafiadores, mas não devem ser tão difíceis a ponto de serem esmagadores. Corte um pouco de folga e ajuste seu objetivo para que seja razoável.
Resolução ajustada : “Vou aumentar minha atividade diária caminhando por 20 a 30 minutos pelo menos 4 dias por semana. Vou acompanhar meu progresso usando meu rastreador Fitbit e verificar meu painel uma vez por semana.”
Relevante
Seu objetivo precisa ser importante em sua vida. Definir por que o objetivo é importante pode ajudá-lo a permanecer motivado quando a complacência se instalar. Por exemplo, se você visitou seu médico no início do processo de perda de peso, anote como a perda de peso afetará sua saúde.
Você pode querer emagrecer para caber mais confortavelmente em suas roupas. Ou você pode querer atingir um peso saudável para se manter mais ativo com seus filhos ou netos.
Defina como seu objetivo é relevante em sua vida e lembre-se dessas razões quando estiver tentado a desistir.
Resolução ajustada : “Vou aumentar minha atividade diária caminhando por 20 a 30 minutos pelo menos 4 dias por semana. Vou acompanhar meu progresso usando meu rastreador Fitbit e verificar meu painel uma vez por semana. Aumentar meu nível de atividade pode me ajudar a perder peso e reduzir o risco de diabetes. Também me ajudará a me mover mais confortavelmente quando faço caminhadas com meus amigos.”
Tempo limite
Cada resolução deve ter um limite de tempo. Ou seja, você deve decidir sobre uma quantidade razoável de tempo que levará para atingir seu objetivo. Se você definiu uma meta relacionada ao peso, lembre-se de que uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana geralmente é considerada uma perda de peso saudável, embora no início de qualquer mudança, as pessoas tendam a perder mais rapidamente.
Se você definiu uma meta comportamental, designe uma data final para verificar seu progresso e fazer ajustes ou adicionar desafios conforme necessário.
Resolução ajustada : “Vou aumentar minha atividade diária caminhando por 20 a 30 minutos pelo menos 4 dias por semana. Vou acompanhar meu progresso usando meu rastreador Fitbit e verificar meu painel uma vez por semana. Aumentar meu nível de atividade pode me ajudar a perder peso e reduzir o risco de diabetes. Também me ajudará a me mover mais confortavelmente quando faço caminhadas com meus amigos. Reavaliarei minha meta em 8 semanas e aumentarei meu tempo de caminhada ou farei ajustes para que a atividade física na maioria dias da semana gradualmente se torna um hábito de vida.”
Resumo
Embora a definição de metas SMART seja uma etapa crítica em sua jornada de perda de peso, não é a única etapa em seu processo de perda de peso. Uma vez que seu objetivo esteja estabelecido, crie um plano e, em seguida, coloque-o em ação para começar a realizar seus objetivos. Encontre uma dieta que funcione melhor para você iniciar um programa em casa.
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