O que é a dieta GOLO?

A dieta GOLO é uma abordagem popular de curto prazo para perda de peso que afirma promover a perda de peso por meio do gerenciamento de insulina. Os clientes investem em um Plano Metabólico GOLO de 30, 60 ou 90 dias que promete ajudar a restaurar o equilíbrio hormonal e reparar o metabolismo.

Os princípios deste plano alimentar incluem limitar as calorias, o tamanho das porções, os alimentos processados ​​e a adição de exercícios. Também exige o uso de um suplemento patenteado destinado a auxiliar o processo de perda de peso.

O plano de dieta de 7 dias

A dieta GOLO recomenda comer três refeições por dia junto com o suplemento Release que é tomado antes ou depois de cada refeição, de preferência com um copo de água. Cada refeição consiste em um ou dois alimentos de cada um dos quatro “grupos de combustível” da dieta: proteínas, carboidratos (ou seja, frutas ou grãos integrais), vegetais e gorduras saudáveis.

Observe que este não é um plano de refeições com tudo incluído e, se você seguir essa dieta, pode haver outras refeições que funcionem melhor para você.

O que você pode comer

Todos os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) estão representados na dieta GOLO. Junto com os vegetais, eles compõem os quatro “grupos de combustível” da dieta.

Gorduras Saudáveis

• Sementes de chia
• Sementes e óleo de cânhamo
• Óleo de linhaça e linhaça
• Azeite
• Óleo de côco
• nozes
• Amêndoas

Proteína

• Peito de frango
• Filé mignon
• Cortes magros de carne de porco
• Peixe branco

Carboidratos

A dieta GOLO recomenda grãos integrais no lugar de grãos refinados e inclui vegetais ricos em amido neste “grupo de combustível”.

• Aveia
• arroz castanho
• Quinoa
• Batata doce
• Batatas
• Abóbora

Vegetais e fruta

Todos os vegetais podem ser consumidos na dieta GOLO. Frutas são encorajadas, especialmente bagas:

• Framboesas
• Amoras
• Amora silvestre
• Folhas verdes
• Brócolis
• Abobrinha
• Espargos

O que você não pode comer

Como muitos planos de perda de peso fazem, a dieta GOLO restringe alimentos processados ​​e refinados, juntamente com adoçantes adicionados (incluindo substitutos do açúcar). A dieta incentiva os seguidores a ficarem com alimentos integrais sempre que possível.

Alimentos Processados ​​e Refinados

• Carnes processadas, como salsicha, cachorro-quente, carne de almoço
• Alimentos refinados, como pão branco
• Substitutos de carne à base de plantas
• Batatas fritas, biscoitos

Açúcares e adoçantes adicionados

• Refrigerante
• Bebidas de café adoçadas
• Bebidas esportivas
• Bolo, tortas, biscoitos e doces

Como preparar a dieta e dicas GOLO

Você pode esperar comer entre 1.300 e 1.800 calorias por dia na dieta GOLO, enfatizando alimentos integrais como carne, grãos integrais, gorduras saudáveis, vegetais e frutas.

O jantar no restaurante é permitido desde que você siga as diretrizes de alimentação. São fornecidas orientações sobre a preparação de refeições em casa e receitas on-line. Como parte do plano alimentar com restrição calórica, os seguidores do plano de dieta também devem praticar o controle das porções.

A empresa também recomenda tomar o suplemento GOLO Release durante a dieta. O suplemento é a base da dieta e, segundo a empresa, é o que diferencia o programa dos demais do mercado.

O plano alimentar da dieta GOLO exige três refeições equilibradas todos os dias, cada uma composta por uma ou duas porções dos “grupos de combustível” da dieta.

Para a maioria das pessoas, uma cápsula de liberação é tomada durante ou logo após cada refeição. Juntamente com o suplemento, o Plano Metabólico da dieta GOLO inclui um guia que explica o plano alimentar e acesso a ferramentas e serviços de apoio no site myGOLO.com.

O site da GOLO não fornece muitas informações sobre o plano alimentar. Mas se você observar a pesquisa fornecida e conduzida pela empresa, encontrará detalhes adicionais sobre o que pode e o que não pode comer.

Informações Nutricionais do Suplemento de Liberação GOLO

De acordo com o rótulo de informações nutricionais do produto, o suplemento GOLO contém três ingredientes principais: magnésio, zinco e cromo.

Magnésio

Algumas pesquisas sugerem que o magnésio pode ajudar a restaurar a resistência à insulina em diabéticos tipo 2 deficientes, mas não há evidências substanciais para apoiar seu uso pela população em geral para perda de peso ou melhoria do metabolismo. A liberação fornece 15mg por comprimido ou 45mg por dia, cerca de 4% do valor diário recomendado.

Zinco

O zinco é um mineral essencial encontrado naturalmente em alguns alimentos. Estudos limitados sugeriram que a suplementação de zinco pode ser útil para perda de peso. O limite superior para adultos é de 40mg por dia. A liberação fornece 10mg por comprimido (30mg no total se você tomar três comprimidos diariamente conforme recomendado).

Cromo

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), há algumas evidências para apoiar o uso de um suplemento de cromo para melhorar o controle da glicose. Ainda assim, as evidências são inconclusivas. Faltam fortes evidências para apoiar o cromo como auxiliar na perda de peso.

Não há limite superior estabelecido para cromo, mas a ingestão dietética diária segura e adequada para cromo varia de 20mcg a 35mcg para a maioria dos adultos. O suplemento fornece 70mcg de cromo por comprimido (210mcg por dia).

Ervas

O produto também inclui uma “mistura proprietária” de vários compostos de ervas. A empresa não divulga a quantidade de cada ingrediente fitoterápico , mas os seguintes estão listados abaixo na ordem em que aparecem no rótulo:

• Rhodiola : Este extrato de raiz pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar o desempenho do exercício, mas também pode causar tonturas ou boca seca.
• Inositol : Pesquisas em pessoas com síndrome do ovário policístico (SOP) mostraram alguns efeitos de perda de peso do inositol. Mas não se sabe se esses efeitos são limitados a pessoas com SOP.
• Berberina HCl (da raiz de bérberis): Um ingrediente à base de plantas, tem sido usado com algum sucesso no tratamento de várias condições, incluindo diabetes.
• Extrato de gardênia : há pesquisas limitadas para apoiar o uso deste extrato de frutas. Um estudo muito pequeno sugere vagamente que os suplementos de extrato de gardênia podem ser úteis para a perda de peso. 9 Ainda assim, a pesquisa não fornece evidências suficientes para dizer se o extrato de gardênia pode ajudá-lo a perder peso.
• Extrato de folha de banaba : Banaba pode ajudar na perda de peso e no controle do diabetes. No entanto, pouco se sabe sobre o uso prolongado do suplemento. 
• Extrato de casca de Salacia : Este suplemento de ervas às vezes é usado para controlar o diabetes. Algumas pesquisas sugerem que pode ajudar a controlar o açúcar no sangue depois de comer, 11 mas nenhuma evidência substancial apoia seu uso para perda de peso. 
• Extrato de maçã : Este suplemento aumenta a ingestão de pectina, uma forma de fibra solúvel. A fibra solúvel pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo depois de comer, mas você pode obter naturalmente fibras solúveis e insolúveis dos alimentos. Aumentar a ingestão de fibras rapidamente pode causar alguns problemas estomacais a curto prazo.

Exemplo de lista de compras

A dieta GOLO incentiva o consumo de alimentos naturais e integrais. A lista de compras a seguir fornece uma visão geral dos itens alimentares que podem fazer sua lista de compras na dieta GOLO, de proteínas magras a muitas frutas, legumes e grãos integrais.

Observe que esta não é uma lista de compras definitiva, e você pode encontrar outros alimentos que funcionem melhor para você enquanto estiver seguindo a dieta GOLO.

• Carne vermelha magra, frango, lombo de porco 
• Frutos do mar frescos ou congelados
• Leite, queijo, iogurte e ovos
• Grãos integrais como arroz integral e quinoa
• Leguminosas, incluindo grão de bico e feijão preto ou pinto
• Frutas frescas, como bagas
• Batata, batata doce e abobrinha
• Vegetais verdes como aspargos, brócolis, couve e abobrinha
• Nozes, incluindo amêndoas, nozes e castanha de caju

Prós da dieta GOLO

Embora haja pouca pesquisa independente para provar a eficácia da dieta GOLO, o plano alimentar em si é geralmente considerado seguro se seguido corretamente. Existem vários benefícios potenciais.

• Incentiva alimentos saudáveis : A dieta GOLO enfatiza alimentos integrais sobre alimentos processados, incentiva gorduras saudáveis, minimiza açúcares adicionados, todos os quais são abordagens endossadas por especialistas para perda de peso saudável.
• Adaptável para necessidades alimentares : A empresa garante que a dieta GOLO pode ser modificada para atender às necessidades e preferências alimentares especiais. O suplemento Release é livre de glúten e todos os principais alérgenos. Mas você deve consultar seu médico antes de tomá-lo ou qualquer suplemento se ele interagir com qualquer medicamento que você esteja tomando ou complicar uma condição médica. Pessoas que estão grávidas ou amamentando não devem tomar Liberação.
• Fornece alimentos integrais ricos em nutrientes : O plano alimentar da dieta GOLO recomenda comer alimentos integrais e buscar opções ricas em nutrientes, como vegetais de folhas verdes e grãos integrais, que são saudáveis ​​para qualquer dieta equilibrada.
• Incentiva o exercício : O exercício regular é um componente essencial de qualquer plano de perda de peso. A dieta GOLO reconhece isso e incentiva seus seguidores a se exercitar. Durante a pesquisa da empresa, os participantes foram orientados a participar de 15 minutos de exercício por dia ou 105 minutos por semana e “se exercitar de preferência usando exercícios de alta intensidade ”.
• Pode levar à perda de peso : Algumas pessoas provavelmente perderão peso com sucesso com a dieta GOLO. Mas os resultados da perda de peso são provavelmente devidos à simples restrição calórica combinada com exercícios de alta intensidade. Quando as pessoas consomem de 1.300 a 1.800 calorias e queimam algumas centenas de calorias extras por dia, elas provavelmente produzem o déficit calórico necessário para a perda de peso.

Contras da dieta GOLO

Embora a dieta GOLO inclua estratégias comprovadas e seguras de perda de peso, há poucas evidências de que seu suplemento seja necessário ou eficaz.

• Não é claramente apoiado pela ciência : quando os estudos de perda de peso são publicados em revistas revisadas por pares, os pesquisadores geralmente precisam seguir diretrizes específicas para demonstrar que forneceram evidências imparciais e bem projetadas para suas conclusões. A pesquisa fornecida para apoiar a eficácia da GOLO não segue essas diretrizes rigorosas. 
• Alegações de saúde infundadas : O site GOLO inclui uma declaração exigida pela Food and Drug Administration (FDA) explicando que “GOLO não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença e não foi avaliado pelo FDA”. Isso pode ser confuso para alguns consumidores que também veem declarações na página sobre “curar a disfunção metabólica” e como o sistema pode ajudar a controlar a insulina, reparar seu metabolismo ou equilibrar os hormônios. 
• Suplemento necessário : Muitos dos ingredientes individuais do suplemento proprietário GOLO foram estudados e alguns mostram-se promissores para pessoas que tentam perder peso. Mas são necessárias mais evidências antes que qualquer um dos ingredientes se torne o tratamento padrão para obesidade ou distúrbios metabólicos.

A dieta GOLO é uma escolha saudável para você?

O Departamento de Agricultura (USDA) recomenda encher seu prato com uma mistura equilibrada de proteínas, grãos, frutas, legumes e laticínios para a maioria das refeições.

A dieta GOLO geralmente se alinha com essa abordagem, embora sugira comer alimentos de um ou dois dos “grupos de combustível” em cada refeição. Ao longo de um dia ou semana, a dieta deve fornecer nutrição adequada, dependendo das escolhas dos seguidores.

O homem americano típico consome 2.475 calorias por dia. Para as mulheres, o número é de 1.833 calorias, segundo dados coletados pelos Centros de Controle de Doenças (CDC).

Isso significa que um homem típico na dieta GOLO reduziria sua ingestão em cerca de 700 calorias por dia, e uma mulher poderia reduzir a dela em cerca de 500 calorias por dia. Isso também está de acordo com o conselho do USDA para perda de peso em suas Diretrizes Dietéticas para Americanos.

No entanto, o plano alimentar da dieta não é tão simples como pode parecer à primeira vista. Os seguidores devem determinar o que comer com base na “matriz de combustível metabólico” do plano (incluída no guia), que inclui fatores como atividade física regular, “taxas metabólicas pessoais” e os “valores de combustível” de alimentos específicos.

Resumo

Encontrar a dieta certa pode ser difícil. O processo é ainda mais complicado quando as empresas de perda de peso fazem alegações atraentes que incluem terminologia complicada, mas poucas evidências para apoiá-las.

As premissas básicas da dieta GOLO são semelhantes aos conselhos nutricionais padrão e às diretrizes governamentais, mas o suplemento proprietário não é. Antes de investir dinheiro neste (ou em qualquer) programa de dieta, dê uma boa olhada na pesquisa, custos e nutrição.

Lembre-se, seguir uma dieta de longo ou curto prazo pode não ser necessário para você, e muitas dietas por aí simplesmente não funcionam, especialmente a longo prazo.

Embora não endossemos tendências de dieta da moda ou métodos insustentáveis ​​de perda de peso, apresentamos os fatos para que você possa tomar uma decisão informada que funcione melhor para suas necessidades nutricionais, plano genético, orçamento e objetivos.

Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de que perder peso não é necessariamente o mesmo que ser o seu eu mais saudável, e existem muitas outras maneiras de buscar a saúde. Exercício, sono e outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante na sua saúde geral. A melhor dieta é sempre aquela que é equilibrada e se adapta ao seu estilo de vida.