Suplementos esportivos e desempenho atlético

Os suplementos esportivos são um negócio multibilionário. Os atletas muitas vezes procuram nutrição alternativa para ter o melhor desempenho, mas nem tudo no mercado é útil ou necessário para os atletas usarem. Aqui estão algumas dicas e informações sobre os suplementos mais comuns de balcão.

O que é um suplemento?

Um suplemento é algo adicionado à dieta, normalmente para compensar uma deficiência nutricional. Idealmente, deve ser usado em conjunto com uma nutrição bem equilibrada. Os suplementos incluem o seguinte:

• Vitaminas
• Aminoácidos
• Minerais
• Ervas
• Outros Botânicos

Suplementos que não são úteis

Os produtos classificados como suplementos alimentares não precisam atender a nenhum padrão da Food and Drug Administration (FDA). Não existem regulamentos que garantam a segurança ou pureza de algo vendido como suplemento. Portanto, os suplementos não são:

• Necessário para atender aos mesmos requisitos de segurança que os medicamentos vendidos sem receita ou prescritos ou ingredientes alimentícios
• Mantidos em padrões de fabricação específicos
• Garantido para atender às classificações de potência ou pureza do produto
• Necessário para provar a eficácia de qualquer alegação de saúde que eles façam

A maioria dos riscos à saúde dos suplementos são descobertos depois que o produto está no mercado. Suplementos retirados do mercado geralmente estão relacionados a sérios riscos à saúde relatados ou morte relacionados ao uso do produto.

Auxiliares Ergogênicos e Substâncias que Melhoram o Desempenho

Os auxílios ergogênicos consistem em substâncias, drogas, procedimentos e até mesmo dispositivos destinados a melhorar o desempenho atlético. Algumas dessas substâncias são naturais, facilmente disponíveis e completamente legais, enquanto outras são fabricadas, ilegais ou proibidas por muitas organizações esportivas.

Suplementos esportivos comuns usados ​​pelo atletismo

• Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA): Esses aminoácidos naturais (leucina, isoleucina e valina) são encontrados em alimentos proteicos. Enquanto uma boa dieta pode fornecê-los, alguns atletas tomam suplementos de BCAA. Eles podem ajudar a aumentar o tamanho e a força muscular quando usados ​​com um programa de treinamento com pesos.
• Vitaminas B : As vitaminas são essenciais para o bom funcionamento do corpo, mas pode haver uma ligação entre as vitaminas B (tiamina, riboflavina, vitamina B6, B12 e folato) e o desempenho em atletas de alto nível.
• Cafeína : A cafeína tem sido usada por atletas de resistência há anos como uma forma de ficar alerta e melhorar a resistência.
• Creatina : Para alguns atletas, a suplementação de creatina melhora os exercícios repetidos de alta intensidade, como corrida, levantamento de peso ou esportes de força.
• Efedrina : Não há evidências suficientes de que a efedrina melhore a força, a resistência, o tempo de reação, a capacidade anaeróbica ou o tempo de recuperação com suplementos de efedrina.
• Glucosamina: A glucosamina tem sido usada para tratar a osteoartrite e ajuda a estimular a cartilagem. 8 Mas isso ajuda no desempenho atlético?
• Glutamina : A glutamina (L-Glutamina) é classificada como suplemento nutricional e não é regulamentada ou proibida pela maioria das organizações esportivas. Estudos descobriram um pequeno efeito na melhoria do desempenho ou na construção muscular.
• Hidratação e Bebidas Esportivas : A ingestão adequada de líquidos para atletas é essencial para conforto, desempenho e segurança. Quanto mais tempo e mais intensamente você se exercita, mais importante é beber o tipo certo de líquidos. Algumas bebidas esportivas podem ser úteis nas circunstâncias certas, mas algumas não são melhores do que água com açúcar.
• Suplementos de proteína : A proteína é um nutriente necessário que todos precisam para funcionar corretamente. Tanto os atletas quanto os sedentários precisam obter proteína adequada.
• Ribose : Alguns pesquisadores acreditam que este açúcar natural ajuda os músculos a produzir mais energia. 10 No entanto, ainda são necessários mais estudos em larga escala.

Como avaliar as alegações de saúde suplementar

É difícil percorrer a pesquisa sobre os benefícios de saúde ou desempenho de muitos suplementos nutricionais. Você deve ler dicas que o ajudarão a tomar uma decisão informada sobre o que realmente funciona.