Os melhores alimentos que queimam calorias

Você já sabe que um bom treino pode queimar calorias. E você pode até aumentar sua contagem de passos durante o dia para queimar calorias e emagrecer. Mas você sabia que também existem alimentos que queimam calorias?

Tudo o que você faz durante o dia queima calorias, incluindo comer. Mas comer alguns alimentos pode queimar mais calorias do que outros. E os melhores alimentos que queimam calorias também fornecem outros benefícios nutricionais e de perda de peso.

Como os alimentos queimam calorias

Quando você come alimentos, você consome calorias ou energia. Mas você também precisa de energia para realizar o processo de comer. Mastigar, digerir e armazenar alimentos exige que seu corpo queime calorias. Os cientistas chamam isso de efeito térmico dos alimentos ou TEF.

Então, quanto mais você pode queimar com os melhores alimentos que queimam calorias? Infelizmente, não muitos. As calorias que você queima ao comer e digerir os alimentos representam cerca de 10% do seu gasto calórico diário.

Isso significa que se você queimar 2.000 calorias por dia, você queima cerca de 100 a 200 dessas calorias comendo alimentos, aproximadamente 30 a 75 calorias por refeição, independentemente dos alimentos que você escolher. Você pode aumentar um pouco o número com melhores escolhas alimentares.

E há outros benefícios também. Muitos dos melhores alimentos que queimam calorias também são alimentos que fornecem nutrição inteligente.

Eles fornecem macro e micronutrientes vitais para ajudar seu corpo a se sentir e ter uma aparência melhor. Eles ajudam você a se sentir completo e satisfeito e permitem que você consuma mais alimentos por menos calorias – um divisor de águas quando se trata de perda de peso.

O que comer

Enquanto você queima calorias digerindo qualquer alimento, existem alguns alimentos que queimam mais calorias do que outros.

Simplificando, seu corpo tem que trabalhar mais para quebrar e armazenar proteínas do que para quebrar e armazenar carboidratos e gorduras.

Alimentos com proteína também podem ajudar seu corpo a queimar mais calorias, ajudando você a construir e manter músculos. Se você participar de atividades de treinamento de força, construirá músculos de forma mais eficaz se comer a quantidade certa de proteína. Se seu corpo carrega mais músculos, você queima mais calorias durante todo o dia.

Então, quais alimentos proteicos são os melhores para sua dieta? Uma porção única (cerca de três onças) desses alimentos de proteína magra pode fornecer um aumento na queima de calorias e outros benefícios nutricionais:

• Frango
• Atum
• Cortes magros de carne bovina
• Peru
• Salmão
• Carne de porco magra

Seu corpo também precisa trabalhar mais para mastigar e digerir a fibra. Também conhecidos como “volumosos”, alimentos com fibras podem aliviar a indigestão e promover uma boa saúde digestiva. Ao escolher um acompanhamento para servir com sua proteína, considere adicionar alimentos cheios de fibras.

Rabanetes , aipo , palmito e feijão branco são ótimos exemplos. E vegetais picantes também podem ajudar a queimar mais calorias. Algumas evidências sugerem que comer comida picante pode (ligeiramente) aumentar a temperatura do corpo para queimar mais calorias.

Portanto, esses alimentos não apenas queimam calorias, mas também ajudam você a comer menos e consumir menos calorias ao longo do dia.

Resumo

Escolher alimentos para queimar calorias pode fazer uma pequena diferença em seu plano de perda de peso, mas não fará ou quebrará sua dieta. O efeito térmico dos alimentos é uma parte importante do seu gasto calórico total, mas tentar alterá-lo não é a maneira mais eficaz de perder peso.

No entanto, se o aumento do TEF da proteína servir como um lembrete para  construir refeições saudáveis ​​em torno da proteína magra , seu programa de perda de peso pode se beneficiar a longo prazo. Escolha alimentos para perder peso e planeje refeições que ajudem a mantê-lo energizado e satisfeito. Uma dieta nutritiva e controlada por calorias fornecerá os melhores resultados.