O que é a dieta de Jenny Craig?

O que é a dieta Jenny Craig? Jenny Craig é um programa de perda de peso que atribui sua eficácia à simples restrição de calorias, gordura e tamanho da porção.

Os clientes cadastrados no plano recebem alimentos embalados que cobrem todas as refeições e a maioria dos lanches; eles os complementam com alimentos frescos da mercearia. Jenny Craig também oferece suporte motivacional por meio de reuniões presenciais ou por telefone com um consultor.

O 2021 US News and World Report Best Diets classifica Jenny Craig como número 12 em Melhores Dietas Gerais e dá uma pontuação geral de 3,5/5.

Plano de dieta de 7 dias

Na dieta Jenny Craig, você come seis vezes ao dia – três refeições, dois lanches e uma sobremesa diária. Não há necessidade de contar calorias, pesar alimentos ou medir porções durante o programa, mas as pessoas que seguem a dieta Jenny Craig consomem de 1200 a 2300 calorias por dia, dependendo de seu peso, hábitos de condicionamento físico e nível de motivação.

Você selecionará suas entradas e lanches em um menu com mais de 100 opções e fará o pedido por telefone ou online para entrega em domicílio.

Ou, você pode fazer compras em um centro de perda de peso Jenny Craig local. Embora existam muitas versões diferentes da dieta, aqui está um exemplo usando refeições e lanches pré-fabricados Jenny Craig (tudo abaixo, exceto frutas, é um produto Jenny Craig).

O que você pode comer

Jenny Craig é útil para pessoas que não têm tempo ou preferem não fazer compras ou preparar comida em casa . No programa, você pode escolher entre uma grande variedade de cafés da manhã, almoços, jantares, sobremesas e lanches Jenny Craig. Você também irá complementá-los com frutas frescas, vegetais e outras opções de alimentos nutritivos .

Jenny Craig Alimentos pré-embalados

A maior parte de sua ingestão de alimentos será reembalada em cafés da manhã, almoços, jantares e lanches, incluindo sobremesas, barras, shakes e muito mais. Jenny Craig também fornece condimentos, molhos e sopas.

Frutas

• Maçãs
• Damascos
• Amoras
• Pêssegos
• Peras
• Romãs
• Framboesas
• Morangos

Legumes frescos e congelados

• Espargos
• Beterraba
• Couves de Bruxelas
• Salsão
• Beringela
• Folhas verdes
• Ervilhas
• Tomates
• Abóbora
• Abobrinha

O que você não pode comer

Na dieta Jenny Craig, você não pode comer alimentos fora da marca Jenny Craig, exceto frutas e legumes.

Alimentos Externos

• Comida de restaurante
• Alimentos comprados em lojas que não sejam frutas e legumes frescos ou congelados
• Doces e sobremesas que não sejam da marca Jenny Craig

Como preparar a dieta e dicas de Jenny Craig

Não há um horário específico de refeição ou jejum necessário para o plano. Quase todas as entradas de Jenny Craig são congeladas e precisam ser mantidas refrigeradas e depois reaquecidas. Isso pode ser um problema para algumas pessoas que viajam com frequência ou não têm acesso a um freezer e micro-ondas. 

Os clientes são incentivados a “volumizar” as entradas congeladas adicionando alimentos ricos em fibras e baixas calorias, como frutas e vegetais , à refeição, para que fique mais saciada. Conhecido como volumetria , isso facilita a adesão à dieta sem se sentir privado. Dicas úteis para volumização são fornecidas em cada pacote de entrada.

Por exemplo, você pode adicionar uma salada de cunha com molho de salada Jenny Craig ou um acompanhamento semelhante a uma refeição assada Jenny Craig para aumentar a saciedade sem muitas calorias adicionais. Para o café da manhã, você pode adicionar algumas frutas ou outras coberturas sem gordura aos seus waffles Jenny Craig.

Prós da dieta Jenny Craig

Cada pessoa que quer perder peso tem um estilo de vida diferente a considerar quando escolhe uma dieta. Jenny Craig fornece um plano bem elaborado para perda de peso, mas não funcionará para todos.

• Fácil de seguir : Os clientes do programa Jenny Craig obtêm um programa abrangente de perda de peso quando se encontram com seu conselheiro todas as semanas. O plano inclui dicas de alimentos, receitas, motivação para exercícios e sua própria líder de torcida pessoal.
• Conveniente : Todos os alimentos são pré-embalados, de modo que as suposições são retiradas do controle das porções e são projetados para serem nutricionalmente equilibrados.
• Inclui suporte : O suporte motivacional está integrado ao programa Jenny Craig. Para muitos, a opção de suporte presencial oferece uma vantagem em relação ao concorrente Nutrisystem.
• Gosto bom : Muitos usuários relatam que a comida de Jenny Craig tem um gosto bom. Claro, nem todas as pessoas vão gostar de todos os alimentos, mas em geral, a qualidade é satisfatória.
• Pode promover a perda de peso saudável : De acordo com pesquisa publicada nos  Annals of Internal Medicine em 2015, as pessoas que seguiram o plano Jenny Craig perderam em média 4,9% mais peso em um período de três meses do que um grupo de controle que recebeu aconselhamento e educação nutricional. No estudo, os usuários de Jenny Craig também se saíram melhor do que as pessoas que seguem os planos do Vigilantes do Peso e Nutrisystem.
• Pode ajudá-lo a atingir metas nutricionais : Para aqueles que lutaram para alcançar ou permanecer dentro das quantidades diárias recomendadas de fibras, proteínas, carboidratos e gorduras, a dieta Jenny Craig pode ajudá-los a atingir essas metas. A dieta fornece o suficiente desses nutrientes, mantendo-se principalmente dentro dos limites recomendados.

Contras da dieta Jenny Craig

• A comida precisa ser reaquecida : para alguns, Jenny Craig não é a opção mais conveniente. As entradas da refeição precisam ficar congeladas e depois reaquecidas no micro-ondas. Se você não tiver acesso a esses aparelhos durante o dia, a dieta pode ser mais difícil de seguir.
• Caro : O custo do programa Jenny Craig é frequentemente citado como uma desvantagem. Dependendo do plano escolhido, da sua localização e da época do ano, o custo pode variar de US$ 15 a US$ 23 por dia, mais frete. O valor de um mês de comida pode custar entre US$ 550 e US$ 800. Há também taxas do programa, além do custo da alimentação.
• Usa alimentos processados : Muitos dos alimentos congelados pré-embalados são processados, e alguns podem ser ricos em sódio. Além disso, algumas refeições contêm ingredientes não saudáveis, como pão branco, açúcar ou bacon. Pode não haver opções antialérgicas para algumas pessoas e comer fora não faz parte do plano quando se come apenas refeições pré-embaladas.
• Contém glúten : Jenny Craig não é uma boa opção para quem tem doença celíaca ou intolerância ao glúten. Quase todas as refeições do plano contêm ingredientes de glúten. As poucas refeições que não incluem glúten óbvio não são destinadas a pessoas com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten não celíaca devido à contaminação cruzada com glúten no processamento.
• Contém alérgenos : Jenny Craig pode não ser seguro para pessoas com alergias alimentares a amendoim, soja e laticínios. Embora alguns produtos possam não conter alérgenos, o potencial de contaminação cruzada é alto.
• Rico em sódio : Como as refeições de Jenny Craig são processadas, elas podem ser ricas em sódio, tornando difícil ficar abaixo da quantidade diária recomendada de 2300 miligramas. Manter o sódio na dieta dentro da faixa recomendada pode ajudar a prevenir a pressão alta, hipertensão e doenças cardiovasculares.

A dieta Jenny Craig é uma escolha saudável para você?

Jenny Craig é um plano popular de perda de peso com um histórico de sucesso. 2 É um programa conveniente e fácil de seguir de refeições quentes e saborosas que oferecem variedade e nutrição equilibrada.

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) compartilha orientações para melhorar e manter a saúde e o bem-estar geral. Suas recomendações dietéticas incluem orientação calórica e dicas para uma alimentação saudável e equilibrada. Jenny Craig fornece as quantidades recomendadas pelo governo de gordura, proteína e carboidratos, e a dieta fornece amplas fibras e cálcio.

Resumo

Se considerar o plano Jenny Craig, faça uma comparação direta com outros programas de perda de peso, calcule os custos e dê uma boa olhada em como cada plano se encaixa no seu estilo de vida. No final, o plano de dieta certo será aquele que você está disposto e capaz de seguir.

Lembre-se, seguir uma dieta de longo ou curto prazo pode não ser necessário para você e muitas dietas por aí simplesmente não funcionam, especialmente a longo prazo.

Embora não endossemos tendências de dieta da moda ou métodos insustentáveis ​​de perda de peso, apresentamos os fatos para que você possa tomar uma decisão informada que funcione melhor para suas necessidades nutricionais, plano genético, orçamento e objetivos.

Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de que perder peso não é necessariamente o mesmo que ser o seu eu mais saudável, e existem muitas outras maneiras de buscar a saúde.

Exercício, sono e outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante na sua saúde geral. A melhor dieta é sempre aquela que é equilibrada e se adapta ao seu estilo de vida.