Suplementos esportivos e desempenho atlético

Suplementos esportivosOs suplementos esportivos sĂŁo um negĂłcio multibilionĂĄrio. Os atletas muitas vezes procuram nutrição alternativa para ter o melhor desempenho, mas nem tudo no mercado Ă© Ăștil ou necessĂĄrio para os atletas usarem. Aqui estĂŁo algumas dicas e informaçÔes sobre os suplementos mais comuns de balcĂŁo.

O que Ă© um suplemento?

Um suplemento Ă© algo adicionado Ă  dieta, normalmente para compensar uma deficiĂȘncia nutricional. Idealmente, deve ser usado em conjunto com uma nutrição bem equilibrada. Os suplementos incluem o seguinte:

Suplementos que nĂŁo sĂŁo Ășteis

Os produtos classificados como suplementos alimentares não precisam atender a nenhum padrão da Food and Drug Administration (FDA). Não existem regulamentos que garantam a segurança ou pureza de algo vendido como suplemento. Portanto, os suplementos não são:

  • NecessĂĄrio para atender aos mesmos requisitos de segurança que os medicamentos vendidos sem receita ou prescritos ou ingredientes alimentĂ­cios
  • Mantidos em padrĂ”es de fabricação especĂ­ficos
  • Garantido para atender Ă s classificaçÔes de potĂȘncia ou pureza do produto
  • NecessĂĄrio para provar a eficĂĄcia de qualquer alegação de saĂșde que eles façam

A FDA estå proibida de retirar um produto do mercado, a menos que possa provar que o produto causarå um problema médico.

A maioria dos riscos Ă  saĂșde dos suplementos sĂŁo descobertos depois que o produto estĂĄ no mercado. Suplementos retirados do mercado geralmente estĂŁo relacionados a sĂ©rios riscos Ă  saĂșde relatados ou morte relacionados ao uso do produto.

Auxiliares ErgogĂȘnicos e SubstĂąncias que Melhoram o Desempenho

Os auxĂ­lios ergogĂȘnicos consistem em substĂąncias, drogas, procedimentos e atĂ© mesmo dispositivos destinados a melhorar o desempenho atlĂ©tico. Algumas dessas substĂąncias sĂŁo naturais, facilmente disponĂ­veis e completamente legais, enquanto outras sĂŁo fabricadas, ilegais ou proibidas por muitas organizaçÔes esportivas.

Suplementos esportivos comuns usados ​​pelo atletismo

  • AminoĂĄcidos de cadeia ramificada (BCAA): Esses aminoĂĄcidos naturais (leucina, isoleucina e valina) sĂŁo encontrados em alimentos proteicos. Enquanto uma boa dieta pode fornecĂȘ-los, alguns atletas tomam suplementos de BCAA. Eles podem ajudar a aumentar o tamanho e a força muscular quando usados ​​com um programa de treinamento com pesos.
  • Vitaminas B : As vitaminas sĂŁo essenciais para o bom funcionamento do corpo, mas pode haver uma ligação entre as vitaminas B (tiamina, riboflavina, vitamina B6, B12 e folato) e o desempenho em atletas de alto nĂ­vel.
  • CafeĂ­na : A cafeĂ­na tem sido usada por atletas de resistĂȘncia hĂĄ anos como uma forma de ficar alerta e melhorar a resistĂȘncia.
  • Creatina : Para alguns atletas, a suplementação de creatina melhora os exercĂ­cios repetidos de alta intensidade, como corrida, levantamento de peso ou esportes de força.
  • Efedrina : NĂŁo hĂĄ evidĂȘncias suficientes de que a efedrina melhore a força, a resistĂȘncia, o tempo de reação, a capacidade anaerĂłbica ou o tempo de recuperação com suplementos de efedrina.
  • Glucosamina: A glucosamina tem sido usada para tratar a osteoartrite e ajuda a estimular a cartilagem. 8 Mas isso ajuda no desempenho atlĂ©tico?
  • Glutamina : A glutamina (L-Glutamina) Ă© classificada como suplemento nutricional e nĂŁo Ă© regulamentada ou proibida pela maioria das organizaçÔes esportivas. Estudos descobriram um pequeno efeito na melhoria do desempenho ou na construção muscular.
  • Hidratação e Bebidas Esportivas : A ingestĂŁo adequada de lĂ­quidos para atletas Ă© essencial para conforto, desempenho e segurança. Quanto mais tempo e mais intensamente vocĂȘ se exercita, mais importante Ă© beber o tipo certo de lĂ­quidos. Algumas bebidas esportivas podem ser Ășteis nas circunstĂąncias certas, mas algumas nĂŁo sĂŁo melhores do que ĂĄgua com açĂșcar.
  • Suplementos de proteĂ­na : A proteĂ­na Ă© um nutriente necessĂĄrio que todos precisam para funcionar corretamente. Tanto os atletas quanto os sedentĂĄrios precisam obter proteĂ­na adequada.
  • Ribose : Alguns pesquisadores acreditam que este açĂșcar natural ajuda os mĂșsculos a produzir mais energia. 10 No entanto, ainda sĂŁo necessĂĄrios mais estudos em larga escala.

Como avaliar as alegaçÔes de saĂșde suplementar

É difĂ­cil percorrer a pesquisa sobre os benefĂ­cios de saĂșde ou desempenho de muitos suplementos nutricionais. VocĂȘ deve ler dicas que o ajudarĂŁo a tomar uma decisĂŁo informada sobre o que realmente funciona.

 

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