Vigilantes do Peso vs Outras Dietas: Qual é a Melhor?
Quer saber como os Vigilantes do Peso se comparam às recomendações nutricionais atuais e às dietas populares? De muitas maneiras, o Vigilantes do Peso tem muitas semelhanças com as diretrizes nutricionais do USDA. A dieta enfatiza alimentos de baixa caloria e ricos em nutrientes, incentiva o controle das porções e recomenda atividade física.
Semelhante a outras dietas populares como Nutrisystem e Jenny Craig , no entanto, os Vigilantes do Peso tradicionalmente se concentram fortemente na perda de peso e menos na saúde geral. No entanto, recentemente, parece que os Vigilantes do Peso estão tentando colocar uma ênfase maior no bem-estar e na saúde ao longo da vida, o que pode ser uma mudança benéfica.
O 2019 US News and World Report Best Diets classifica os Vigilantes do Peso em 4º lugar nas Melhores Dietas Gerais e dá uma pontuação geral de 3,9/5.
Recomendações do USDA
De muitas maneiras, o programa Vigilantes do Peso se assemelha a várias das recomendações nutricionais atuais do USDA. A dieta enfatiza alimentos ricos em nutrientes e incentiva o controle das porções . Uma grande diferença é o foco em pontos ao invés de calorias.
Grupos de comida
Vigilantes do Peso apresenta todos os cinco grupos de alimentos das diretrizes nutricionais atuais do USDA, incluindo frutas, legumes, proteínas, grãos e laticínios. Nenhum grupo de alimentos é eliminado, o que é uma grande vantagem em comparação com muitas outras dietas populares.
Calorias
Enquanto o USDA oferece orientação sobre a ingestão de calorias , o Vigilantes do Peso usa seu sistema de pontos proprietário. Semelhante às calorias, seu limite diário de pontos é baseado em sua idade, altura, sexo e peso. Você também pode “ganhar” pontos extras se exercitando.
O valor em pontos dos alimentos é baseado em vários fatores (que evoluíram desde a sua criação), mas geralmente eles podem ser frouxamente ligados às calorias. Alimentos mais calóricos tendem a ter um valor de pontos mais alto, enquanto alimentos com menos calorias e nutrientes são geralmente baixos em pontos.
Por causa disso, ficar dentro do limite de pontos pode levar à perda de peso – semelhante a contar calorias e permanecer dentro de suas metas de calorias.
Se você está curioso sobre suas próprias necessidades de calorias, seja em vez de um limite de pontos ou para ver como ele se compara ao seu limite de pontos do Vigilantes do Peso.
Variedade
Um dos principais inquilinos das atuais recomendações nutricionais do USDA é comer uma variedade de alimentos. Os Vigilantes do Peso se enquadram nisso até certo ponto. Por exemplo, o visual do USDA MyPlate enfatiza fazer metade do seu prato de frutas e legumes , e os Vigilantes do Peso naturalmente orientam os usuários a fazê-lo, tornando esses alimentos equivalentes a zero pontos.
No entanto, as recomendações do USDA são um pouco mais específicas. Por exemplo, eles recomendam obter vegetais de cada um dos vários subgrupos, como vegetais verdes escuros e vegetais vermelhos/laranja. Da mesma forma, eles recomendam variar suas escolhas de proteínas, como incluir frutos do mar duas vezes por semana.
Embora essas escolhas possam se encaixar naturalmente em um plano de refeições dos Vigilantes do Peso, o programa em si não exige isso. Ao seguir a dieta, você pode estruturar suas refeições para incluir o máximo – ou o mínimo – de variedade que escolher.
Claramente, é benéfico incluir muitos tipos de alimentos saudáveis em sua rotina. Uma das preocupações dos Vigilantes do Peso, no entanto, é que alguns usuários estruturam seu dia cheio de alimentos menos nutritivos, mantendo-se dentro do limite de pontos.
Dietas semelhantes
Sem alimentos proibidos, o Vigilantes do Peso oferece um avanço em relação a muitas outras dietas comerciais. Mas como ele se compara a outros planos populares que também incluem todos os grupos de alimentos? Aqui está um resumo rápido:
Vigilantes do Peso
- Custo : As tarifas variam de US$ 4/semana a US$ 16/semana, dependendo da opção selecionada.
- Nutrição geral : Vigilantes do Peso inclui todos os grupos de alimentos e orienta os usuários para opções nutritivas, como frutas, legumes e proteínas magras , categorizando-os como alimentos de ponto zero. Embora os usuários possam manipular o uso de pontos, aqueles que estão seguindo o plano como pretendido geralmente terão uma dieta equilibrada.
- Sustentabilidade : O programa oferece muita flexibilidade, inclui todos os alimentos e pode ser facilmente aplicado ao comer fora ou participar de eventos especiais. Esses fatores tornam sustentável para muitas pessoas o cumprimento a longo prazo.
- Perda de peso : Vários estudos apoiaram os Vigilantes do Peso para uma perda de peso modesta durante um período de um ano. A manutenção ou não do peso a longo prazo provavelmente depende da adesão contínua do usuário ao plano.
Jenny Craig
- Custo : Você pode esperar pagar cerca de US $ 100 a US $ 200 por semana por alimentos do programa (junto com qualquer outro alimento que você precise suplementar, como frutas e legumes frescos). Tenha em mente que este é o custo para um indivíduo, portanto, se você estiver fazendo o programa com um cônjuge, pode esperar que o custo dobre.
- Nutrição geral : Em Jenny Craig, você comerá refeições congeladas preparadas que são combinadas com produtos frescos e laticínios com baixo teor de gordura. No geral, essas refeições são bastante equilibradas e você poderá atender às suas necessidades nutricionais. No entanto, algumas pessoas podem não gostar da natureza processada e pré-embalada dos alimentos.
- Sustentabilidade : Devido ao alto custo do programa e à dependência de refeições pré-embaladas, Jenny Craig não é sustentável para muitas pessoas seguirem a longo prazo. Alguns podem ter dificuldades ao fazer a transição de volta para preparar suas próprias refeições, enquanto os Vigilantes do Peso abordam a mudança geral no estilo de vida desde o início.
- Perda de peso : Em uma revisão sistemática publicada no Annals of Internal Medicine , Jenny Craig demonstrou promover mais perda de peso aos 12 meses em comparação com os Vigilantes do Peso – 4,9% em comparação com 2,6% a mais de peso em relação aos respectivos grupos de controle.
Nutrisystem
- Custo : O programa é mais caro que o Vigilantes do Peso (embora inclua comida, o que o Vigilantes do Peso não inclui), mas não é tão caro quanto Jenny Craig. A maioria das pessoas paga cerca de US $ 65 a US $ 85 por semana por alimentos no Nutrisystem (sem incluir qualquer outro alimento que precisem comprar no supermercado para complementar).
- Nutrição geral : você comerá refeições preparadas e complementará com frutas, legumes e laticínios, semelhante a Jenny Craig. As próprias refeições Nutrisystem são controladas em calorias e auxiliam na perda de peso, mas são altamente processadas .
- Sustentabilidade : Embora os sistemas de entrega de refeições sejam convenientes e possam apoiar as metas de perda de peso, eles não são sustentáveis para a maioria das pessoas seguirem por toda a vida.
- Perda de peso : A pesquisa mostrou que o Nutrisystem leva a uma melhor perda de peso em comparação com os grupos de controle ao longo de 3 meses. Há poucos dados sobre a eficácia a longo prazo.
Dieta de baixa caloria
- Custo: Por não ser uma dieta comercial, não há uma taxa inicial para acessar o programa (ao contrário do Vigilantes do Peso). No entanto, você pode ter taxas associadas a co-pagamentos de médicos ou nutricionistas enquanto eles monitoram seu progresso.
- Nutrição geral : Dietas rigorosas de baixa caloria geralmente têm entre 1.000 e 1.500 calorias por dia. Eles só devem ser feitos sob supervisão profissional para garantir que você atenda às suas necessidades nutricionais. Esse tipo de dieta apresenta maior risco de deficiências nutricionais em comparação aos Vigilantes do Peso.
- Sustentabilidade: Muitas dietas de baixa caloria não são sustentáveis para a saúde a longo prazo devido ao nível de restrição. Embora um plano como Vigilantes do Peso possa ser apropriado para seguir mesmo depois de atingir uma meta de peso, não seria saudável seguir uma dieta de 1.000 calorias de baixa caloria depois de atingir uma meta de peso.
- Perda de peso: Estudos mostraram que dietas de baixa caloria auxiliam na perda de peso a curto prazo.
Prós e contras dos Vigilantes do Peso
O WW, anteriormente (e ainda mais comumente) conhecido como Vigilantes do Peso , é um programa de perda de peso com sistema de pontos que calcula suas necessidades nutricionais pessoais com base em sua altura, peso, idade e nível de atividade.
Seus pontos diários atribuídos são projetados com o objetivo de rastrear o que você come. Cada alimento é um valor em pontos – os membros são instruídos a usar os pontos atribuídos por dia, sem passar por cima ou por baixo.
A WW se orgulha de ser uma marca de bem-estar, mas em sua essência ainda é uma dieta com o objetivo de perder peso. Em um mundo onde o mercado de dieta é interminável e saudável é o novo magro, uma das dietas mais populares do mundo teve que fazer algo para se reinventar.
Em 2018, os Vigilantes do Peso passaram por uma iniciativa de rebranding com um novo slogan, “Bem-estar que funciona”. Enquanto o sistema de pontos permanece, o sistema agora é comercializado como um programa personalizado de perda de peso (e bem-estar).
Longe vão os dias de pesagens semanais e reuniões de grupo; em vez disso, registre sua comida digitalmente e encontre suporte virtualmente por meio do aplicativo WW.
Outra grande mudança – alguns dos principais alimentos de alto custo (como feijão, abacate e batata), que são densos em energia, agora são zero. Embora isso pareça uma vitória, pode ser confuso para alguém que está tentando limitar sua ingestão de calorias.
Por outro lado, o sistema de pontos é restritivo por natureza e pode potencialmente levar a compulsão ou economia de pontos para comer demais no final do dia. Tudo isso é provavelmente o motivo pelo qual a WW mudou seu sistema para permitir alimentos “ZeroPoint”, embora não esteja claro se isso é melhor ou pior para o programa.
Se você está pensando em experimentar o WW, revisar os prós e contras pode ajudar a tomar sua decisão.
Prós
- Equilibrado e flexível
- Ensina habilidades ao longo da vida
- Nenhum alimento é proibido
- Perda de peso lenta e constante
- Toneladas de suporte e recursos
- Promove o exercício
Contras
- Pode ser caro
- Contar pontos pode ser tedioso
- Pesagens semanais são necessárias
- Muita liberdade para algumas pessoas
- Pode levar a dietas pouco saudáveis
Prós
Equilibrado e Flexível
Planos de dieta de corte de biscoito e tamanho único certamente não funcionam para todos. É aí que WW é diferente. Trocar um plano de refeições por pontos permite que você escolha os alimentos que deseja comer e distribua-os conforme achar melhor. A capacidade de comer mais alimentos que você ama durante uma dieta melhora a adesão ao programa.
A WW fez algumas mudanças, como a lista ZeroPoint, projetada para tornar a flexibilidade ainda mais alcançável ao longo da dieta. Escolher o que você come ao longo do dia a partir de uma lista de alimentos balanceados torna o WW mais flexível e é um aspecto agradável do programa.
Ensina habilidades ao longo da vida
Dietas são feitas para serem temporárias. No entanto, o WW visa ensinar hábitos e habilidades saudáveis ao longo da vida, como medir porções e rastrear sua comida , que você pode continuar a incorporar em sua rotina diária mesmo quando não estiver seguindo o programa.
Estudos mostram que rastrear sua ingestão de alimentos está associado ao sucesso da perda de peso a longo prazo.
Embora medir porções seja importante para evitar excessos, aprender a comer porções maiores de alimentos com baixa densidade energética (como nos alimentos ZeroPoints) e porções menores de alimentos com alta densidade energética é mais importante para perda de peso sustentada e controle de peso.
A WW também oferece uma biblioteca de dicas de alimentação saudável, conselhos, receitas e muito mais que o incentivam a cozinhar em casa e ensina as habilidades para fazer isso acontecer.
Nenhum alimento é proibido
Alimentos proibidos ou proibidos tendem a levar a comportamentos alimentares desordenados, incluindo compulsão alimentar. Você pode notar isso em sua própria experiência – quanto mais você diz a si mesmo que não pode comer um determinado alimento ou grupo de alimentos, mais você anseia por esse alimento. Dar a si mesmo permissão para comer qualquer coisa tem uma maneira sutil de lhe dar mais controle sobre o que você come.
Estudos mostram que quando sobremesas ou alimentos comuns fora dos limites são servidos com uma refeição em família para crianças, elas acabam comendo menos em geral nessa refeição, independentemente do tamanho da porção servida.
Em vez de uma lista de alimentos que você pode e não pode comer, a WW lhe dá “PersonalPoints” para contar e FitPoints que permitem que você ganhe mais PersonalPoints enquanto treina.
Perda de peso lenta e constante
WW é projetado para ajudá-lo a perder 1-2 libras por semana – a mesma taxa que o Instituto Nacional de Saúde recomenda como perda de peso segura.
Curiosamente, existem inúmeras histórias no site da WW e através de uma rápida pesquisa na internet. Cientificamente falando, uma variedade de estudos chegaram às mesmas conclusões.
Por exemplo, um estudo de 2017 publicado no Lancet comparou a perda de peso entre aqueles que usam materiais de autoajuda, Vigilantes do Peso por 12 semanas e Vigilantes do Peso por 52 semanas.
O programa de 52 semanas levou a melhores resultados do que o programa de 12 semanas, e o programa de 12 semanas teve melhores resultados do que o programa autoguiado.
Outra revisão sistemática de 2015 em Annals of Internal Medicine examinou vários programas comerciais de perda de peso. O estudo descobriu que aqueles em Vigilantes do Peso perderam 2,6% mais peso em comparação com os grupos de controle.
A rápida perda de peso resulta em uma maior probabilidade de recuperação do peso a longo prazo – não há problema em que esse método de perda de peso se atenha a um mantra “lento e constante”. Se você quer perder peso e mantê-lo, devagar e sempre vence a corrida.
Toneladas de suporte e recursos
Um sistema de suporte sólido é necessário para uma perda de peso bem sucedida. A WW oferece suporte por meio de treinadores virtuais, grupos de suporte presenciais e on-line e uma comunidade on-line exclusiva para membros, disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana. Estudos mostram que quase qualquer programa de controle de peso terá mais sucesso se for acompanhado por serviços de suporte.
A WW possui uma grande biblioteca de receitas e exercícios sob demanda que estão incluídos em todas as assinaturas. Há um scanner de código de barras para facilitar o rastreamento de refeições e a capacidade de criar e salvar suas próprias receitas. E se você tiver um rastreador de atividades , poderá sincronizar facilmente seu dispositivo com o aplicativo WW para um rastreamento contínuo de atividades e nutrição.
Promove o Exercício
O Instituto Nacional de Saúde recomenda que adultos de 18 a 64 anos façam pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ao longo da semana, ou 75 minutos de atividade física aeróbica vigorosa ao longo da semana. Além disso, atividades de fortalecimento muscular devem ser realizadas dois dias por semana.
O WW ajuda você a criar metas de atividades diárias e semanais e, em seguida, incentiva você a atingir essas metas, fornecendo PersonalPoints adicionais para cada treino adicionado ao seu orçamento semanal. WW mantém a luz e incentiva você a escolher exercícios que você gosta.
Incluído com sua associação à WW, está um programa de exercícios sob demanda que inclui exercícios de cardio, core, ioga, Pilates e alongamentos conduzidos por instrutores. Você também é incentivado a experimentar exercícios locais em sua área com ofertas de aulas de avaliação gratuitas.
Contras
Pode ser caro
Ao se inscrever no WW, a primeira coisa que você fará é escolher a duração do programa e o custo por duração (6 meses, 3 meses ou 1 mês). A partir daí, você escolherá seus complementos, como treinamento individual ou exercícios conduzidos por instrutor, todos com uma taxa adicional.
Certifique-se de considerar quanto você pagará a cada mês pela duração do programa antes de decidir se ele se encaixa no seu orçamento.
Para torná-lo um pouco mais acessível, opte por pagar adiantado por vários meses ou bloquear uma promoção. Além disso, certifique-se de verificar com seu provedor de seguros – muitas seguradoras oferecem um desconto ou reembolsam você por participar do Vigilantes do Peso.
Se você ainda não tiver certeza, um estudo de 2019 analisou o custo para um grupo de mulheres perder 5% do peso corporal usando Vigilantes do Peso, que totalizou US$ 1.610.
Embora isso pareça muito, esse valor ainda foi muito menor do que o outro programa de perda de peso estudado, Curves Complete, que custou um total de US$ 8.613 para atingir os mesmos objetivos. Vale ressaltar que esse custo foi coletado por um período de 2 anos. Isso traz o custo para cerca de US $ 67 por mês.
Contar pontos pode ser tedioso
Muitas pessoas acham chato contar pontos e acompanhar sua nutrição. Também pode se tornar estressante tentar ficar dentro do seu orçamento diário de pontos.
Sem mencionar que, para algumas pessoas, focar tão profundamente no que estão comendo ao longo do dia pode levar a um relacionamento doentio com a comida e criar comportamentos alimentares desordenados – exatamente o oposto do que é necessário para uma perda de peso sustentada e saudável.
Pesagens semanais são necessárias
Para acompanhar seu progresso, você precisará pesar uma vez por semana em uma reunião presencial ou virtual. Para algumas pessoas, isso pode criar estresse desnecessário em torno do número na balança, enquanto outros podem se sentir desconfortáveis ao serem pesados na frente de outras pessoas.
Se você está tendo um dia ruim com base no seu peso na balança, pesar-se com frequência provavelmente não é um hábito sábio a se formar. Por outro lado, algumas pessoas consideram as pesagens semanais úteis e encorajadoras para monitorar seu progresso e mantê-las responsáveis e no caminho certo.
Muita liberdade
Para alguns, o acesso ilimitado a alimentos com zero pontos pode ser muito desafiador nesta fase da jornada de perda de peso. Se você acha que vai acabar comendo demais alimentos com zero pontos ou economizando PersonalPoints para alimentos menos nutritivos no final do dia, encontrar um plano de perda de peso mais estruturado pode ser mais adequado para você.
Pode levar a uma dieta pouco saudável
Dieters ávidos podem atestar o estresse que vem junto com a contagem de pontos e seguir um programa. Se o seu programa de dieta está interrompendo sua vida social ou tomando conta de seus pensamentos, está se tornando pouco saudável para você.
Muitos dos componentes da WW podem contribuir absolutamente para uma dieta não saudável, incluindo rastreamento de alimentos, contagem de pontos e pontos de economia para alimentos excessivamente indulgentes.
O que é Vigilantes do Peso?
Como um dos planos de dieta mais populares nos últimos 50 anos, o Vigilantes do Peso – ou como é chamado atualmente, WW – certamente ajudou algumas pessoas a alcançar o sucesso na perda de peso.
Neste plano, os alimentos recebem diferentes valores de SmartPoints e você recebe uma quantidade diária de SmartPoints para comer. Você precisará acompanhar sua alimentação todos os dias para garantir que permaneça dentro da faixa-alvo para apoiar suas metas de perda de peso.
O Vigilantes do Peso evoluiu muitas vezes desde a sua criação, e o plano atual oferece vantagens em comparação com os do passado. Os valores em pontos dos alimentos são baseados em mais do que apenas calorias, e a empresa fez um esforço direcionado para mudar seu foco de quilos perdidos para o bem-estar geral. No entanto, algumas pessoas ainda podem se concentrar em números e restrições, em vez de adotar comportamentos saudáveis.
Fundo
História da Empresa
Vigilantes do Peso começou no início dos anos 1960. A fundadora Jean Nidetch convidou um grupo de amigos para sua casa em Nova York para discutir os melhores métodos para perder peso . Essa pequena reunião de grupo evoluiu para uma parte central dos programas anteriores e atuais dos Vigilantes do Peso.
Um de seus primeiros participantes do grupo, Al Lippert, encorajou Nidetch a incorporar os Vigilantes do Peso em 1963. Lippert ajudou Nidetch a fazer isso, e o negócio se expandiu rapidamente. Eles ficaram bastante ricos quando a empresa abriu o capital em 1968.
O Vigilantes do Peso foi posteriormente vendido para a empresa HJ Heinz – sim, o fabricante de ketchup – em 1978 por US$ 71 milhões. Heinz mais tarde vendeu o negócio para uma empresa de investimento europeia em 1999, onde foi colocado novamente em oferta pública em 2001.
Em 2018, a empresa mudou seu foco do peso para o bem-estar, renomeando como WW International, Inc, com o slogan “Wellness that Works”.
Evolução do Plano de Dieta
Embora o Vigilantes do Peso seja conhecido hoje por seu sistema de pontos, o programa original da década de 1960 era uma lista bastante simples de alimentos restritos, limitados e ilimitados. A maioria dos princípios da dieta eram aqueles que Nidetch havia aprendido em um programa em uma clínica de obesidade no Departamento de Saúde de Nova York.
As regras do programa original eram muito mais rígidas do que o programa atual. Por exemplo, se você estivesse seguindo os Vigilantes do Peso na década de 1960, precisaria…
- Coma peixe pelo menos cinco vezes por semana
- Coma ovos apenas algumas vezes por semana e apenas no café da manhã
- Coma 3-5 porções de frutas permitidas por dia, mas evite “frutas proibidas” (como banana, melancia e cerejas)
- Mantenha alguns alimentos fora dos limites, como bacon , abacate , manteiga de amendoim e iogurte
Ao longo das décadas de 1970 e 1980, foram adotadas variações desse plano de refeições no estilo de troca. Não foi até 1997 que os pontos foram introduzidos, e isso evoluiu muitas vezes desde então. Aqui está uma lista das diferentes encarnações de programas baseados em pontos:
- 1997 – 1-2-3 Success Program , o primeiro sistema de pontos que atribui valores aos alimentos com base principalmente em seu valor calórico
- 2000 – Winning Points , um sistema de pontos mais individualizado que não tinha exclusões de alimentos e incluía ajustes para atividade física
- 2004 – Programa Turnaround , que deu aos participantes a opção de escolher entre o Programa Principal (um plano baseado em não pontos com uma lista de alimentos compatíveis versus não compatíveis) ou o Plano Flex (um plano de pontos que permitia comer qualquer coisa, desde que estava dentro do limite de pontos diários)
- 2008 – Plano Momentum , um cruzamento entre os planos Core e Flex que era baseado em pontos, mas enfatizava uma lista de alimentos de enchimento
- 2010 – Plano PointsPlus , uma reformulação de todos os planos anteriores. Isso tentou abordar o fato de que, embora uma maçã e um punhado de batatas fritas possam ter as mesmas calorias, eles não são nutricionalmente iguais. O novo sistema de pontos levou em consideração fatores como gordura, proteína, carboidratos e fibras .
- 2015 – Plano SmartPoints , uma atualização do PointsPlus que também enfatizou o exercício com FitPoints
- 2017 – WW Freestyle , um plano que expande os alimentos de ponto zero SmartPoints (que não precisam ser rastreados) para incluir coisas como proteínas magras . Este é o plano atualmente usado hoje.
Como funciona
O atual plano WW Freestyle é baseado em seu sistema SmartPoints. Cada alimento tem um número atribuído de pontos, e você receberá um orçamento diário de SmartPoints para usar ao longo do dia.
Há também uma almofada semanal de SmartPoints extras que podem ser usados para comer um pouco mais a cada dia ou podem ser alocados para um evento especial naquela semana que é pesado (como o churrasco de um amigo ou um casamento).
Não há alimentos proibidos na WW, mas o plano incentiva os participantes a comer opções nutritivas, orientando-o para alimentos de ponto zero. Existem mais de 200 desses alimentos, o que significa que você pode apreciá-los sem rastrear ou medir. Estes incluem muitas frutas, legumes e proteínas magras .
O Vigilantes do Peso oferece três níveis diferentes de associação para ajudá-lo a avaliar e rastrear seus SmartPoints:
- Plano Digital – Inclui o uso do aplicativo WW para rastrear alimentos e atividades, acesso à comunidade e suporte por bate-papo on-line 24 horas por dia, 7 dias por semana
- Plano de Workshop – Inclui tudo no plano digital, além de workshops semanais em grupo com orientação de coaches de bem -estar
- Plano de Coaching – Inclui tudo nos outros dois planos, além de acesso a suporte de coaching individual com chamadas telefônicas ilimitadas
Prós e contras
Vigilantes do Peso é muito atraente para muitas pessoas que procuram comer melhor, pois todos os alimentos podem caber na dieta. Oferece flexibilidade para desfrutar de refeições em um evento especial ou enquanto come fora (desde que se enquadre no seu limite de pontos) e promove muitas opções nutritivas na categoria zero pontos. Também foi demonstrado em pesquisas que apoiam a perda de peso e estão ligados a uma redução no risco de diabetes entre aqueles com pré-diabetes .
No entanto, também existem algumas desvantagens no programa. O foco na contagem de pontos pode ser complicado e parecer restritivo para algumas pessoas.
Também pode criar uma mentalidade pouco saudável em relação à comida, incentivando as pessoas a pular refeições para que possam “economizar” pontos para uma refeição não saudável mais tarde. E embora não seja caro semanalmente, o custo pode aumentar dependendo de quanto tempo você sente que precisa permanecer no programa para alcançar seus objetivos.
Mitos e dúvidas comuns
Embora o Vigilantes do Peso exista há muitos anos, a evolução contínua do programa levou à confusão sobre algumas partes da dieta.
Mito: Vigilantes do Peso é uma ótima maneira de perder peso rapidamente.
Fato: O objetivo do programa é uma perda de peso mais lenta e sustentável . Recomenda-se perder não mais do que dois quilos por semana (após as primeiras três semanas).
Mito: Depois de atingir sua meta de perda de peso, você não precisa mais seguir a dieta.
Fato: Muitas pessoas caem no ciclo de perder peso no programa, depois “sair” do programa e recuperá-lo. Infelizmente, isso é muito comum em qualquer plano de dieta.
Isso não significa que você tem que pagar por Vigilantes do Peso (ou qualquer outro programa de dieta) para a vida. Mas se você tem um certo peso que está se esforçando para manter, precisará seguir os princípios básicos da alimentação saudável e do equilíbrio calórico para toda a vida. Por outro lado, você pode optar por deixar de lado o foco no peso e simplesmente desfrutar de uma relação saudável com alimentos nutritivos .
Mito: Você precisa ir às reuniões do grupo para fazer parte do Vigilantes do Peso.
Fato: O Vigilantes do Peso oferece vários níveis de associação, e um é uma opção somente digital. Com este plano, você participa do programa por conta própria, no conforto de sua casa.
Mito: Nas reuniões do Vigilantes do Peso, você tem que pesar publicamente.
Fato: Você não. As reuniões não são concebidas como um método de humilhação pública, mas sim de prestação de contas. Suas pesagens são feitas em particular apenas com o facilitador do grupo, e então você poderá discutir dicas para manter seus objetivos no grupo maior.
Mito: Você tem que comer refeições congeladas pré-embaladas.
Fato: Embora existam refeições congeladas com valores de SmartPoints, você não precisa comê-las. Você pode comer qualquer comida do supermercado, restaurante, mercado de agricultores, etc. Você só precisa se preocupar em ficar dentro do seu intervalo de pontos.
Mito: Vigilantes do Peso é apenas para mulheres.
Fato: Embora o Vigilantes do Peso tradicionalmente atraia participantes do sexo feminino, homens e mulheres são bem-vindos para usar o programa.
Como se compara
Embora existam algumas pequenas diferenças, o Vigilantes do Peso é muito semelhante às recomendações do USDA para uma dieta saudável e equilibrada. Por exemplo, o programa enfatiza frutas e legumes como alimentos de ponto zero – de acordo com a forma como as recomendações do USDA incentivam você a fazer metade do seu prato de frutas e legumes.
Ou considere que alimentos menos nutritivos (por exemplo, aqueles com muitos açúcares adicionados e gorduras não saudáveis) tendem a ter muito mais SmartPoints. Isso desencoraja os usuários a comê-los regularmente, semelhante à forma como as recomendações do USDA desaconselham o consumo frequente. 1
Porém, uma pequena diferença – enquanto o USDA fornece orientação com base em calorias ou porções, o Vigilantes do Peso usa seu sistema de pontos proprietário.
Vigilantes do Peso também tem algumas semelhanças com outras dietas populares, mas varia em sua eficácia e sustentabilidade. Aqui está uma rápida visão geral de como ele se compara :
- Jenny Craig – Algumas pesquisas sugeriram que Jenny Craig pode levar a mais perda de peso do que os Vigilantes do Peso. No entanto, Jenny Craig conta com refeições pré-embaladas que podem ser insustentáveis para conformidade a longo prazo.
- Nutrisystem – Como Jenny Craig, a Nutrisystem é outra empresa de refeições embaladas. Embora possa ser conveniente, falta-lhe o estilo de vida e as habilidades de preparação de refeições que são incentivadas no programa Vigilantes do Peso.
- Dieta de baixa caloria – Tanto os Vigilantes do Peso quanto uma dieta de baixa caloria exigem rastreamento de alimentos e podem levar à perda de peso. No entanto, dietas rigorosas de baixa caloria tendem a ser muito mais restritivas do que os Vigilantes do Peso.
- Dieta Optavia – A Dieta Optavia é classificada como a segunda melhor dieta para perda de peso rápida (empatada com Atkins, ceto e Vigilantes do Peso) devido à menor ingestão calórica.
7 Idéias de Lanches Inteligentes e Fáceis WW (Vigilantes do Peso)
Os lanches da WW (anteriormente conhecidos como Vigilantes do Peso) são uma parte fundamental do sucesso do programa popular. Quando você se junta à WW , nenhum alimento está fora dos limites.
Sinta-se à vontade para comer o que quiser entre as refeições, desde que não ultrapasse o orçamento em seus “pontos” totais para o dia. Aderir às ideias de lanches aprovados da WW torna mais fácil manter seus valores de SmartPoints alinhados, especialmente quando você está apenas começando.
Aproveite ao máximo seus SmartPoints
Ao seguir WW, calcule SmartPoints para lanches, refeições e bebidas. Não há necessidade de se preocupar com detalhes adicionais, como gramas de gordura ou calorias. “O plano SmartPoints simplifica uma alimentação mais saudável ao traduzir informações nutricionais complexas em um número simples”, diz Laura Smith, gerente de inovação do programa de produtos e alimentos da WW.
Smith explica que cada membro tem uma meta diária de SmartPoints personalizada para seu peso, altura, sexo e idade. “Encorajamos os membros a planejar lanches para se encaixar em sua meta diária de SmartPoints.”
A fórmula específica para calcular os valores de SmartPoints é ensinada aos membros quando eles aderem. Idealmente, você deve procurar lanches ricos em nutrição e com poucas calorias vazias . “O novo plano leva os membros a um padrão de alimentação que inclui mais proteína magra , frutas e vegetais, menos açúcar e menos gordura saturada.”
Baixo em SmartPoints (coma mais)
- Todas as frutas e a maioria dos vegetais têm 0 pontos
- Alimentos ricos em proteínas (como frango e frutos do mar)
Alto em SmartPoints (coma menos)
- Alimentos com maiores quantidades de açúcar e gorduras saturadas
- Doces como muffins e biscoitos
- Bebidas açucaradas
7 ideias de lanches na WW
Compre lanches WW diretamente pelo programa ou faça o seu próprio. Preparar seus próprios lanches ajuda a economizar dinheiro, mas requer mais planejamento e esforço. As barras e guloseimas produzidas pela empresa podem ser uma maneira conveniente de se manter no caminho certo.
Aqui está o resumo de alguns dos lanches WW favoritos de Smith:
Minibar de Pretzel de Chocolate (2 SmartPoints)
Smith diz que esta guloseima ajuda a satisfazer um guloso. Adquira-os em uma reunião da WW ou na WW online ou na Amazon . Você não precisa ser um membro ativo da WW para comprá-los.
Lanchonete torção de caramelo doce e salgado (4 SmartPoints)
Se você gosta de doces, mas ainda gosta de um lanche salgado e crocante, esta barra pode ser a melhor para você. Lanches crocantes e minibares como esses são fáceis de pegar e levar. Você também pode encontrá-los em uma reunião da WW ou online.
Snack Packs Hummus (3 SmartPoints)
Os pacotes de lanches de homus têm 8 gramas de proteína por porção. Escolha o sabor clássico de húmus ou um húmus estilo pimenta vermelha assada com um toque extra.
Pipoca estourada a ar (2 SmartPoints por porção de 2 xícaras)
Se você prefere fazer seus próprios petiscos, a pipoca é um dos melhores petiscos da WW. A pipoca estourada a ar é simples, conveniente e fácil de transportar. E se você não gosta de pipoca simples, Smith recomenda temperá-la com um pouco de óleo de coco, açúcar e canela, ou suco de limão e pimenta em pó para uma versão saborosa.
Minipacotes de Manteiga de Amendoim ou Manteiga de Amêndoa (6 SmartPoints)
A manteiga de amendoim é deliciosa e nutritiva, mas é fácil comer demais. Pacotes pré-porcionados de manteiga de nozes são lanches WW perfeitos. Marcas como a Justin’s fornecem mini pacotes que tornam o controle de porções um acéfalo.
Frutas liofilizadas (1 a 2 SmartPoints por porção de 1/4 de xícara)
Coma um punhado de frutas secas sozinhas ou polvilhe algumas em cima de aveia ou iogurte grego sem gordura. Certifique-se de verificar o rótulo dos alimentos para evitar marcas com adição de açúcares.
Picolés caseiros (2 SmartPoints por porção)
Em um dia quente de verão, picolés são um lanche refrescante. Smith recomenda a receita de iogurte de framboesa no livro de receitas WW Family Meals. Ou você pode criar sua própria receita.
Misture 2 xícaras de frutas, como banana, morangos ou pêssegos, em um processador de alimentos com ¼ xícara de leite de amêndoa sem açúcar. Despeje em forminhas de picolé e leve para gelar por pelo menos 4 horas. Escolha picolés como uma alternativa mais leve ao sorvete.
Satisfaça seus desejos de lanche
É normal sentir desejos por comida de vez em quando, especialmente se você estiver seguindo um programa de refeições estruturado. Se você gosta de doces ou anseia por lanches crocantes, mantenha lanches amigos da WW à mão para quando estiver com vontade.
Aqui estão diferentes tipos de lanches WW para satisfazer seus gostos específicos:
- Crocante : experimente wontons italianos crocantes para dar sabor e crocância. A receita WW é apenas 2 SmartPoints por porção. Ou experimente batatas fritas crocantes feitas com palitos de vegetais (escolha entre uma variedade de vegetais). Se você gosta de batatas fritas tradicionais feitas com batatas russet, use uma receita de batatas fritas crocantes para fazer um lanche nutritivo.
- Salty : Quem não gosta de nachos de carne? Experimente a receita WW para 3 SmartPoints por porção. Ou experimente uma receita de nachos com baixo teor de carboidratos que usa batatas fritas vegetarianas em vez de tortilhas.
- Salgado : Nada é mais deliciosamente saboroso do que cascas de batata recheadas. Que tal experimentar as cascas de batata da pizza de calabresa ? A receita de lanche WW custa apenas 8 SmartPoints por porção.
- Sweet : Sim, é verdade. Você pode desfrutar de biscoitos doces e gostosos enquanto estiver na WW. Desejando manteiga de amendoim? Experimente uma frigideira com manteiga de amendoim e canela .
Coma pelo seu estilo de vida
Não há um número recomendado de lanches para comer todos os dias quando você está no programa Vigilantes do Peso. “Os membros são incentivados a comer de uma maneira que funcione para eles”, diz Smith. Portanto, você deve criar um plano de lanches que funcione com seu estilo de vida e sua agenda.
Smith diz: “Muitos membros optam por incorporar lanches entre as refeições, como frutas ou vegetais com uma gordura ou proteína saudável, como algumas nozes ou sementes, homus ou queijo com baixo teor de gordura ou sem gordura e, ocasionalmente, um pequeno deleite pós-jantar. Também trabalhamos com nossos membros para encorajar pequenas mudanças comportamentais que eles podem usar para permanecer no caminho certo ao longo do dia.”
Então, que lanches Smith usa quando precisa de uma refeição rápida? “Eu sempre recorro às frutas e vegetais primeiro, pois eles estão cheios de nutrientes como vitaminas e minerais e açúcares naturais, e eles são zero SmartPoints.”
Ela usa esses alimentos como base e depois adiciona coberturas ou acompanhamentos que também são cheios de nutrição, como manteiga de amendoim, queijo desnatado ou com baixo teor de gordura, homus ou ovos cozidos. Essa combinação ajuda a tornar os lanches mais substanciais e saciantes.
Resumo
WW é um bom programa de nutrição porque não elimina grupos alimentares inteiros. Embora você seja livre para desfrutar de qualquer tipo de comida na WW, escolher alimentos com baixo teor de açúcar e ricos em proteínas e fibras pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e a manter os níveis de energia estáveis.
Use a WW como uma oportunidade para praticar a alimentação com moderação e desenvolver uma filosofia mais equilibrada e inclusiva em torno da alimentação.
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