RMR: O que é taxa metabólica de repouso?

A taxa metabólica de repouso (também chamada de RMR) é a taxa na qual seu corpo queima energia quando está em repouso completo. Você pode calcular seu RMR para ver quantas calorias seu corpo precisa para realizar funções básicas como respiração e circulação. Seu RMR faz parte do seu gasto energético diário total (TDEE) ou do número total de calorias que você queima a cada dia.

O que é metabolismo e taxa metabólica?

Muitas vezes falamos sobre metabolismo como se fosse um único mecanismo em seu corpo. Mas isso não. O metabolismo – incluindo o metabolismo em repouso – é uma série de funções que acontecem o tempo todo. A taxa na qual essas funções ocorrem é a sua taxa metabólica.

Seu corpo converte os alimentos que você come em energia para alimentar funções básicas e complexas, como respirar ou se mover. Este processo é chamado de metabolismo . Todo o processo metabólico é uma série de ações químicas que mantêm seu corpo vivo e saudável.

Então, como funciona o metabolismo? Cada alimento que você come contém nutrientes. Seu corpo absorve os nutrientes e os converte em unidades de calor – ou calorias.

A energia – as  calorias – que são fornecidas pelos alimentos são usadas imediatamente ou armazenadas para seu corpo usar mais tarde. As calorias extras geralmente são armazenadas como gordura.

O que é taxa metabólica de repouso?

Metabolismo de repouso é a energia necessária para que seu corpo execute as funções mais básicas quando seu corpo está em repouso. Essas funções essenciais incluem coisas como respiração, sangue circulante ou funções cerebrais básicas.

A RMR é frequentemente usada de forma intercambiável com a taxa metabólica basal (BMR). No entanto, enquanto seu RMR se refere ao número de calorias que seu corpo queima em repouso, seu BMR é o número mínimo de calorias que seu corpo queima para existir, sem influências externas.

Embora a TMB seja um pouco mais precisa, a diferença só é notável em ambientes clínicos. A RMR não é apenas uma estimativa precisa da TMB, mas também é suficiente para determinar suas necessidades diárias de calorias e é fácil de calcular. Você pode calcular seu RMR para descobrir seu número pessoal.

O metabolismo de repouso ou TMB de todos é diferente. Os fatores que afetam seu RMR incluem seu peso, sexo, idade e composição corporal. Por exemplo, alguém muito grande e musculoso precisa de mais energia (mais calorias) para manter seu corpo em repouso do que alguém muito pequeno.

Como calcular RMR

Muitas calculadoras de calorias, como a do emagrecercomsabedoria, determinam seu RMR e, em seguida, contabilizam seu exercício diário e atividade sem exercício para determinar o número de calorias que você queima a cada dia. Mas você também pode obter seu RMR com uma calculadora online, fazendo as contas sozinho ou indo a uma academia ou laboratório.

Calculadora RMR

A maneira mais fácil de obter seu RMR é usar uma calculadora RMR rápida e fácil. Lembre-se de que, se você procurar por um, poderá procurar por “calculadora de taxa metabólica de repouso” ou “calculadora de taxa metabólica basal” e ambas fornecerão o mesmo número.

Você também pode usar estes links para encontrar uma calculadora RMR confiável:

• Calculadora da taxa metabólica basal do Orange Regional Medical Center
• O Centro Bariátrico e Metabólico do Colorado Resting Metabolic Rate Calculator
• Calculadora de BMR MyFitnessPal

Para usar uma dessas calculadoras RMR online, você só precisa saber sua altura, seu peso, sua idade e seu sexo.

Use o Calcule seu próprio RMR

Se você gosta de matemática, também pode calcular o RMR por conta própria. A Equação de Harris-Benedict é frequentemente usada para estimar RMR ou BMR.

Calcular RMR em um laboratório

Alguns clubes de saúde e clínicas podem fazer testes metabólicos para fornecer seu RMR. O teste geralmente leva cerca de uma hora e geralmente é combinado com testes para determinar suas necessidades de calorias e metas de frequência cardíaca para o exercício.

Então, o que você pode esperar do teste? Os protocolos de teste populares exigem que você use uma máscara por um curto período de tempo (cerca de 15 minutos) enquanto descansa. A máscara mede a troca de gases para determinar o número de calorias que você queima quando seu corpo está em repouso completo.

Se você também fizer testes de exercício, usará a máscara enquanto estiver em uma esteira ou bicicleta para determinar quantas calorias você queima enquanto seu corpo está trabalhando.

Meu RMR é normal?

Depois de conhecer seu RMR, você pode ficar tentado a comparar seu número com os RMRs de outras pessoas ao seu redor. E você pode se perguntar se o seu RMR é normal. De acordo com várias fontes, o RMR médio para mulheres é de cerca de 1400 calorias por dia e para homens é de pouco mais de 1600 calorias.

Posso alterar meu RMR?

Se você mudar seu peso corporal, seu RMR mudará. Um aumento de peso levará a um aumento em seu RMR, enquanto a perda de peso diminuirá seu RMR. Além disso, à medida que você envelhece, o RMR geralmente diminui. Fora isso, no entanto, você não pode realmente alterar seu RMR.

Mas só porque você não pode mudar seu RMR não significa que você não pode mudar seu metabolismo . Além do seu metabolismo em repouso, existem vários outros fatores que afetam o número total de calorias que você queima a cada dia.

• Efeito térmico dos alimentos : Usamos energia para mastigar e digerir os alimentos. Os pesquisadores chamam isso de efeito térmico dos alimentos (TEF). Compõe uma parte muito pequena de suas necessidades totais de energia. 
• Energia usada durante a atividade física : Você também pode queimar muitas calorias com o exercício. Por exemplo, você pode aumentar seu metabolismo com uma caminhada diária ou um treino vigoroso na academia.
• Movimento sem exercício : A termogênese de atividade sem exercício (NEAT) descreve todas as calorias que você queima fazendo movimentos básicos ao longo do dia, como carregar mantimentos, caminhar até sua mesa no trabalho ou cozinhar o jantar. 

Mude seu metabolismo para perder peso

Para perder peso de forma eficaz, você deve saber seu RMR e o número total de calorias que você queima a cada dia (incluindo exercícios e NEAT). Existem diferentes maneiras de determinar esses números, mas nenhuma é uma ciência exata. Algumas academias ou centros médicos oferecem serviços de testes metabólicos que podem ser mais precisos.

Tenha em mente que o número que você obtém ao calcular seu RMR é apenas uma estimativa. Mesmo se você for à academia ou a um laboratório, o número obtido não é exato. É simplesmente o melhor palpite sobre o número de calorias que seu corpo vai queimar. Isso é útil para saber se você está tentando ganhar ou perder peso.

Depois de ter uma estimativa inteligente de quantas calorias você queima por dia, você pode alterar sua ingestão diária de alimentos ou alterar seu nível de atividade diária para criar um déficit de energia. Às vezes, os especialistas em perda de peso chamam isso de déficit calórico.

Quando você não dá ao seu corpo a energia que ele precisa, ele queima a energia armazenada (gordura armazenada) como combustível. O resultado é que você perde peso e emagrece. Um déficit calórico semanal de aproximadamente 3.500 calorias resultará em cerca de um quilo de perda de peso.