O que é a dieta alimentar do bebê?

O que é a dieta alimentar do bebê? A dieta de alimentos para bebês é baseada na ideia de que comer pequenos potes de comida para bebês para restringir a ingestão de calorias levará a uma rápida perda de peso.

A dieta original de comida para bebê, que nunca foi formalmente publicada, apesar de relatos anedóticos e alegações de perda de peso, pedia comida para bebê durante todo o dia, seguida de uma refeição “adulta” regular à noite.

Algumas pessoas que seguem a dieta podem comer alguns potes de papinha todos os dias como lanches de baixa caloria , enquanto outras podem substituir uma ou duas refeições por dia por papinha e consumir até 14 potes por dia. Embora haja uma boa chance de perder peso rapidamente com essa dieta, os seguidores também perderão nutrientes importantes de outros grupos de alimentos.

A dieta alimentar do bebê deve ser uma rápida “limpeza” ou redefinição, não um estilo de alimentação de longo prazo. Mas, assim como outras dietas de limpeza ou desintoxicação, não é apoiada por nenhuma ciência, nem é aceita por especialistas em saúde.

O que você pode comer?

No contexto das dietas da moda dos alimentos para bebês, “comida de bebê” inclui potes de frutas, vegetais, grãos e até carnes, mas não as refeições infantis que você também pode encontrar no corredor de bebês no supermercado. Além de purês, a dieta também permite café preto puro, chá e água.

Essencialmente, a dieta alimentar do bebê é uma dieta de baixa caloria. Como as porções são do tamanho de um bebê, a maioria dos potes não tem mais de 100 calorias, e muitos têm muito menos do que isso. Embora os alimentos para bebês não contenham sal ou muita gordura, alguns podem conter adição de açúcar. Além disso, é improvável que você obtenha proteína suficiente apenas com comida de bebê.

O que você precisa saber

A comida para bebê geralmente não é temperada, portanto, adicionar ervas e especiarias a tornará mais saborosa. Para sua única refeição “adulta” do dia, os defensores da dieta aconselham manter a contagem de calorias em torno de 500, o que é muito baixo. É importante que você embale esta refeição com muita proteína, fibra , grãos integrais e gorduras saudáveis ​​para explicar os nutrientes que você não está recebendo do purê de comida para bebê.

Para aqueles com alergias ou restrições alimentares, a dieta alimentar do bebê é relativamente fácil de seguir. Frascos pré-porcionados de comida para bebê listam todos os ingredientes na embalagem, para que você provavelmente não tenha problemas para identificar os gatilhos conhecidos que podem causar uma reação.

Dependendo de quão rigorosamente você segue a dieta, você pode começar a se sentir tonto ao longo do dia, já que não está ingerindo calorias suficientes.

A transição de refeições sólidas regulares para apenas alimentos em purê geralmente não é considerada segura, a menos que você esteja sob supervisão médica. Se você optar por seguir a dieta alimentar do bebê, deve fazê-lo apenas por um curto período de tempo para evitar deficiências nutricionais.

Se você decidir tentar uma dieta de comida para bebê, considere substituir apenas uma refeição por dia por papinha em vez de duas para obter mais calorias e nutrientes. Ainda assim, essa dieta não é recomendada, pois pode levar a deficiências nutricionais e criar uma relação doentia com a comida.

Prós e contras

Há alguma flexibilidade na dieta alimentar do bebê. Por exemplo, se você planeja se encontrar com amigos para o almoço, você sempre pode mudar sua refeição regular para a hora do almoço e comer comida de bebê como substituto do jantar.

Você também pode escolher quantas refeições (ou lanches) substituir por papinha. Se você estiver viajando ou na estrada, precisará embalar comida para bebê com antecedência. Caso contrário, o plano é bastante simples.

Além disso, se você estiver consumindo 14 porções de papinha por dia, terá muitos potes de vidro ou recipientes de plástico para jogar fora ou reciclar.

Preparar sua própria comida de bebê reduziria o desperdício associado a essa dieta, mas provavelmente não é realista se você tiver pouco tempo. Comer 14 potes de papinha pré-porcionada todos os dias também pode aumentar em termos de custo.

A dieta alimentar do bebê é uma escolha saudável para você?

As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2020–2025 do Departamento de Agricultura dos EUA recomendam consumir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, incluindo todos os tipos de vegetais, legumes , frutas, grãos integrais,  produtos lácteos ou substitutos sem lactose, produtos de soja fortificados, proteína magra , ovos, frutos do mar , nozes e outras gorduras saudáveis, como óleos.

A dieta alimentar do bebê não está à altura das diretrizes de especialistas sobre alimentação saudável para perda de peso. O USDA sugere comer muitos alimentos diferentes para obter todos os nutrientes que seu corpo precisa. Embora você possa encontrar alimentos para bebês feitos de diferentes grupos de alimentos, as porções são muito pequenas para um adulto.

Em termos de calorias, 2,5 onças de comida para bebê (uma porção típica) contém de 20 a 100 calorias. Ter comida de bebê duas vezes por dia, mais uma refeição de 500 calorias fica aquém da ingestão recomendada do USDA de cerca de 1.500 calorias por dia para perda de peso.

Use esta calculadora para determinar a quantidade certa de calorias para atingir seus objetivos.

Benefícios para a saúde

Alguns defensores da dieta alimentar para bebês afirmam que os alimentos para bebês são mais saudáveis ​​porque geralmente não contêm aditivos alimentares. Os alimentos para bebês tendem a ter baixo teor de gordura e, com exceção de purê de frutas e alguns vegetais, também podem ter baixo teor de açúcar. Independentemente disso, a dieta alimentar do bebê não é um plano de perda de peso sustentável.

É muito mais saudável escolher alimentos “adultos” reais em vez de purês destinados a uma criança. É mais provável que você se sinta satisfeito com menos calorias quando escolhe alimentos integrais ricos em fibras e proteínas.

Riscos de saúde

Embora não existam estudos rigorosos sobre os riscos associados a uma dieta alimentar infantil, seguir uma dieta de muito baixa caloria por um período prolongado pode levar a deficiências nutricionais.

Embora a dieta alimentar do bebê seja projetada para ser de curto prazo, pesquisas sobre dietas da moda semelhantes mostram que a perda de peso rápida geralmente não é sustentada e que a eliminação de grupos inteiros de alimentos pode criar hábitos alimentares pouco saudáveis.

Resumo

A dieta alimentar do bebê é um plano de perda de peso de curto prazo que não ensina hábitos alimentares equilibrados. Embora a redução da ingestão de calorias seja uma estratégia eficaz para perda de peso, você não precisa recorrer a papinhas sem graça. Aprender a ler os rótulos para contagem de calorias e conteúdo nutricional pode ajudá-lo a desenvolver um plano de perda de peso mais sustentável e satisfatório com alimentos deliciosos para adultos.

Lembre-se, seguir uma dieta de longo ou curto prazo pode não ser necessário para você e muitas dietas por aí simplesmente não funcionam, especialmente a longo prazo. Embora não endossemos tendências de dieta da moda ou métodos insustentáveis ​​de perda de peso, apresentamos os fatos para que você possa tomar uma decisão informada que funcione melhor para suas necessidades nutricionais, plano genético, orçamento e objetivos.

Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de que perder peso não é necessariamente o mesmo que ser o seu eu mais saudável, e existem muitas outras maneiras de buscar a saúde. Exercício, sono e outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante na sua saúde geral. A melhor dieta é sempre aquela que é equilibrada e se adapta ao seu estilo de vida.