Composição Corporal e Percentual de Gordura Corporal

A composição corporal é a proporção de massa gorda e não gorda em seu corpo. Uma composição corporal saudável é aquela que inclui uma porcentagem menor de gordura corporal e uma porcentagem maior de massa não gorda, que inclui músculos, ossos e órgãos.

Conhecer sua composição corporal pode ajudá-lo a avaliar seu nível de saúde e condicionamento físico. Muitas vezes, você medirá sua composição corporal no início de um programa de perda de peso ou condicionamento físico e, em seguida, verificará periodicamente para monitorar seu progresso.

O que é composição corporal?

Seu corpo é composto por dois tipos de massa, gordura corporal e massa não gorda. Aqui estão algumas diferenças importantes entre os dois:

• Gordura corporal : pode ser encontrada no tecido muscular, sob a pele (gordura subcutânea) ou ao redor dos órgãos ( gordura visceral ). Alguma gordura é necessária para a saúde geral. A “gordura essencial” ajuda a proteger os órgãos internos, armazena combustível para energia e regula importantes hormônios do corpo. Mas você também pode ter excesso de armazenamento de gordura e gordura corporal não essencial.
• Massa não gorda : Isso inclui osso, água, músculo, órgãos e tecidos. Também pode ser chamado de tecido magro. Os tecidos de massa sem gordura são metabolicamente ativos, o que significa que queimam calorias para obter energia, enquanto a gordura corporal não.

O percentual de gordura corporal é uma medida da composição corporal que informa quanto do peso do seu corpo é gordura. A porcentagem do seu corpo que não é gordura é massa livre de gordura. Existem intervalos normais para a gordura corporal, que diferem para homens e mulheres.

Pesar-se em uma balança de banheiro comum não avalia sua composição corporal. Uma balança regular não pode dizer quanto do seu peso total é composto de água, gordura ou músculo.

Para saber se sua composição corporal é saudável, você deve obter uma estimativa do seu percentual de gordura corporal. Você pode fazer isso fazendo medições simples e inserindo-as em uma calculadora de porcentagem de gordura corporal.

Composição Corporal Saudável

O Conselho Americano de Exercício (ACE) fornece os seguintes intervalos de valores para diferentes populações.

Normas de porcentagem de gordura corporal ACE para homens e mulheres
Descrição	Mulheres	Homens
Gordura essencial	10% a 13%	2% a 5%
Atletas	14% a 20%	6% a 13%
Ginástica	21% a 24%	14% a 17%
Aceitável	25% a 31%	18% a 24%
Obeso	Mais de 32%	Acima de 25%

Atletas tendem a ter menor gordura corporal, o que pode ser benéfico para o desempenho em esportes como corrida e ciclismo. Mas ter um percentual de gordura corporal extremamente baixo é um problema de saúde.

Por exemplo, a tríade atleta feminina aumenta o risco de lesões e problemas de saúde. Inclui distúrbios alimentares , amenorreia e diminuição da massa óssea com risco aumentado de fraturas por estresse e osteoporose.

Se você está acima do peso ou obeso, você tem uma quantidade excessiva de gordura corporal e um alto percentual de gordura corporal.

Como medir a composição corporal

Existem várias maneiras de obter uma estimativa do seu percentual de gordura corporal em casa, na academia ou com seu médico.

Impedância Bioelétrica

A impedância bioelétrica pode ser medida por unidades portáteis e por balanças de gordura corporal BIA nas quais você pisa como uma balança regular. Essas ferramentas passam uma pequena corrente elétrica através de seu corpo. Gordura, água e tecido magro impedem a corrente de forma diferente para fornecer a leitura.

Muitas balanças são vendidas para uso doméstico e nenhum treinamento especial é necessário. Algumas balanças, como a Fitbit Aria 2, até sincronizam com seu rastreador de condicionamento físico para que você possa ver como as alterações em sua atividade diária e dieta afetam seu peso. 

Medições de dobras cutâneas

A medição das dobras cutâneas é   um método frequentemente usado por treinadores de fitness ou como parte de um programa de perda de peso. As pinças fazem medições em diferentes partes do seu corpo e, em seguida, um cálculo ajuda a traduzi-las em um percentual de gordura corporal.

Varredura DEXA

Uma varredura DEXA, ou varredura de absorciometria de raios X de dupla energia, é realizada em um ambiente médico e também pode ser usada para verificar a densidade óssea.

Pesagem Hidrostática

A pesagem hidrostática  é um método que exige que você esteja totalmente submerso na água.  Este padrão ouro para medição de gordura corporal envolve ser mergulhado em um tanque de água. É mais difícil encontrar uma clínica ou academia que ofereça esse serviço.

Fatores que afetam a composição corporal

Sua composição corporal também pode ser influenciada por fatores que você não pode controlar:

• Idade : As pessoas perdem massa muscular à medida que envelhecem 2 se não a mantiverem com treinamento com pesos suficiente. Isso resulta em um metabolismo mais lento.
• Genes : Estes desempenham um papel em saber se você é naturalmente magro ou tem uma tendência a reter gordura, incluindo onde você a armazena.
• Hormônios : Estes podem influenciar a retenção de água e a composição corporal.
• Sexo : As mulheres têm mais gordura corporal do que os homens como forma de preparação da natureza para a gravidez e amamentação.

Você deve mudar sua composição corporal?

Se o seu percentual de gordura corporal for muito alto, você pode tentar diminuí-lo para melhorar sua saúde, desempenho atlético e bem-estar.

Você também pode diminuir o risco de doença. Se o seu percentual de gordura corporal estiver abaixo do nível de gordura essencial, você também pode fazer alterações para trazê-lo, pois isso também reduzirá seus riscos à saúde.

Para alterar sua composição corporal para uma melhor saúde e condicionamento físico, procure aumentar a massa muscular e diminuir o excesso de massa gorda. Você pode mudar sua dieta, iniciar um programa de exercícios ou combinar os dois métodos.

Resumo

Sua composição corporal e gordura corporal são medidas importantes quando você está em um programa de perda de peso. Você pode ter sucesso em perder gordura e ganhar músculos sem ver seu peso diminuir.

Acompanhar seus esforços de perda de peso e condicionamento físico com a medição da composição corporal é uma boa maneira de ver seu progresso. É mais fácil do que nunca com a ampla disponibilidade de escalas de gordura corporal.