Suplementos esportivos e desempenho atlético
Os suplementos esportivos sĂŁo um negĂłcio multibilionĂĄrio. Os atletas muitas vezes procuram nutrição alternativa para ter o melhor desempenho, mas nem tudo no mercado Ă© Ăștil ou necessĂĄrio para os atletas usarem. Aqui estĂŁo algumas dicas e informaçÔes sobre os suplementos mais comuns de balcĂŁo.
O que Ă© um suplemento?
Um suplemento Ă© algo adicionado Ă dieta, normalmente para compensar uma deficiĂȘncia nutricional. Idealmente, deve ser usado em conjunto com uma nutrição bem equilibrada. Os suplementos incluem o seguinte:
- Vitaminas
- AminoĂĄcidos
- Minerais
- Ervas
- Outros BotĂąnicos
Suplementos que nĂŁo sĂŁo Ășteis
Os produtos classificados como suplementos alimentares não precisam atender a nenhum padrão da Food and Drug Administration (FDA). Não existem regulamentos que garantam a segurança ou pureza de algo vendido como suplemento. Portanto, os suplementos não são:
- NecessĂĄrio para atender aos mesmos requisitos de segurança que os medicamentos vendidos sem receita ou prescritos ou ingredientes alimentĂcios
- Mantidos em padrĂ”es de fabricação especĂficos
- Garantido para atender Ă s classificaçÔes de potĂȘncia ou pureza do produto
- NecessĂĄrio para provar a eficĂĄcia de qualquer alegação de saĂșde que eles façam
A FDA estå proibida de retirar um produto do mercado, a menos que possa provar que o produto causarå um problema médico.
A maioria dos riscos Ă saĂșde dos suplementos sĂŁo descobertos depois que o produto estĂĄ no mercado. Suplementos retirados do mercado geralmente estĂŁo relacionados a sĂ©rios riscos Ă saĂșde relatados ou morte relacionados ao uso do produto.
Auxiliares ErgogĂȘnicos e SubstĂąncias que Melhoram o Desempenho
Os auxĂlios ergogĂȘnicos consistem em substĂąncias, drogas, procedimentos e atĂ© mesmo dispositivos destinados a melhorar o desempenho atlĂ©tico. Algumas dessas substĂąncias sĂŁo naturais, facilmente disponĂveis e completamente legais, enquanto outras sĂŁo fabricadas, ilegais ou proibidas por muitas organizaçÔes esportivas.
Suplementos esportivos comuns usados ââpelo atletismo
- AminoĂĄcidos de cadeia ramificada (BCAA): Esses aminoĂĄcidos naturais (leucina, isoleucina e valina) sĂŁo encontrados em alimentos proteicos. Enquanto uma boa dieta pode fornecĂȘ-los, alguns atletas tomam suplementos de BCAA. Eles podem ajudar a aumentar o tamanho e a força muscular quando usados ââcom um programa de treinamento com pesos.
- Vitaminas B : As vitaminas sĂŁo essenciais para o bom funcionamento do corpo, mas pode haver uma ligação entre as vitaminas B (tiamina, riboflavina, vitamina B6, B12 e folato) e o desempenho em atletas de alto nĂvel.
- CafeĂna : A cafeĂna tem sido usada por atletas de resistĂȘncia hĂĄ anos como uma forma de ficar alerta e melhorar a resistĂȘncia.
- Creatina : Para alguns atletas, a suplementação de creatina melhora os exercĂcios repetidos de alta intensidade, como corrida, levantamento de peso ou esportes de força.
- Efedrina : NĂŁo hĂĄ evidĂȘncias suficientes de que a efedrina melhore a força, a resistĂȘncia, o tempo de reação, a capacidade anaerĂłbica ou o tempo de recuperação com suplementos de efedrina.
- Glucosamina: A glucosamina tem sido usada para tratar a osteoartrite e ajuda a estimular a cartilagem. 8 Mas isso ajuda no desempenho atlético?
- Glutamina : A glutamina (L-Glutamina) é classificada como suplemento nutricional e não é regulamentada ou proibida pela maioria das organizaçÔes esportivas. Estudos descobriram um pequeno efeito na melhoria do desempenho ou na construção muscular.
- Hidratação e Bebidas Esportivas : A ingestĂŁo adequada de lĂquidos para atletas Ă© essencial para conforto, desempenho e segurança. Quanto mais tempo e mais intensamente vocĂȘ se exercita, mais importante Ă© beber o tipo certo de lĂquidos. Algumas bebidas esportivas podem ser Ășteis nas circunstĂąncias certas, mas algumas nĂŁo sĂŁo melhores do que ĂĄgua com açĂșcar.
- Suplementos de proteĂna : A proteĂna Ă© um nutriente necessĂĄrio que todos precisam para funcionar corretamente. Tanto os atletas quanto os sedentĂĄrios precisam obter proteĂna adequada.
- Ribose : Alguns pesquisadores acreditam que este açĂșcar natural ajuda os mĂșsculos a produzir mais energia. 10 No entanto, ainda sĂŁo necessĂĄrios mais estudos em larga escala.
Como avaliar as alegaçÔes de saĂșde suplementar
Ă difĂcil percorrer a pesquisa sobre os benefĂcios de saĂșde ou desempenho de muitos suplementos nutricionais. VocĂȘ deve ler dicas que o ajudarĂŁo a tomar uma decisĂŁo informada sobre o que realmente funciona.
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