Se você quer perder peso, você deve começar a comer!

Se você quer perder peso: Um dos comentários ou preocupações mais comuns daqueles que iniciam dieta flexível é sobre a quantidade de calorias ou macros que eles devem comer.

Aqui está um desses comentários:

Tenho 24, 175 cm (5 “10), 224 libras. Eu sou bastante ativo (eu treino 4-5 vezes por semana) e sua calculadora me coloca em 2033 calorias por dia, 154c, 227p e 56f. Eu apenas acho que 2033 calorias são bastante excessivas e eu estive em dietas toda a minha vida e nunca ultrapassou o intervalo de calorias de 1300 como eu considero excesso de peso.

Pode parecer realmente estranho comer tantas calorias quando lhe disseram toda sua vida que a única maneira de perder peso é seguir uma dieta com baixas calorias.

Mas, para muitos, comer mais é realmente a chave para perder mais. Aqui está o porquê.

Se você quer perder peso: Por que você deve comer mais para perder mais peso

No exemplo acima, esta mulher estava acostumada a comer 1300 calorias. Ela provavelmente queimaria cerca de 400 calorias na academia, o que só deixaria suas 900 calorias para alimentar seus processos corporais e movimentos gerais nos dias de exercícios.

De acordo com nossa calculadora, suas calorias sedentárias são 2218 apenas para manter seu peso atual. Portanto, nos dias de exercício, ela está colocando seu corpo em um déficit de calorias de 1318.

Nossa compreensão básica dos princípios da perda de peso diria: “Uau, ela deveria estar com o peso do alvo em nenhum momento!”, Mas o corpo não funciona dessa maneira, infelizmente.

Seu corpo é uma máquina muito complexa e seu objetivo é a sobrevivência, mesmo no nível celular.

Então, o que o corpo deve fazer quando precisa de 2218 calorias, mas você está apenas dando 900?

Modo de fome

Alguns dias de déficit calórico drástico são bons e não causam alterações, mas para aqueles que consomem consistentemente em quantidades perigosamente baixas de calorias, o corpo muda para um estado de conservação ou o que algumas pessoas chamam de modo de fome.

Nossos corpos são muito inteligentes e ainda não compreendemos completamente todas as formas de sobreviver quando colocadas em situações estressantes.

Isso explica por que algumas pessoas que ficaram presas no mar podem sobreviver por meses praticamente nada. O corpo começa a diminuir o metabolismo em um esforço para manter a homeostase à luz de um drástico déficit calórico.

Uma coisa semelhante acontece para dieter extremos. O corpo retarda as coisas, diminui a queima de gordura, e na verdade começa a quebrar o tecido muscular para energia, especialmente se a dieters também estiver envolvida no treinamento com pesos.

Canibalização muscular

A canibalização do músculo é simplesmente quando seus músculos são quebrados pelo corpo e usados como combustível para outras partes do seu corpo.

Os déficits calóricos drásticos podem causar isso, além de não comer proteínas suficientes. Seu corpo pode derrubar um grupo muscular para construir e reparar o grupo que você acabou de funcionar e vice-versa mais tarde na semana em que você trabalha fora do outro grupo muscular.

Um estudo mostrou que, em vez de perda de gordura e, em seguida, perda de músculo durante a fome, ambos podem acontecer em paralelo entre si.2,3

Para evitar que isso aconteça, um dieter deve comer calorias suficientes e proteína suficiente para evitar que isso ocorra.4 Os dieters querem energia extra para obter suas reservas de gordura, não seus músculos ou estão derrotando o purose.

A solução é para comer!

A menos que um dieter seja obeso mórbido e sob o cuidado direto de um médico, ele / ela nunca deve ter um déficit calórico de mais de 400-500 calorias ou 20% menos do que suas calorias TDEE com as calorias queimadas durante o exercício em questão.5

Para aqueles que já são bastante magra, mas apenas 5 libras a perder, os déficits calóricos podem ser ainda menores.

Então, certifique-se de que está comendo o suficiente para suportar seus processos corporais e o crescimento e atividade de seus músculos, mas não é demais que seu corpo não queimará uma pequena quantidade de suas reservas de gordura a cada dia para compensar o pequeno déficit de você estão dentro.

Pode ser realmente desafiador para alguns dieters comerem mais, especialmente se eles fizeram dietas com baixas calorias durante uma grande parte de suas vidas.

Também pode ser um desafio para as pessoas comerem a quantidade de carboidratos recomendados com dieta flexível, especialmente para aqueles que tiveram “carboidratos que são ruins” que são perfurados nas suas cabeças por tanto tempo.

É hora de começar a comer novamente e entrar em um melhor relacionamento com a comida. A perda de peso lenta e constante é o objetivo com uma dieta flexível e, ao contrário de outras dietas, é sustentável a longo prazo porque você consegue comer e não se sente privado.

Aqui está um comentário de alguém que começou a comer de novo.
Muito obrigado! Estive durante uma semana. Eu conheço minhas macros, mas tendo dificuldade em obter todas as calorias, não estou comendo mais de 1300, mas sempre acabo por volta de 1500 no máximo – não é muita diferença, mas meu corpo se sente bem;
Eu me recupero muito melhor e estou comendo mais carboidratos do que antes, mas ainda não os 205 recomendados. Ainda estou em 60% nesta semana, mas na próxima semana eu vou aumentar até 70%, meu corpo já começou a mudar.

Gerenciar Expectativas

Eu também quero expressar a importância de gerenciar as expectativas ao fazer a dieta flexível ou qualquer dieta.

Existem muitos tipos de corpo diferentes e a maioria das pessoas nunca pode conseguir o corpo que foi Photoshopped na capa de nossas revistas de moda ou fitness.

Para as mulheres, a natureza está realmente trabalhando contra a busca por uma porcentagem baixa de gordura corporal. Os hormônios de uma mulher estão constantemente preparando o corpo da mulher para a maternidade e isso significa uma camada saudável de gordura corporal.6 Basta olhar para as diferenças percentuais de gordura corporal entre homens e mulheres.

Então, concentre-se em ficar mais saudável comendo alimentos nutritivos, comendo alimentos suficientes e sendo mais fisicamente aptos, porque geralmente apenas aqueles que são pagos para se parecer com atletas ultra-rasgados realmente têm o tempo e os recursos necessários para se parecer dessa maneira.

Ao encerrar, não consigo expressar a importância de trabalhar para mudar sua mentalidade com baixo teor de calorias e baixa carb e começar a comer de novo. Se você quiser libertar-se de um metabolismo lento e quebrar o patamar de perda de peso, então você deve dar ao seu corpo combustível suficiente para deixar a plataforma de lançamento.

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