Por que as dietas da moda são ruins e como evitá-las

Uma dieta da moda é qualquer dieta da moda que promete perda de peso rápida e fácil, como dietas de comida para bebês , dietas alcalinas, dietas paleolíticas, dietas sem glúten, limpezas e jejuns, etc. você com reivindicações grandiosas de perda de peso.

Imagine – não precisa se preocupar em contar calorias ou se exercitar, basta seguir as regras e os quilos extras caem imediatamente. Eles não funcionam, então não caia no hype da dieta da moda.

As dietas da moda são ruins porque não abordam os problemas que fizeram você ganhar peso em primeiro lugar. Uma vez que você terminar com a dieta da moda, você provavelmente ganhará o peso de volta à medida que restabelecer os antigos hábitos alimentares. As dietas da moda também são ruins porque geralmente exigem a eliminação de alimentos que não são ruins para você, o que pode resultar em deficiências nutricionais.

Sinais de que é uma dieta da moda

Como você sabe que está olhando para uma dieta da moda? Os sinais típicos incluem:

• Reivindicações de perda de peso rápida e fácil.
• Eliminação de certos grupos de alimentos ou “maus alimentos”.
• Requer que você compre suplementos dietéticos impressionantemente rotulados como queimadores de gordura, auxiliares de perda de peso e impulsionadores do metabolismo.
• Diz-lhe que os alimentos precisam ser combinados corretamente para que ocorra a digestão adequada.
• Não há necessidade de exercício.
• Destaca alimentos específicos, como toranja, xarope de bordo e limonada ou sopa especial.

Eliminando? Combinando? Por quê?

Algumas dietas exigem que você elimine certos grupos de alimentos. Alguns desses autores dietéticos afirmam que os humanos não evoluíram o suficiente como espécie para comer trigo, e outros dizem que alimentos específicos não combinam com certos tipos de sangue.

Essas são hipóteses interessantes, mas não há evidências confiáveis ​​suficientes que apoiem essas alegações. Certas condições de saúde exigem a eliminação de determinados grupos de alimentos devido a alergias ou distúrbios metabólicos, como a doença celíaca, mas a maioria de nós deve escolher alimentos de cada grupo de alimentos todos os dias.

Algumas dietas da moda exigem que você combine tipos específicos de alimentos. A alegação aqui é que seu corpo não pode digerir carboidratos ao mesmo tempo em que digere proteínas ou gorduras.

Mas isso é um absurdo. Seu sistema digestivo utiliza enzimas específicas para a digestão de diferentes alimentos, e elas não se cancelam – na verdade, todas funcionam muito bem juntas.

E quanto aos queimadores de gordura?

Não caia nas alegações de suplementos “queimadores de gordura” para perda de peso extrema. Tire os olhos da mulher esbelta (que acabou de perder 13 quilos em poucas semanas!) e olhe para baixo na parte inferior do anúncio. Você verá um aviso em letras minúsculas, “a perda de peso não é típica, seus resultados podem variar”. Isso significa que a maioria das pessoas não perde muito peso.

Qual é a melhor maneira de ‘dieta?’

As dietas da moda geralmente levam os indivíduos a desenvolver um padrão chamado “ioiô” ou ciclo de peso, que é perder peso, ganhar peso e perdê-lo novamente.

Eles repetem esse padrão por muitos anos. Alguns especialistas acreditam que o ciclismo de peso não é saudável. Pode aumentar o risco de desenvolver certas doenças, incluindo doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. O ciclismo com pesos pode atrapalhar sua fisiologia normal e afetar suas necessidades calóricas.

Dietas de curto prazo não são tão eficazes quanto adotar uma dieta saudável e equilibrada que você pode seguir por toda a vida.

Comece tirando a palavra “dieta” do seu cérebro. Você quer fazer uma mudança de estilo de vida que lhe permita manter um peso saudável comendo  alimentos ricos em nutrientes  de todos os grupos de alimentos nas quantidades certas para o seu corpo. E você não precisa eliminar nada completamente – até mesmo uma guloseima ocasional está bem.

Desacelere e dê a si mesmo tempo suficiente para realmente mudar a maneira como você come. Você não ganhou 30 quilos em um mês, então não espere perder tudo tão rapidamente.

Determine quantas calorias você precisa por dia para alcançar e manter um peso saudável. Mantenha o controle de tudo o que você come e bebe com um diário alimentar por alguns meses até que comer alimentos saudáveis ​​se torne um modo de vida.

Deixe espaço para pequenos petiscos. A maioria de nós tem desejos de açúcar  que não são bons para nós, mas são gostosos e quanto mais você luta contra um desejo, pior fica até você finalmente enterrar seu rosto em um saco de batatas fritas gordurosas.

Comer deve ser prazeroso e nutritivo, então vá em frente e sacie um pouco (antes que os desejos se transformem em monstros). A antiga pirâmide alimentar do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos e o novo MyPlate.gov permitem que você tenha cerca de 100 calorias discricionárias todos os dias para que possa desfrutar de uma xícara de refrigerante, um punhado de batatas fritas, meia barra de chocolate ou um pequeno biscoito.

A chave é não deixar o copo de refrigerante se transformar em um refrigerante superdimensionado de 64 onças todos os dias, deixar o punhado de batatas fritas se tornar um grande saco de batatas fritas.

Dicas de alimentação saudável

• Preste atenção extra ao comer frutas e legumes. Eles são a chave para uma boa saúde.
• Escolha  grãos integrais em vez de pão branco e cereais processados.
• Reduza as bebidas calóricas e beba mais água.
• Desfrute de carnes magras, aves e peixes, mas observe o tamanho das porções.
• Obtenha cálcio suficiente com produtos lácteos com baixo teor de gordura, suplementos ou alimentos fortificados com cálcio.
• Cozinhe com canola e azeites saudáveis ​​para o coração.
• Não pule o  café da manhã. As pessoas que tomam café da manhã tendem a manter um peso saudável.
• Não pule outras refeições também. Comer regularmente ao longo do dia é importante.
• Comece o seu jantar com uma sopa ou coma uma salada como jantar.
• Mantenha um diário alimentar por alguns meses até que escolher alimentos nutritivos se torne um hábito.
• Não se esqueça do exercício; atividade física constrói músculo aumenta nosso metabolismo e ajuda a melhorar nosso bem-estar geral.